——· 1024-1025回顾 ·——
一、1-14讲是理论模块、15-20是精力管理
1-14讲介绍了易效能的“道术器”
道：用5万米高空系统，自下而上的原则
术：二八法则、GTD的思想、番茄工作法：每天聚焦三件事，土豆青蛙番茄，4D原则，专注，每次只做一件事
器：用电子设备，APP等工具
感悟：二八法则的重要性，所有的方面都要懂这个道理，会更幸福的生活；运用到时间管理上，就是只有20%的事请是自己必须做的，80%都是可以推迟，委托或干脆不做的。最深的就是起床打卡刷微信。
15-20介绍了易效能的“用”：时间管理的基础是精力管理
用：行动：大量练习，养成好习惯，创造完美结果：早睡早起、睡眠质量、爱上运动
理念：动机与细节-慢慢来，慢就是快！
——· 1026今日学习 ·——
21-30讲：
21-24讲：精力管理 25-30讲行动管理
第21讲：如何提高睡眠质量
1、管理好自己节奏：身体温度：早6（低）-晚10（高）
2、褪黑素：阳光和运动。晚上睡觉关灯是不是会提高睡眠质量，晚上试一下。
第22讲：如何量化提高睡眠质量：用APP-Sleep Cycle，和UP
第23讲：高效能人士的饮食原则
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
第24讲 ： 冥想的奇迹之旅
正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。MINDFULNESS
有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。
第25讲：世界上最大的借口就是“我有拖延症”
拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控
第26讲：严重的拖延症会杀死一个人
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
第27讲：最简单也是最难的治拖方法
这个方法就是：选择快乐有意义的事情来做！
其实生活的意义不在于速度与效率。做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。
其实这就是梦想的力量。梦想就是自己想做的事，少就是多！是简化自己的目标。
哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”：三圈交际
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
第28讲：治疗拖延症的速效救心丸No.1
治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
1、“时间交替法”。2、“象限整合法”。
第29讲：治疗拖延症的速效救心丸No.2
速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。
1、“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位-瑞士奶酪法-在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。烂开始，好结果！
2、“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
第30讲：这是治疗拖延症最有效的方法:增强自控力和意志力！
1、就是系统地学习，易效能所总结的模型。
易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法
2、立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！
专心做一件小事，开始很关键；爱非坚持。让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
3、重建线上的生活方式。
——· 1026今日践行·——
治拖最难但是效果最好的方法：就是增强自己的自控力；
系统地学习易效能时间管理的模型：通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；
重建全新的生活方式：通过早睡早起、运动、健康饮食、冥想来实现。
不管自己知道多少道理，方法，系统，最核心的就是自控力和意志力！第30讲讲出了所有精髓！而且对易效能模型进行了详细的流程式图解，可以行动起来的流程。
今天是一天进行“7点坐下来”的自我管理小习惯，竟然真的成功了。把早上食材准备代替晚上浪费的时间（25分钟）早晚都真正的利用了时间。今天是一个愉快的早晨，我是一切的根源，改变自己，带动全家！其中觉察当下的时间，感恩玉玉
随手断舍离，不集中收拾，充分利用碎片时间整理一些不要的东西，转天早上带下去！不会早成焦虑感，也是今天课程里讲的，进行分解完成。避免拖延-微习惯，瑞士奶酪法，见缝插针都符合！感恩杨琴的分享
今天的课程看的非常激动：三圈交集，易效能模型，线上人生今天都重新拾起，再结合自己做的事情，也有不少重回实践的，看了温故知新的学习方法用不能丢。
