腹直肌怎么拉伸

随着经济水平的提高,人们对健康也开始重视,越来越多的人走进了健身房,但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下,放松一下,提高一下腹直肌的弹性和延展性,腹直肌在向心收缩时具有使脊柱屈的功能,拉伸是利用肌肉功能的反向,所以需要做一个脊柱伸的动作来进行拉伸,身体位置与姿态,俯卧在垫子上,两脚打开,与肩同宽,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立,挺胸肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视前方,小臂撑在垫子上,肘关节90度左右,做一个脊柱伸的动作,拉伸方向,由下向上,拉伸强度,直到腹直肌有强烈的拉伸感和疼痛感,拉伸时间15-30秒,安全提示,腰椎不能超伸,不能耸肩,不能圆肩,锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松缓解肌肉的压力,恢复的更快,第二天也会减轻疼痛,如果拉伸方法不正确还会有不好的效果,而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性,还可以防止肌肉在高强度的锻炼下受伤,拉伸能让肌肉更好的放松,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条,为了你的好身材,应该在运动过后好好拉伸。

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