Sayings：

他们像神农尝百草一样尝遍各种焦虑，然后共同创造了一份城市青年焦虑自救指南。

在谈论如何缓解焦虑之前，我们可以先聊聊焦虑是怎么回事。

你是不会因为一件自己驾轻就熟的事而焦虑的。让我们焦虑的，往往是那些不太有把握、很难控制的事。焦虑源自对“控制不了”的害怕。

因此，我们经常希望得到指引，占卜师、星座运势、人生规划师，本质上解决的其实都是人的焦虑问题。

照着指南执行步骤，人就会感到安全。比如，有人在面临选择时，会在“自己想要的”和“大家都在说”中选择后者，因为选择前者的责任和后果完全需要自己承担。

而这才是焦虑的真相：自由的代价就是失去安全感。一个希望拥有自由选择权的成年人，必然要承担焦虑。

既然明白焦虑无法永久消除，我们就该学会应对它的办法。上周，我请新世相的读者们分享自己缓解焦虑的经验，我们从收到的 2000 条内容中，总结出 14 种城市青年经常面对的焦虑。你会发现，其实所有人提供的方案说白了都是一件事：别逃避。要自救。

城市青年焦虑自救指南

作者：新世相的读者们

①择业焦虑

@郝思嘉

当时辞了上一份实习，每天都处于一种“要不做这个，要不做那个的”状态。纠结去一家待遇好的大公司，还是去没补贴但跟本专业相关的工作。这种临近毕业，想要做上喜欢的事，又担心不能养活自己的焦虑。

实际上，我是在做出选择后，才缓解了焦虑的。

我选了那家待遇不错的公司，跟专业相关度不大。焦虑并没消失，反而变得抑郁。于是，两个月后，又辞职。煎熬度过待业期。那段时间让我开始思考，一份工作，喜欢的程度要占到多少，能否胜任，能否承担结果。这时，我才感到自己变成熟，做事不那么情绪化，理想化。

就在昨天，北京大雨天，去面试了一家大公司，顺利通过。心里坦荡荡，没有负担。

@Mean

大一是最痛苦的时期，学校半军事化；室友奇葩；班主任没师德；和男友异地感情出问题；突如其来的疾病。一切都让我崩溃，想退学。很焦虑，觉得做这个也不行，那个也不适合我。

缓解焦虑的方法就是行动 ，就是干。我喜欢跳舞，但以为家人不会支持，不敢做。想了一圈，觉得我明明喜欢为什么不去做，这太可笑了。于是去闭关集训，考师资证，家也没回，直接来到现在的城市面试， 第二天就成了名街舞老师。意外发现家人也不特别反对。与其停在原地光会设想，不如直接行动起来。

②外貌焦虑

@卡西

外貌焦虑我经历了六年。从小易胖，五官平淡无奇，却偏偏有个相貌身高出挑的妹妹。作为丑小鸭的我在亲人朋友的比较中陷入了深深的自卑。刚上初中就开始用各种偏方减肥，绝食…瘦倒是没有，营养不良长不高了而已。害怕与妹妹走在一起，害怕妹妹跟我考上同一所校园。

各种各样的方法，喝过醋，绝过食，跑过步…最后还是高三的学习让我成功瘦了下来。后来学护肤，学化妆，打理头发和穿着，终于也有人称赞我的外貌了。可只要外貌被否定，我依旧会难过一整天。但我知道我是幸运的，因为我从没有自暴自弃。

@谪仙

我是女性，我十八岁那年就渴望衰老了。迟暮之后，我就不被因自己的丑陋而焦虑了。

我有张瓜子脸，但眼睛小得只有一条缝。小时候地包天，额头平，骨架不正，塌鼻梁，头发黄。不想整容，化妆护发的钱花得不少，健身房从没间断过，饮食严格控制，所有鸡汤都亲身经历了，依旧没用。

我就使劲儿想啊，这现实实在是难以接受啊，想想都心酸，好好的一个大姑娘，长成我这个样儿，自己看自己都恶心。

直到有一天，我发现，长期因外貌被歧视、被嘲笑的经历让我对自己和他人的痛苦有着高度的感受力，而高共情能力是做心理咨询必不可少的天赋。还有啊，因为相貌丑陋，从小信奉丑就要多读书，我恰好是个学霸。

结局都猜到了——我成为了心理咨询师，并且时刻提醒自己，让你前进的，就是丑陋本身。

③上班焦虑 /周一焦虑

@小智酱

每个周末晚上，焦虑即将到来的周一，失落沮丧。

洗衣服，收拾屋子，擦地，用处女座的强迫把一切规制整齐。拉上窗帘，打开暖光的床头小灯，裹上薄薄的小被子窝在床角，写日记，安静面对自己。仿佛一切都能重新开始。

@小米米

每天下班回家最轻松，早上一醒来，就忧心忡忡。听到客户打电话就烦躁，潜意识抵触，手机经常静音。拖延症随之而来，对工作一点提不起兴致。

试着接受现实，换角度看待工作。每天早起跑步放松心情，强迫早睡。为了解决拖延症，每天写满今天的工作，下班前整理，第二天先完成前一天未完成的，效果还不错。强迫自己主动联系客户，提升工作效率。

④“怕搞砸”焦虑

@竹之阡陌

一件小事：作为媒体小编，曾为要给一百名老记者新媒体培训而焦虑得不知所措：讲什么？你懂什么？凭什么给别人上课？

缓解方式是交给时间，朋友说这是逃避，并不认同。交给时间，不是逃避，是不对抗，是顺毛捋。把事情一步步解决，力所能及一点点积累到能跨越焦虑的高度。像抛物线一样，当焦虑随着时间达到一个极值，必然会衰减。

当准备了两个礼拜的课件展示完毕，三分之一的老师跟我加了微信进行咨询互动，嗯，这个概率还不错。

@Bring

对即将发生的事情不确定而感到焦虑。一手策划的活动，快要落地了，不知效果如何。

尽可能多的准备，让事情的不确定成分减少至最少。好好睡一觉，才有精力多做准备。

@青山

明天早上教师资格证面试，此刻十分焦虑，不知道结构化面试，会不会抽到“学生上课突然说喜欢你，怎么办”这种题目…估计我会当场当机掉。

当然是自我麻痹，不断告诉自己，这次把能说的都说出来，过不了还有下次嘛！不过，世相君这句话真好，它是成年人自由生活的基本代价。

⑤财务焦虑

@mandy1-3

在创业公司，经常半夜才下班。其实工资不低。但每次想买奢侈的牌子，又担心过度花费，毕竟面对北京的房价、物价和对通货膨胀的担忧，人永远嫌自己钱不够。

有次逛书店，看到一本叫《如何不为钱发愁》的书，当时就很生气，因为我天天都为钱发愁。想买个高配空气净化器，挑选、比价，最终还是算了。觉得自己过得很不好，明明很节省，却也没存到什么钱。

开始记账，逼自己做一小部分投资。仅仅是“有财务规划”这件事，就让我安心了许多。本来也没有在北京买房的打算，避免自己因为房价新闻而过度怀疑人生。那台一万多的空气净化器还是买了，用的分期，这样就不用担心一下子花大笔钱很心慌。感觉生活突然变得清晰、有掌控、有安全感了。

⑥同辈焦虑

@匿名

考研到上海，宿舍其他妹子都是本校保研，三个女神（学习好，有能力，长得好，会打扮）对一个土肥圆（都不行），差距不是一点点，每天都活在“我之前都干了些什么”、“她们说什么我怎么什么都不懂”、“我怎么这么挫”。自信什么的早被击垮了，加上和导师关系不好，每天晚上睡不着，早上一早就醒了，吃不下饭。

既然能早醒，就能早起，还不如去跑步，背背英语，每天记单词。后来和舍友们一起聊天(吐槽老板)，一起逛街，慢慢融入，关系自然好了。后面她们教我很多，和舍友们在一块，节奏被带起来，现在过得很充实。

⑦“一事无成”焦虑

@阿飞

12年初三上弃学，社会上浑浑噩噩飘荡了几年，上网，不学无术，打架，进派出所......16年跟家里大吵任性来到深圳，没文化，没朋友，没家人，没依靠。

从刚开始到深圳做酒店前台三班倒，到现在做新媒体。自学了不少：平面设计，运营。生活在一点点给我向上的反馈，开始健身，也开始接触编程。

学会缓解焦虑，会对生活有更强烈的来自内在的控制感，用学习驱动自己变得更强。

⑧分手焦虑

@Lasalalala

3月7号分手了。开始每天只能睡两三个小时，也吃不下饭，一个星期瘦6，7斤。自难建立亲密关系，难得谈恋爱，突然有了段关系，还很开心，突然没了，且好朋友都不在我的城市。担心自己会孤独终老，再也没有这种美好的感觉了吧。

开始不敢一个人呆，撑不下去就喝酒，还去买安眠药，庆幸没买到。抱着自救的想法，给朋友们打电话，强迫自己每天出下门，做一点事。后来逼迫自己一个人呆了一星期，不出门，不跟朋友打电话，跟焦虑打一架，不是你死就是我亡。让焦虑到最高值，去适应它吧。虽然没完全好，但我能吃好睡得还不错了。

⑨放纵焦虑

@格格

我时常焦虑感爆棚，周末睡懒觉醒来的瞬间，觉得自己在虚度生命；电子秤上突然多出的体重，会对吃东西充满罪恶感。

之前焦虑便任它焦虑，继续睡懒觉，胡吃海喝，焦虑与放纵变成恶性循环。直到去见两年未见的闺蜜，我正好失恋，机场告别她哭得厉害，我没把自己照顾好，身边的人都跟着伤心难过。回来后我坚持做早餐，隔天一次健身房，每天完成固定的学习与阅读量，突然发现焦虑原来是可以医治的，比起放纵让自己沉溺焦虑，不如自律让自己心灵自由。

⑩“精分式”焦虑

@阿战

2014 年时 p2p 特别火，开始大家赚得盆满钵满，没意识到：1. 本不应该有这么多同行 2. 万一转行，这里积累的经验并不能算优势。后来领域收口，很多小平台被淘汰掉，我开始找工作。

这次跳槽真的伤到我了。从那以后，每次我对一个领域有了点兴趣，就开始预设这个领域的未来。后来变成一种状态，看什么都觉得长远不了、依靠不了、不能拼了命努力。

那种焦虑就是，浑身力气使出来怕眼前方向是错的。如果今天睡得足，做了件满意的事，就觉得前路坦荡；如果毫无作为就觉得前路暗淡。每天精分式生活。

最后的办法就是，去做事，把时间填满。有时会问自己这么累值不值，一旦这么问了，看到因为自己多做了太多事练出来的灵魂肌肉就知道值得。就是那种前路虽然迷茫，但是我强壮我不怕的感觉。

⑪教育焦虑

@elfinho

害怕自己是个熊妈妈，教育出的孩子在别人眼中是熊孩子；害怕由于自己的眼界不够宽，限制了孩子发展。简单说，比如当孩子在公共场合吵闹时，我会惭愧；看到别人的孩子表现出才艺时，我会想不给孩子报兴趣班是正确选择吗？

我找来各种书，有与儿童教育相关的，也有不相关的，让自己保持阅读习惯，听相关讲座。即使解决不了，看到有很多人有和我同样的情况，焦虑也能减轻。

另外就是培养孩子也养成阅读的习惯，（每个周日去一次图书馆，孩子挑三本，我帮他挑三本，既避免他因为不会挑而错过经典，也避免他的阅读喜好与我完全一致）以及有空就带孩子参社会实践。

⑫突发事件焦虑

@南方菇凉

每当事情像不速之客突然来到我面前，而我不能请他出去时我会焦虑。不是我想做的，是别人让我做的，超出职责范围或不擅长的事。代表着我要额外花很多精力。通常很急。

为了获得平衡和补偿，我得做些不相干的事。譬如看场好看的电影，犒劳自己，我才会开始做。着手时必定要放下对抗性，想想假如是“我想做”这件事，会怎么做，我才能做得下去。

⑬完美症焦虑

@小靖洁

焦虑吗？大概就是现在，对计划以内的事无能为力，对计划以外的事无从下手。

破釜沉舟。预想了最糟糕的结果，就像在心上凿个洞。我能睡，会跑，要唱，然后，现实里一点点改变都是在填坑。

但凡出现一点点焦虑的念头，做什么我都不再是自认为的完美小孩了，因为我有了欲望。

⑭自我怀疑焦虑

@Rika

为了申请phd，来到可能是全世界最好的大学交换一年，半年后变卦决定放弃phd，申请投行。男朋友隔着整个美国熟练使用冷暴力让我心力交瘁，面试官甩来无穷希望再一点一点揉碎。制定着plan BCDEF，甚至无法知道明天会在哪个城市，不想让自己失望，又忍不住慢慢绝望。全世界都不给认可，最后的结果是不断自我怀疑。

焦虑来自对自己的不满足，所以只有自救。那时早上一个能量棒，下午一顿饭，其他都在工作。

学期结束飞回国落地的时收到两个offer。

分手。

期待更好的风景。

@L。

专业学得不够扎实，简历每次石沉大海。很怕。每天都很怕。却又不知道怎么办。

我在群聊里发现大家都在讨论“焦虑”。每个人都“忙不过来”，所有人的生活都不是表面看上去那么好。至少自己不是在单打独斗了。

不要觉得自己解决问题的能力太差；不要总觉得自己的问题才最多。事实真的是——大家都一样害怕，只不过有些人在克制慌张，耐心地一桩桩一件件解决。而不是永远害怕，永远焦虑。

如果你感到焦虑，说明你做出了自己的选择，并渴望变得更好。

读后思考：

说一条你对抗焦虑的办法。