【每日一拆】主题：如何去深入理解自己的人生选择，找到快乐的生活方式

【片段来源】《非暴力沟通》

【拆书家】daisy_莼

【R-阅读原文】

非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外,我想强调的是,我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时,有些人觉得我很极端,甚至精神不正常。然而,我深信,出于对生命纯洁的爱,而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活,是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要,那么,即使艰难的工作也不乏乐趣。反之,如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧,那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

在第二章中,我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前,有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜,使我从此很感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习,希望它有助于人们深入理解自己的人生选择,并找到快乐的生活方式。用“选择做”代替“不得不”。

第一步

在日常生活中,你觉得哪些事情没意思,却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时,仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告,然而,每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后,向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们,而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前,加上“我选择做”。

当时,我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做____是因为我想要_______。”

【I-用自己的语言重述片段】

记得大学刚毕业，我跟一位工作10年的学长聊起未来，他问我对工作的期待，我说我一定要找一份我感兴趣的工作，他笑我幼稚。兜兜转转来到了他曾经的年龄，我开始理解他的嗤之以鼻，生活的常态就是不能事事如愿。但“感兴趣”就真的是那么难以企及吗？那也未必。在很多“不得不”做的事情背后，去理解我们的选择，理解我们选择背后的感受和情绪，就能找到快乐的源泉。这个方法很简单，用以下3步就能做到。

1、在纸上梳理出你生活中让你觉得没意思又不得不做的事情。

2、在每个项目前加上“我选择做”4个字，并读一遍。

3、一旦承认某个行为是你选择做的，就写下以下申明：“我选择做______，是因为我想要______”。

就如我有段时间十分讨厌在微信朋友圈发一些我们上课的视频、孩子的动态等，因为我觉得有这时间还不如多陪孩子们玩玩。后来我运用了这个方法，在读了很多遍“我选择发孩子们动态到微信朋友圈”后，我发现我并没有那么排斥了，再进一步觉察和理解自己后，我写下了“我选择发孩子们的动态到微信朋友圈，是因为我想要让家长们能在家中安心放心，也能借此机会表达出我们教育的理念和方式，得到更多的认同”。

当然，也会有一些“不得不做”的事，怎么读几遍都很恐惧、难受、不痛快，于是，我就真的放弃它不做了。

【拆书家提问】

聊到这，我想问问大家，你们有没有那些不得不做的事情呢？譬如冬日温暖的被窝不得不起床、或者夜深了还不得不加班？如果你也有这些觉得没意思又不得不做的事，不如花5分钟把它罗列在纸上，然后运用今天的方法，去觉察一下我们选择背后的原因，看看会不会有一些改变呢？