免疫水平决定了整体健康状况。一个健康的人拥有强大的免疫系统，能控制疾病和感染，能更快地从疾病中康复，也较少会出现严重的症状。生活方式的改变能帮你拥有一个强大的免疫系统。
免疫功能取决于两个重要因素：你创造的体内环境和你周围的环境。
这两种因素都会直接影响你体内细胞的行为。可以通过吃新鲜的水果、蔬菜、坚果、种子、不同的香料和大自然给予的一切来改善体内环境，均衡饮食有助于增强免疫功能。同样的，也可以控制你周遭的环境。
7种生活方式，正在损害你的免疫力
01缺乏睡眠
无论我们吃多少健康的、提高免疫力的食物，缺乏足够的睡眠都会对免疫力造成严重的破坏。睡眠是平衡体内细胞功能所必需的，它关系到修复、平衡、恢复活力、激素平衡和排毒等功能的正常发挥。
02关注蛋白质的数量而忽视了质量
蛋白质是细胞的组成部分，你需要注重高质量的蛋白质来增强免疫力。不要把蛋黄从蛋清中分离出来，不要在吃豆荚时放弃米饭。当你以这种组合方式进食时，你的身体才会获得足够的优质蛋白质，帮助维持你的免疫功能。
03饭前不洗手
饭前洗手很重要。我们的免疫系统经常因我们所摄入的细菌和病原体而受到损害。切记饭前饭后都要洗手。
04便秘和胃酸过多
便秘和胃酸过多是免疫力受损的明显表现。挑选正确的食物，改善你的生活方式，能帮你摆脱这些情况，增强免疫力。
对免疫功能有益的食物包括：
十字花科蔬菜:花椰菜、卷心菜、萝卜、芝麻菜等
坚果:尤其是杏仁和核桃，种子:亚麻籽、芝麻，大蒜，洋葱，辣木属，坚果油，鸡蛋，椰子油，新鲜蔬菜及水果。
05压力大
压力大是导致你免疫力下降的主要原因，它可能来自工作、学习、社交等方方面面。如果你处于压力之下，即便注意饮食和锻炼也不会产生理想的结果。持续的高皮质醇水平会导致免疫功能低下。如果你想拥有强大的免疫力和健康的身体，努力减压至关重要。
06吸烟和饮酒
吸烟、被动吸烟和过度饮酒都会降低你的免疫力。
07缺乏锻炼
体育锻炼有助于改善血液循环，增强免疫力。但请不要过度训练，休息和恢复对你身体的重要性和锻炼一样，它们都可以增强免疫力。
