人的一生，约有三分之一是在睡眠中度过的。
这个快节奏的时代里，很多人在做着一件本末倒置的事情：
每天熬夜，晚上不睡，早上不起。
很多人仗着年轻，以为熬夜只是不健康的生活习惯。
中国睡眠医学协会这样提醒：
“90%的年轻人猝死、心肌梗死等都与熬夜有关，长期熬夜就是慢性自杀。”
每熬一次夜，都是朝着死神前进一步。
德国哲学家叔本华说过：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他的身外之物。”
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规律睡觉，是一个人对自己健康最大的负责
有句话说得好：“一日不睡，十日不醒。”
一天熬夜不睡觉，往后的十天都感觉自己昏昏沉沉，精神不济。
相关研究成果显示：大脑在辛勤地工作时，会产生大量“垃圾”。
只有当我们规律作息时，大脑才会将废物排出，保障我们次日拥有清晰的思维。
一项著名的睡眠剥夺实验也表明： 睡眠、觉醒的节律被破坏，可导致身体、精神以及代谢的紊乱。
睡前放空一切，醒来万事可期。
保持规律作息，是一个人对自己健康最大的负责。
好好睡觉，就是爱自己最好的方式，毕竟这世间除了生死，都是小事。
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“最佳睡眠”建议请收好
1.最佳睡眠时长：7～8 小时
一般来说，成年人每天的睡眠时间最好有 7～8 个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。
研究发现，睡眠时长与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7 小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点；持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。
大数据统计到 7 小时是一个“最佳睡眠时长”。具体时间还是因人而异，只要你睡醒后感觉精神饱满、身体舒服即可。
2.最佳入睡时间：晚上 10～11 点入睡
一般建议晚上 11 点前入睡。
2021 年刊发在《欧洲心脏杂志数字健康》期刊上的一篇研究显示，晚上 10:00～10:59 睡觉可以降低患心脏病的风险，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。
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如何获得高质量睡眠呢？
最佳睡眠习惯，请记住 这3 点：
1.作息时间要规律：
按时上床，按时起床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。
每天午睡或打盹最好不要超过 20～30 分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
2.拥有良好睡眠环境：
适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
室内环境较差，温度不适宜，光线太强烈，声音嘈杂，很难安稳入睡，影响睡眠质量。
3.养成一个锻炼习惯：
适当的运动锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。
另外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉。
写在最后：
培根说过：
“健康的身体是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。”
好好睡觉，富养我们的身体，平和我们的心态，改变我们的人生。
内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；生活再忙，好好睡一觉，自在心清欢。
