1.每日作息
早起目标：5:50；早睡目标：10:50
午休：0.5-1个小时
睡前练习5分钟腹式呼吸，10分钟静态冥想。
实际执行情况：
昨晚休息时间为11:30。
早上起床时间为6:00。
看完电影中午1:30，在外吃了午餐返回家后下午3点多，补上午睡，时间为1个小时。
2.每日锻炼
早上6:00-7:00跟练瑜伽；不少于0.5小时的户外活动。每天的运动时间不少于1.5个小时。户外运动先从走路开始，慢慢的开始练习慢跑，锻炼心肺功能。
实际执行情况：
早上是关于肩颈及脊柱灵动的专项训练。随着几组颈部拉伸及开肩的动作下来，身上便暖了起来。
随后便是侧板支撑与平板支撑的力量练习，最后的海豚式和下犬式变体动作着实困难了些，手臂无力，做起来真的挺费劲。
户外运动步数5000+，今天这运动步数可不是特意运动，而是和丫头一块去看电影，到了商场之后，丫头在前领路，看她熟门熟路的在前面进了一个我之前从来没走过的直梯，我便紧跟着她走了进去。
电梯直达电影院所在楼层之后，除了电梯门便是一瑜伽馆。我心想，这是走哪里来了呀，我还不知道这里有个瑜伽馆呢。结果瑜伽馆着实有点大，有更衣室、练功房、一对一私教室、还有茶艺师、健身房等。
我是第一次进到这里，就感觉进了迷宫。本来以为丫头很清楚路呢，结果她好像也有点迷糊，正好有一瑜伽馆服务人员过来，问我们是否是参观一下呀，以为我们来了解瑜伽呢。
结果丫头很干脆的说，想从这里出去。那个美女一下子就乐了，随即给我们指了出去的路。本来就没有问题了，结果出了瑜伽馆后大约十米就是电影院，结果通向电影院的门锁了，不能过。
最后只好又返回，从另一边转过去的，所以这个运动步数也就有了。
3.每日练字练琴
每天软硬笔练字0.5-1个小时；练琴时间0.5-1个小时，总共1.5个小时。
练字练琴本是修心的过程，不在乎练的最终结果如何，重要的是练习过程中的静心静气。关键在于坚持，能够坚持下来就是胜利。
实际执行情况：
硬笔练习的是唐代诗人王维的《鸟鸣涧》：“ 红豆生南国，春来发几枝。愿君多采撷，此物最相思。”
译文：鲜红浑圆的红豆，生长在阳光明媚的南方，春暖花开的季节，不知又生出多少？
练琴基本功一刻钟……
