原文片段源自于《习惯力》

在动手改变之前的“前馈”

一般来说，前馈主要包括以下4个简单的步骤：

步骤1：挑出某个你准备改进的行为习惯。

举个例子：我想要成为一个更好的聆听者。

步骤2：找个你认识的人，一对一地向对方描述你的目标。

这个人可以是你的妻子、上司、你最好的朋友，或者是你的同事，他甚至可以是一位陌生人。选择谁并不重要，他或她并不一定是这方面的权威。打个比方，你告诉对方：“我想要成为一名更好的聆听者。”几乎任何人都知道你所指的是什么，你并不一定需要一位“聆听问题专家”。同样，你所挑选的对象也不一定是位聆听方面的专家。

步骤3：请对方给你提出两条建议。

比如建议你如何成为一名更好的聆听者。当你选择的谈话对象是自己的家人同事或朋友的时候，一定要记住，千万不要提及以前的事。所有谈话都要面向未来。

打个比方，你告诉对方：“我想成为一名更好的聆听者。你能给我两条建议，告诉我如何达成这个目标吗？”

对方的建议很可能是：第一，在听对方讲话的时候一定要全神贯注，集中全部精力，要选择正确的“聆听”姿势，比如坐到椅子上，身体倾向谈话对象；第二无论你多么不同意对方的说法，千万不要打断对方。

这两条建议就是我所说的“前馈”。

步骤4：注意聆听对方的建议。如果愿意的话，你可以做些笔记。

在这个过程中，一个最基本的原则是：千万不要做出任何判断评价，或者批评。你甚至不应该做出任何表扬，比如“这真是个好主意”等，你唯一应当说的是“谢谢”。就这么简单要求对方提出两条建议，注意聆听，向对方表示感谢，然后换个对象，重复整个过程。

I

”前馈”就是指在行动前得到一些建议和反馈。预知一些可能的困难和问题，这样可以指导我们后续的习惯养成，避免出现为难情绪或者对挫折有应对方案。

步奏就是

首先找出你需要养成或者改掉的习惯。

然后一对一的对两个以上的人说出你的想法。一对一是希望事情得到重视。想法尽可能的详细，这样让人清楚的知道你想达到的程度。

再让对方提出两条可能会帮助你达成目标的建议。不是和别人讨论，只需要收集建议即可，这样避免别人的建议受到你的影响。

最后，把建议收集起来，做好笔记，筛选使用。

A1

联想到我想改掉睡懒觉的坏习惯。我之前的做法很多。

1.设置各种奇怪的闹铃，然而经常都关了继续睡。

2.很早就睡，醒的也早，但是躺床上玩手机到天亮。

3.让家人叫我起床，让家人督促，但是我要求又提的模糊，只是说我想早起，不睡懒觉，你们叫我一下。没有具体要求和落实到具体人。结果成了我带动大家一起睡到地老天荒，还怪别人态度不坚决。

4.晚上喝很多水，早上必须起床上厕所。但是无用，回来继续睡。

这些招数是我自己想的，尤其是强加给家人任务，让家里人都卷入依旧没有效果。我觉得我应该提前把我的想法说清楚，比如我想改掉睡懒觉的习惯，我需要工作日6点起床，希望谁给我建议并监督我。这样可以得到一些想法，并且给人有决心和正式的感觉，这样可以让我自觉一点。

A2

为了得到合适的前馈，本周之前分别预约以下几个前馈人，敲定谈话时间。

要改变的坏习惯：改变“乱丢东西，到处找东西”的坏习惯，达到目的就是每天找的东西不超过2个，并持续20天。

寻求前馈人：丈夫。朋友何。父亲。

分解目标:一周达到每天找东西低于4个。两周达到3个，三周达到总目标并持续。

收集整理给到的建议，总结出来。加上两条自己的建议。把建议落地，细化，执行。