今天下午打算六点下班，用半个小时的时间赶到孩子上课的地点，准时接他6点半下课。五点钟开始做收尾工作，为离开做准备。5点半时来了新的活儿，快马加鞭干完，不想给同事留下尾巴。

六点交接班，只是我的计划，如果她晚来半个小时，正好有半个小时吃饭时间，也不会影响我的安排。就这样，我心里打好了算盘，盼望着同事来接班。

离六点还有十分钟，不见同事的影子，突然意识到自己没有明确的和同事说好让他六点来接班。

万一同事，来不了接班怎么办？于是赶紧给婆婆打电话，让她做好准备去接孩子，这样自己就算六点下班，也可以在路上慢悠悠晃悠，不至于那么匆忙。我想，这是我的进步吧。以前我喜欢把弓拉得满满的，让自己处于很紧张的状态，好像时刻在赶时间，在疲于奔命。婆婆对于我的突然安排，口气有点不痛快，但肯定会去接孩子。

挂了电话，我打电话问同事几点能过来接班，打通电话后，问候了一下她的身体，前天她有点咳嗽，他说没啥大碍了。然后只字没提交班的事情。于是我问他，你大概什么时候能过来呢？她说要等吃完晚饭，过了交通高峰，大概7点半到8点吧。我当时感觉立刻情绪起来了。不过还是说好的，那我让孩子奶奶去接她。当时想自己应该有风度一点说，不着急路上开车慢点。但实际上，自己情绪已经爆发，在内在翻滚起来。

真的很火大，没有想到同事会这么晚来接，现在不仅是接不了孩子，也不能陪孩子一起吃饭了。自己情绪的根源，还是那个头脑的“我以为”他应该如何如何。但是，这个过程，细想一下还是我自己的问题。是我以为六点接班是正常的时间，我在遵守。但是前天另外一个同事接她，我并不知道具体的时间到底是几点。而且大家在分院上班，时间本来相对比较灵活。我也有过让同事替班，回来接班很晚的情况。从道理上讲，这位同事真的无可厚非。

但是，自己当时确实升起了很大的情绪，好像翻江倒海一般，很强烈，这种感觉很不舒服。另外，我有对自己的恼火和批判，干嘛这么控制不住情绪，火气这么大呢！所以，我对自己的愤怒有抗拒。

现在意识到，这股情绪实际上是很自在流动的能量。期待没被满足失望而引发情绪，再正常不过了。如果我允许这种感觉存在，只需三五分钟，它就会消散，转而在内心生起对同事的理解，对自己行为的反思。

但是就在那一刻，情绪突然就爆发了。情绪爆发的根源是我原以为如何如何，但事情并没有按照我的计划或想法进行。我对同事有期待，但是她没有满足我。很多时候就是这样。比如当我们工作了一天，拖着疲惫的身体回家，渴望一回到家就有一桌可口的饭菜，但是发现老公正坐在沙发上忘我地玩游戏，饭桌上空空的，那时候一股无名火腾地就会升起来。真的是对老公不满吗？根本是自己想要一桌可口的饭菜，没被满足而已。

自己一直在学习情绪管理。情绪管理在成长班是一项很重要的功课，当我们处在情绪中时，一切理性都没有意义。解决问题要在情绪平和的时候才可以。而当一个人情绪放松时，才会发挥更大的创造性。

我是一个敏感的人，我的情绪爆发，跟我的敏感是一样一样的。算生命数字说我的一个问题就是很情绪化。确实如此。此刻在写这篇文章，心里升起对自己的一点欣赏。那股强烈的愤怒，几分钟的时间已经被我消化了，在这短暂的时间里，我发现了自己的很多念头，也反思了自己的行为，看到了自己，也看到了同事，这种情绪的处理，似乎很自然地让愤怒在身体爆发，没有压抑自己，同时也没有陷入情绪里，很快从情绪中爬了出来。

这个事件给我的启发是：不要害怕自己愤怒的情绪，当愤怒的情绪冲撞着自己时，带着觉知接纳它。在这股愤怒里，只需要三五分钟，这股愤怒就可以过去，如果害怕伤到别人，就暂时离开，给自己一个安全的地方，强烈的愤怒，也有它的正面意义，就像自己会莫名的流泪一样。这是身体敏感的一种表现，只需要去正视它，就可以把它变成对自己有利的事情。让愤怒的能量流出来，比压在心里要好过的多，这样也不至于因为对同事情绪的积压而影响两个人的关系。

把这个过程记录下来，算是对自己的提醒吧。