你是否每天早上睡醒一睁开眼睛，就有一阵一阵的焦虑感涌上心头。在按下闹钟之后，焦虑的感觉越发强烈。

这种打从心底的紧张和不安是我非常熟悉的感觉，几乎是每天早晨都必须经历的情绪。既然是每日必备，那我应该习以为常才对，但我依然一再感到惊慌失措，带着一连串的负面情绪开始一天的生活，感觉身心都承受着巨大的压力。时常问自己：为什么就不能兵来将挡，水来土掩，抛开一切烦恼，脚踏七彩祥云逍遥快活去呢？

展开一天忙碌和充实的生活确实可以帮助我们转移注意力，虽然焦虑感偶尔还是会冒出来，可是很快的就被生活日常人事物转移视线，暂且让我们不需要面对这种令人身心都难受的焦虑。

可是，没有意识到焦虑并不代表焦虑就不存在。若细心体验，身体的表现会揭露心理的状态。长期处于紧绷、焦虑、恐惧的状态让身体疲惫不堪，夜里到了该入眠的时间，躺在床上两三个小时后我依然盯着天花板，逼自己将眼睛闭上试着进入梦乡，结果也是徒然。好像快睡着了，一点风吹草动就会让我在半梦半醒间惊醒过来。

身心双重折磨之下，于是我开始问天问大地问宿命，不断翻查网上资料和阅读书籍，终于开启了探索内心以及生命真相的大门。经过对照和思考，总算为自己的焦虑理出一些靠谱的原因，慢慢窥见并且剖析内心传达给我的信息。我把我觉察到的因素归纳成四个重点：

1 没有在做我想要做的事

我怀着梦想，可是从来没有真正为我的梦想付出过半点努力。身体是非常诚实的，对我们也是百分百忠实，但是往往我们会忽略身体给我们的各种信号。内心正是以焦虑感透过身体告诉我心裡有我真正想做的事情，而我现在所做不止对我的梦想没有一点帮助，而且很可能分分秒秒都在残害着我的心灵和身体。

生活逼人，为了生存干着自己不喜欢的活儿，离梦想越来越远，心却时不时悬在那儿，一会儿现实，一会儿梦想，却始终没有实现梦想的勇气。若长期忽略内心的声音，身体会很有默契的配合内心以一些症状来提醒我们内心有着什么样的想法。莫名的焦虑感正是一种提醒我该做出改变的信号，呼唤着我是时候正视自己了，不要再过那种行尸走肉的生活了。

焦虑感不断警醒我应该倾听内心的声音，追随心中的那团火，发掘那个真正的自己吧！

2 凡事追求完美

做人做事做到尽善尽美固然是宝贵的精神，只是追求完美的个性一不小心会变成拖延症、懒癌的代名词。追求完美这个紧箍咒操控着我们，甚至扯我们的后腿，然而我们并不自知。

从小母亲对我的学习成绩要求特别严苛，我为达到母亲眼中的完美，不让她伤心失望，在亲朋戚友面前可以自豪地抬起头做人，我必须是一个最优秀的学生，我势必是永远的第一名！于是小学一年级的我就开始了争名夺位的学习生涯。学习成绩稍微落后就会遭到母亲的责骂，甚至是鞭打，所以在学业上表现出色是我的必达使命，否则杀无赦！当然事实没有那麽严重，可是在一个小孩脆弱的心裡，因为自己的表现逊色而让父母恼怒失望，这是何等大的罪，害怕被责怪之馀，更担心父母不再理我，常常感觉自己会因为学业成绩表现不好而遭到抛弃。

于是小学开始我就日夜焦虑和担心，深怕成绩比同学落后，担心这学期的成绩不如上个学期的好，会因为没有得到一百分而担惊受怕，会因为成绩分数没有预想般高而偷偷哭泣而不敢让母亲知道。对自己越发苛刻，追求完美的心态日益严重，真的压力山大得透不过气来。

直到上了中学，母亲对我的要求渐渐松绑，可是心理模式已生根，当时的我对于学习又爱又恨，想放弃一切，可是同时又忧虑学习成绩不好一切就毁了，极度矛盾的心态一直折磨着我。后来我才发现我内心强烈的挣扎和焦虑，其实无形中已经影响到我的日常生活和交际，但也不知道该如何是好，唯有不断鞭策自己要维持优秀的表现，抱持着只要父母高兴一切就会迎刃而解的假象。

如果你是一个完美主义者，你可能会有这种感受，就是不断追求完美，现实中总是有许多的不完美，然而你会用“下次我一定会做得更好”来鞭策自己，结果你又发现还是不够完美，然后你又再鞭策自己，再完美一些……如此循环不休，掉入无尽的黑洞。

还有另一种情况是，你追求完美，所以把一件事做得完美的一绝方式就是——什麽都不做。不要感到诧异，我常常很难开始做一件我想做的事就是因为我认为我可以把它做得很完美，而且是一开始就很完美，过程绝对是天衣无缝，结果必然完美无瑕。就这样当一件事情在我脑袋酝酿的阶段时我就已经把它想得那麽完美，到最后我就会overthink那件事情，也就是想得太多，想太多的结果就是所有正面的都被我想成了负面的。

结果就是刚萌芽的想法就这样被我的完美主义给硬生生压死了。当我有太多这样完美的想法却没有付诸于行动时，我自不然心裡会有种不自在的感觉，甚至有时候会焦躁起来，因为感觉自己太差劲了，想了这麽多却没有一件事做得成。这时莫名的焦虑会趁我不注意的时候偷袭我，累积了二十多年害怕失败的恐惧又会涌上心头，让我浑身不自在，心跳加速、手心冒汗、缺氧、血压上升，除了心理，整个身体都难受了起来。

平日总是觉得除了此刻做的事之外还可以做些什麽，“不够”的感觉一直笼罩着我，内心严重的匮乏，一味想要填满空洞。常常觉得自己不够成功，要更成功，做得不好，必须要做得更好。这些心态往往会导致我盲目的开始去做一些事情，做的过程中又觉得这不是我想做的，越做越累越怨恨越疑惑，最终导致挫折感、失败感等负面感受轮番来袭。

3 缺乏计划和执行力

计划赶不上变化。我们很常听到这句话，原意是无论计划再周全，很可能中间会跳出个程咬金来破坏整盘周全的计划，而这时候计划执行者就需要有应变的能力来化解问题。

可是计划赶不上变化也很容易变成我们不把计划当一回事的藉口。反正事情随时有变化的可能，所以就不用计划咯，一切顺其自然好了，干嘛计划那么多那麽累？这听起来也不无道理，变化无法预测，而且永远比我们精密的计跑得快，等发生变化时大家再来一个随机应变就好了！可见没有计划才是最完美的计划，PERFECT!

可是往往真相是，没有计划性的做事会让我们思绪混乱，伴随而来的就是焦虑，而且身边与你共事的人也会感受到你的焦虑而变得焦虑。若你是一位领导，你的团队成员会觉得你做事好像不太靠谱的样子，会对你失去信任。缺乏计划的团队不知道要走向哪裡，没有明确的目标和指导，在关键时刻领导很可能就会因此失掉人心，更别说可以取得客户的信赖了。

因为没有计划，所以心中焦虑。因为我们不知道自己下一步要往哪个方向走，不知道会在哪裡落脚，最终目标是什麽，若要达成目标又需要怎麽做，这种种的疑惑会让我们却步，而最终离自己的理想越来越远。

也许我们有一套完整的计划，可是在执行上屡屡面临失败，这也是常常发生的事。就好比如下定决心减肥这件事吧，一边喊着万年瘦的口号，然后每天早上盯着辛辛苦苦熬夜做出来的瘦身计划表，可是一天一天过去怎麽看身材就是离定下的目标越来越遥远。没有变瘦也就算了，为什麽还比没减的时候更胖了呢。于是决心随着计划执行失败而摇摆，还是等下次更有决心的时候再减好了。又或者体重就随着那颗摇摆不定的心起伏，成功执行计划时很有成就感，失败时很沮丧。心中总有股不安，甚至会为自己定力不足而感到愧疚。这种种压力又变成了焦虑的来源。

4 心里的恐惧

焦虑的情绪往往跟心里的恐惧有直接的关系。有时候我们很清楚让我们感到恐惧的是哪些人事物，我们意识上知道自己正在害怕什么，可能是一样东西、一个人、一件事，甚至是在别人眼中看起来很可爱的小宠物，可是对有些人来说犹如遇见洪水猛兽。每当跟这些恐惧源接触或者回想它们的时候都会心慌、焦虑。然而，有的时候一些恐惧比较隐晦，恐惧的原由不容易被察觉。就像皮肤过敏者如果不经过长期自我观察或者进行过敏源检测的话，很难发现自己究竟是对什么食物过敏，或是什么环境因素引起了令人煎熬的皮肤问题。

我常给人的印象是安静内向，可以不说话就尽量不说话，尤其在陌生的场合。事实上，每到这样的场面，我心中都特别恐惧、焦虑和不安，根本就紧张得说不出话来。如果有人问我话，我回答对方的声量，对于耳力不佳者还真听不清楚我说话的内容呢，如此窘境让我更加尴尬和紧张了。记忆中我一直都是这样，为此我很困惑，很不解，而偏偏日常生活中我必须接触很多人，因此常常陷入挣扎矛盾之中。焦虑情绪比较严重的时候，不单是心跳加速，呼吸会变得急促、头晕体虚、双手发麻，近乎惊恐发作，陷入失控当中。

经过自我检视和看过医生之后，我慢慢认识到这些生理状况绝大部分来自我内心的恐惧，内在的失控导致外在的不受控。

像我的情况，在社交场合里会有强烈的焦虑感，是因为我对社交活动心生恐惧，继而无法在人前有正常的表现。每次在社交场合的失利，引起了内心的不安，如果强迫自己出席社交活动又会再因为恐惧而表现不佳，继而再引起更深的忧虑和恐惧，就这样恶性循环下去，最后对“有人的场合”避之则吉，为了逃开恐惧而自我封闭起来。

在深入恐惧的原由之前必须先发现自己的恐惧源，因为在缺乏觉知的状态下，我们无意识地过活，对于平日或突如其来的焦虑不知所措。在日常生活中，我们可以保持觉知，观察自己对于人事物的反应，这里是指内在所产生的感觉和情绪，可以把它们记录下来作为自己的参考和对照。至少我们可以观察到自己在什么时候特别紧张焦虑，什么时候又是比较放松自在的。写日志的方式可以帮助我们理出一个头绪，进一步了解自己内心深藏的恐惧。

如果发现自己有不寻常的焦虑，我们可以寻求专业人士的帮助。首先可以让普通科医生替我们检查看我们的焦虑是否是生理疾病所引起的不适。如果有需要进一步诊断，可通过该医生转介其它专科。如果是心理因素，可以寻求心理咨询或心理治疗师的帮助。这也可以通过个人的家庭医生或普通科医生的转介得到相关支援。

过度的恐惧让我们僵硬动弹不得，过度的焦虑让我们身心俱疲。为了避免因为焦虑而焦虑，我们应该以积极的角度看待自己的焦虑，而事实上焦虑也的确是为我们提供正面的信息而存在。正如恐惧，若我们完全不会感到恐惧，那就不会有危机感，没有危机感就无法避开危险，如此我们便失去了基本的生存能力。

了解自己的内心不是一两天可以办到的事，需要长期的自我觉察和思考。目的地虽然遥远，但今天提起勇气踏出第一步，至少，我们已经在路上。