【周六加餐课·课后实践】这是2018年3月10日崔律“早起”系列加餐课的课后实践。
<实践事项>
把本周的内容教给他人。
<实践日志(记录)>
1.我在本周收获的知识点:(1)早晨是一天中意志力最强大的时间,是精力最充沛的时间!
(2)睡得多并不等于睡得好,对于睡眠,需要提高的是质量而非数量!
(3)睡眠是一个体系而不是孤立的,要关注睡前和醒来的时间、日间修复的时间。
(4)睡眠不仅指生理的睡眠,也包括大脑在24小时内得到修复的机会。
(5)睡眠,饮食、锻炼是三驾马车,助我们精力充沛。
(6)主动掌控睡眠,倾听身体的声音,不浪费宝贵的睡眠时间。
2.本周睡眠日志的整理与分析(可与下面第3点合并):
3.昨日刻意实践计划的实施与复盘:
(1)周一到周六除了周三其余五天夜间睡眠周期为4.6个睡眠周期,周三为2.6个睡眠周期,每日日间修复30分钟;本周早上醒来后身体感觉不错,精力充沛。
(2)每日的午间修复不能少,短短30分钟能起大作用。
(3)注重睡眠是一个完整体系,经过调节,睡眠的质量有所提高,感觉可以缩短睡眠周期,试着用4个睡眠周期来睡觉!
5.崔律用“举重若轻”来对待/形容睡眠,我用的词是:自然
6.我对下周内容(运动+早餐)的期待 :起床后早餐前都能做哪些运动?
7.其他想说的话(如有):感谢崔律和小伙伴们一周的早起陪伴,有人和我一起早起让我觉得很温暖!