你有没有这样的感觉：早上起床的第一感觉是累。
腰酸腿疼，才爬了两层楼，却已经气喘吁吁。
上班回到家只想窝在沙发上看电视，一点力气也没有。
每天不喝咖啡感觉没有办法开始一天的工作。
可是明明自己才三、四十岁呀？这是怎么了？
似乎不正常！
但是去医院什么毛病也查不出来。
到底是不是病？
现在全世界有几千万人与你有着同样的苦恼。
美国全国疾病控制中心早在1987年就为这种特定状态正式命名为慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，简称CFS）。
慢性疲劳综合征在不同的人身上的体现不同。
主要特点就是睡眠之后还是感觉疲劳、肌肉无力、淋巴结肿大。
脑袋昏昏沉沉、记忆力下降、运动不耐、整天昏昏欲睡。
任何年龄、任何种族的人的都会得，但是女性出现的机率比男性高四倍，主要患病人群集中在40～50岁之间。
白领、社会精英们更容易得？
随着生活方式改变，压力增大，运动减少，患病人数急剧增加。
慢性疲劳综合征已经成为全球都需要重视的健康问题。
早期多数医生认为慢性疲劳综合征起因于慢性病毒感染。
但近些年的研究发现，慢性疲劳综合征是一种多重因素叠加后导致的整体机能失调问题。
原因一：炎症与肠道紊乱
康奈尔大学的科学家发现慢性疲劳的人血液中炎症标记物水平明显高于同龄的健康人。
而大便分析结果发现慢性疲劳的人肠道菌群的多样性比同龄的健康人要差。
而炎症标记物的增高很可能与肠漏有关。
因此肠道问题可能是根本。
如何疗愈肠道呢？
① 避免麸质和小麦食品
② 减少精制碳水化合物的摄入
③ 增加纤维摄入，愈合肠道
④ 多吃发酵食品
原因二：线粒体问题
慢性疲劳的另外一个理论是线粒体功能出现了问题。线粒体可以看作是细胞的发动机。
如果线粒体出了问题，那整个细胞就无法处于最佳状态，身体自然感觉也不那么好了。
如何还原线粒体功能呢？
（1）减少自由基产生
自由基会破坏线粒体的功能。
现代饮食方式、压力都会导致自由基过度产生。
怎么破呢？说的通俗点，就是少吃油炸不健康的食品，尤其是睡觉前吃东西对线粒体的破坏更大。
所以真的不建议大家吃夜宵，尤其是吃不健康的食品作为夜宵。
否则第二天早上身体的沉重感可能是必然的结果。
（2）增加能量
这一点可以通过食物或者膳食补充剂来实现。
最常见的为细胞提供能量的三种营养素是：
①辅酶Q10（泛醌）或其活性形式泛醇；
②D－核糖；
③谷胱甘肽。
（3）运动
运动可以说是非常有效增加线粒体功能，获取能量的自然过程。
我们想提醒大家得是，对于有慢性疲劳综合征的人来说。
一定注意不要过量运动，因为过量运动会造成对线粒体的进一步损伤，而非修复。
慢性疲劳综合征在不同的人身上 体现不同，最根本的起因也有所不同。
因此制定个性化健康方案的时候要考虑到个体间的差异，不仅仅是遗传方面。
因此制定个性化健康方案的时候要考虑到个体间的差异。
不仅仅是遗传方面。可以考虑采用一些减压的方法来帮助缓解。
本文由NIAS营养学国际研修的专家提供稿件。
