体育锻炼是抗衰老计划中一个很重要的方面，每个想要延缓衰老、让自己看起来更年轻、使身体状况更好的人都不应该忽视锻炼，无论你处在哪一个年龄段。坚持锻炼对于抵抗衰老、预防疾病、减轻体重和获得良好的精神状态都非常有好处，下面我们来具体了解一下。

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运动的好处

根据最近几十个关于身体活动对心血管健康影响的研究结果表明，定期的身体活动对心脏有很多好处，包括降低血压、胆固醇水平和降低血凝结的风险。

另外，定期运动还被证明了能够保持血糖水平的稳定。有关资料显示，数以千计的葡萄糖耐受受损患者通过运动和饮食的结合成功逆转了整个过程，从而延长了患者的寿命。

即使你的身体没有超重，不锻炼、整天在沙发上窝着、让身体处在一个相对静止的状态也有可能让你发展成为葡萄糖耐受受损或糖尿病患者，如果你身体超重，这种危险就更大了。

最近有一项研究非常有力地证明了：在正常不吸烟的男性中，不爱锻炼的男性发展成为糖尿病的危险性是经常锻炼男性的四倍。

此外，运动还可以增加身体关节及肌肉的抗压能力，帮助你预防和减少骨质疏松。

最后还有很重要的一点，坚持运动是一种对抗压力、调节情绪的好方法。

在这个充满焦虑的社会里，谁没有个情绪失调的时候？谁没有个在抑郁边缘危险徘徊的时候？

在一场酣畅淋漓的运动过后，你会发现心情愉悦了不少，精神状态也得到了很好的提升。

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抛弃所有阻止你开始锻炼的借口

凯姐本身就是一名运动爱好者，基本上每天都会进行体育锻炼，这个习惯已经保持好多年了，现在已经有了属于自己的一套运动模式。

身边总是有人跟我说无法坚持锻炼，原因无非就是这几个：没时间、年纪太大，锻炼不动、锻炼很无聊。

我想说的是，这些都是借口。一个把运动纳入日常生活管理的人，无论多忙，他都会预留运动的时间。

更不用说其实很多人根本没有忙到挤不出时间的程度，还是有很多人用大把大把的时间用来玩游戏、刷抖音和追电视剧。把这些时间挪出来，花在运动上，你会很快收到来自身体的正面反馈。

年纪大、锻炼不动这种说法更是无稽之谈。开始锻炼身体永远都不晚。

在一项研究中发现，一组身体虚弱、住在养老院里的90多岁的男性进行负重训练，在短短的八个星期后，他们的肌肉力量显著增加，达到了175%；更重要的是，他们的步行速度和协调性改善了近50%，跌倒的风险也降低了。

把这项研究成果摆出来不是说让每一个一把年纪的人去进行负重训练，只是说，在任何年龄段，锻炼都是可以进行的，根据自己身体的情况，循序渐进就可以了。即使你只是去散步、去公园逛一圈也比一直窝在沙发要好。

至于说锻炼无聊的，凯姐也不知道该说什么了。

运动或许真的无聊，刷抖音或许真的很有趣，但是，在身体衰老、慢性病侵袭的面前，我相信你会做出正确的选择。

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关于锻炼的几点建议

首先，寻找并制定适合自己的锻炼计划很重要，包括运动的项目和运动的时间安排。最好的情况是，选择一项你喜欢的运动项目，打球、散步、骑自行车、跳舞、游泳等等都是可以的，按照你的日常作息时间进行，最好每天都能保持。

事实上，典型的、有效的抗衰老运动计划应该包括力量训练和有氧训练两个方面。因为力量训练能够刺激肌肉的成型、增长。

成型的肌肉能使皮肤保持弹性，是你保持身形最佳选择。有氧运动则可以提高身体的氧气需求和耐力，提升心肺功能。这两者都很重要。

另外，可以在锻炼的前后加入柔韧性训练的元素，不需要像专业的舞者那样做软开，你只需要把你身体拉伸开来就可以了，在此基础上，尽量地、逐步提高身体的柔韧度。

柔韧性的练习可以帮助我们塑造正确的身体姿态。我们都知道，当人变老的时候，身体会有一种向前倾的自然趋势，这在老年人当中是很普遍的，身体越是往前倾，在活动的时候就越容易摔倒。

为了预防和尽量避免身体向前倾斜的发展趋势，除了柔韧性训练，我们要在平时就非常注重自己的仪态，要经常靠墙站立，检查自己的姿势。

柔韧性的训练不需要花很多的时间去做，但是每天都必须有，与有氧训练和力量训练配合着做，当做是拉伸的一部分，操作起来并不会太难。

柔韧性训练讲究的是循序渐进，千万不要一时完成不了动作就泄气，实际上，我看过太多人，因为持续的、正确的训练，即使是上了年纪，一样能很拉风地做出一字马、下腰等看起来很高难度的动作。

最后要提醒大家的是，运动虽好，但切勿过量。高强度、过量的运动只会给身体带来反效果，不但会导致身体受伤，还会降低身体的抵抗力。

还是那句话，要选择合适自己的运动方式，然后，一定要坚持下去，只要持续努力，就能够体验到运动给身体带来意想不到的好处。