最近几天，帝都气温算是越来越凉了，早起穿背心裤衩儿出门，忍不住还得抖上三抖……
当然这些小降温，对爱美怕热的童鞋们来说，压根就不是个事儿！短裙短裤照旧穿，各种开心露大腿儿～
不过呢，估计家里有老人的看了得不乐意了：“哟呵！天都凉了你们丫还露腿？要风度不要温度啊！现在没所谓，等你老了得关节炎你就知道错了！”
所以天冷露腿，真的会直接导致膝盖关节炎吗？
真相是：关节炎和寒冷刺激，可能并没有什么直接因果关系！
1/ 关节炎，怎么来的？
关节炎，主要是指关节间的软骨由于各种原因，变得又薄又粗糙，表面出现裂痕，从而导致的骨膜发炎。
关节炎的主要成因，大致可以分为以下几类：
❶ 关节过度损耗
要知道，你的关节其实是有使用寿命的，日常各种运动都会消耗利用它，所以随着年龄增长，人的自然“折旧”，中老年人或多或少都有不同程度的骨关节炎问题。
另外，经常运动导致关节过度劳损，或者是运动时姿势不正，也都会引发骨关节炎。
❷ 肥胖
胖也是膝盖骨关节炎（膝关节炎）受损的独立因素：有数据表明，BMI每增加5kg/m2，膝盖骨关节炎的风险增加35%！①（相关阅读：因为胖，就跑步？错错错）
❸ 其它
另外，雌激素缺乏、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏等，也都会导致骨关节炎。
甚至你身体里的免疫系统攻击自身的关节组织，也可能引起自身免疫性关节炎……
但是，无论是哪一种，其实都和寒冷没有直接关系哦！
哪些人更容易得骨关节炎？
经常进行运动的、中老年人、女性、肥胖人群等
2/ 为什么天凉容易关节疼？
不过的确有童鞋表示：家里老人有关节炎，而且一到天凉天潮的时候就疼得更厉害了！那这又是为什么呢？
具体原因，目前学界其实并没有对此产生定论，主流分析有以下几点：
❶ 有认为是心理因素作祟的，比如寒冷时更容易情绪低落，而负面情绪又会降低疼痛阈值，从而更容易觉得膝盖疼②……
❷ 有认为温度的确可能通过改变关节周围组织的顺应性、关节液粘滞性（滑液分泌减少）等，对骨关节炎患者的膝盖疼痛程度产生一定影响的③。
不过，这些也都不能证明寒冷本身可以直接导致关节炎！
当然，这里一定要明确强调一下：虽然天冷露大腿其实应该不会导致关节炎，但是咱们并不推荐天冷露大腿！！！
所以感冒生病了不要来找我……
3/ 关节炎，怎么破？
再来说说不小心已经有了关节炎问题的，又该怎么办？
觉得自己无法判断严重程度的，建议遵循医嘱：药物是治疗关节炎的主要方法，严重或后期阶段，甚至可能求助手术。
不过咱们说的药物，是去医院医生给对症下药！自己觉得关节有问题，随便买点什么关节保健品维骨力之类的，可能就并无卵用了哦……（相关阅读：吃了这玩意儿，膝盖就不疼了？）
另外，研究表明：规律的运动对缓解骨关节疼痛和功能限制等状态的管理也是相当必要的④：
正确运动可以有效减轻疼痛、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、同时改善心理健康和生活质量！⑤⑥
4/ 关节炎，怎么动？
根据ACSM的运动建议：关节炎患者的运动处方，应该包含有氧、抗阻和柔韧性训练三大块：
❶ 有氧运动
有氧运动不建议采用对关节负荷和冲击过大的项目，比如骤停骤起的高撞击性运动等。
推荐椭圆机、游泳等对关节负荷比较小的有氧形式，一周建议3-5天。
❷ 抗阻训练
研究表明，抗阻训练无论是低强度还是较大强度，均可以很好地改善风湿性关节炎和骨关节炎病人的功能、缓解疼痛、增强肌肉力量⑦⑧⑨⑩⑪。
不过建议关节问题比较严重的童鞋，还是从较低强度（40%－60%1RM，10-15次／组）的抗阻训练做起⑫。
另外，由于膝关节软骨的主要作用是锁定关节和负责缓冲，而加强股四头肌可以通过增强膝关节的稳定性，相应的减少软骨压力。
所以我们推荐膝关节不好的童鞋，日常多进行一些强化股四头肌的训练。
>>>推荐动作：弹力带坐姿腿屈伸
动作描述
1 坐在椅子上，腰腹收紧背部挺直，一脚（或双脚）系上弹力带；
2 小腿用力抬起直至膝关节伸直，坚持2-3秒；
3 缓慢有控制地下放小腿，重复动作。
健身房替换：器械腿屈伸
❸ 拉伸（柔韧性训练）
骨关节炎患者，还应该加强柔韧性（关节活动度）训练，有氧和抗阻训练后，或者日常单独进行都可以，建议每天1次。
>>>推荐动作：股四头肌拉伸
动作描述
1 自然站立，重心落在一条腿上，拉伸腿膝关节弯曲，用手在身后抓住脚踝，朝臀部方向扳动；
2 感受大腿前侧股四头肌的明显拉伸感，保持姿势15-30秒，重复。
❹ 关节炎运动.注意事项
最后，虽然运动有助于缓解骨关节炎，但咱们也不能任何时候都各种动：
在急性期和炎症期，避免剧烈运动；
运动后持续疼痛超过2小时，或者比运动前还要加重的，也建议减少或暂缓运动。
参考文献：
①Zheng, H., & Chen, C. (2015). Body mass index and risk of knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of prospective studies.BMJ open, 5(12), e007568.
②(2004). Does the weather affect joint pain?. Physician & Sportsmedicine.
③Mcalindon, T., Formica, M., Schmid, C. H., & Fletcher, J. (2007). Changes in barometric pressure and ambient temperature influence osteoarthritis pain. American Journal of Medicine, 120(5), 429-434.
④ATS Committee on Proficiency Standards for Clinical Pulmonary Function Laboratories.ATS statement: guidelines for six-minute walk test. Am J Respir Crit Care Med. 2002; 166(1): 111-7.
⑤Roddy E, Zhang W, Doherty M. Aerobic walking or strengthening exercise for osteoporosis of the knee? A systematic review. Ann Rheum Dis. 2005; 64 (4): 544-8.
⑥Zhang W, Nuki G, Moskowitz RW, et al. OARSI recommendations for the management of hip and knee osteoarthritis: part III: change in evidence following systematic cumulative update of research published through January 2009.Osteoarthritis Cartilage. 2010; 18(4):476-99.
⑦Ettinger WH,Jr,Burns R,Messier SP,et al.A randomized trial comparing aerobic exercise and resis-tance exercise with a health education program in older adults with knee osteoarthritis.The Fitness Arthritis and Seniors Trial (FAST).JAMA.1997;277(1):25-31.
⑧Hazes JM, van den Ende CH. How vigorously should we exercise our rheumatoid arthritis patients? Ann Rheuma Dis. 1996; 55(12): 861-2.
⑨Hurley BF,Roth SM. Strength training in the elderly: effects on risk factors for age-related diseases. Sports Med. 2000;30(4):249-68.
⑩Jan MH, Lin YF, Lin DH. Investigation of clinical effects of high-and low-resistance training for patients with knee osteoarthritis: a randomized controllod trial, Phys Ther. 2008;88(4):427-36.
⑪van den Ende CH, Hazes JM, le Cessie S, et al. Comparison of high and low intensity training in well controlled rheumatoid arthritis.Results of a randomized clinical trial. Ann Rhythm Dis.1996; 55(11): 798-805.
⑫Finckh A,Iversen M,Liang MH.The exercise prescription in rheumatoid arthritis:primum non nocere.Arthritis Rheum.2003;48(9):2393-5.
