牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任拉塞尔·福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目中说：
人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。
那么不良睡眠习惯会导致什么问题呢?
可能会导致2型糖尿病、心脏病、焦虑和疲乏引起的肥胖症并且得病的可能性大幅上升，如果无法获得充足睡眠甚至可能引发阿尔兹海默症。
而在以往的观念中，“8小时睡眠”观念深入人心，但是我们不知道的是8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用推荐睡眠时间。其实，一味地追求8小时睡眠而产生的压力对我们的睡眠反而有破坏性极强的反作用。
如何睡好觉呢?
英超曼联御用睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中给出了答案，即『R90睡眠法』。“R90”指的是以90分钟为一个周期，我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。
第一阶段:打瞌睡（非眼动睡眠）
这个阶段比较容易惊醒。
第二阶段:浅睡眠（非眼动睡眠）
我们的心率和体温出现下降，我们花在这一阶段的睡眠时间占比最高。这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。
第三阶段和第四阶段:深睡眠（眼动睡眠）
不容易被叫醒。
睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段。比如生长激素分泌量增加，能够促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整、让人（并让人感到）恢复生机与活力。
第五阶段:快速眼动睡眠
我们所做的绝大多数梦都发生在这一阶段。
在快速眼动睡眠阶段结束时，我们会醒来。但通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就开始进入下一个睡眠周期。
那么我们具体应该如何操作呢?
第一步:
我们应该选择一个固定时间，坚持在一个在工作和个人生活生活都考虑的情况下，必须起床的最早时间，并且是在周末也必须遵循的起床时间。最好这个时间比自己必须起床上班、上学或者做其他事的做事时间早90分钟。
第二步:
根据自己的起床时间和90分钟的睡眠周期，回过头计算一下自己应该在什么时间入睡，并提前15分钟躺下休息。或者，你需要多久才能睡着，就提前多久上床睡觉。
第三步:
可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天后感觉如何。如果觉得5个周期太多了，可以减少到4个周期。反之，可以增加到6个周期。然后将适合自己的睡眠周期×7设为自己的目标。此外，每个星期要争取获得4个睡眠充足的晚上。
需要的注意的点
1、早上放慢速度。
醒来之后立马陷入一团忙乱之中，会有害健康。
2、如果可以的话，早上醒来，拉开窗帘，沐浴阳光，让自己慢慢清醒过来。
3、在晚上每天上床睡觉之前应留出90分钟的缓冲时间，并远离蓝光（电子设备）。
在这个时间我们可以对环境略加整理，比如想着明早要整理的行装，上班时要带上的东西。也可以做一些简单的、和缓的第二天的准备工作，比如熨衣服、把衣服挂起来、把有关物品放在明早方便取用的地方等等。
希望我们都能做高质量睡眠的人
永远更加精力充沛的每一天
