一觉醒来，脖子既然不能动了，而睡前多没有不适感。疼痛多发生在颈部的一侧，颈椎由转向一侧时疼痛加剧，往往只能将头部僵直固定在一个位置，疼痛才稍微缓解。严重者抬头与低头，呼吸都困难。如果有这些症状，那你可能是落枕了。
落枕又称“失枕”，是一种常见病。冬春季多见。一般都是起床后较多见，是由于睡眠过程中，不正确的睡姿和不舒适的枕头，引起颈部肌肉长时间的伸展状态，导致颈部肌肉扭伤，实际上它和腰扭伤差不多，只是发生在颈部上。但大多数并不严重，如反复发作或持续的落枕，有可能某些严重的疾病（例如颈椎病）的信号，应及时诊断治疗。
落枕的常见原因
一个常见的原因是姿势不良：(例如趴在桌子上睡觉，低头长时间玩手机)。睡姿不良会让脖子一侧的肌肉长时间紧绷甚至痉挛，低头则会使脖子后方的肌肉和韧带持续受力，这些都容易引发落枕。所以落枕不一定只是在睡觉的时候发生。
另外一个常见的原因就是枕头过高、过低、过硬、过软。人的颈椎并不是直的，而是有“S”形的自然生理弧度，当枕头 高低、不合适时，便会损伤颈椎的生理弧度，让颈椎某一侧的肌肉持续疲劳，可能就会出现明显的颈部疼痛和活动受限。
其他常见原因就是颈部睡觉时受凉、颈部扭伤和劳损、肩关节过度使用或外伤、颈部肌腱炎等。
已经落枕了，如何快速缓解疼痛？
落枕并不是大问题，但是脖子不能动，做什么事情都不方便。如果已经发生了落枕，有什么办法可以尽快恢复呢？
首先，发现自己落枕了，有些人会越动越疼，觉得这样可以把肌肉拉开，其实这样做反而容易加重落枕。症状较严重的时候不要急着去活动颈部，能转多少就转多少，幅度以不加重疼痛为度。待疼痛稍微缓解后还可以做以下两项运动帮助恢复
1. 可以米字“左右上下”运动，即身体不动，头交替缓慢地转向左和右看，向上向下点头，连做30次。
2. “看天空，天花板”运动，即抬头挺胸，缓慢仰头，再缓慢回归原位置。
禁止热敷的方法，如果颈部出现明显的疼痛，可以先用冰敷，减少毛细血管扩张速度。虽然用热毛巾热敷颈部可以缓解疼痛，但是严重者只会加重该病情。
禁止做按摩的方法，很多人一落枕就喜欢去按摩店，理发店按摩，觉得按开了，就舒服多了。有些时候，按摩确实可以减缓肌肉疼痛，但并非所有的颈椎都能按，特别是颈椎病引起的颈部疼痛。在未知病因时，千万不要自己盲目处理，建议先去医院检查。即使明确是落枕，按摩也需要因人而异，更不能随便乱按，记得先咨询医生。
如何預防落枕的發生？
想要预防落枕，一是在睡觉时要避免睡枕过高，以免睡枕过高以后导致颈后部的肌肉筋膜韧带过度的受力牵拉引起痉挛损伤，从而就会导致落枕的情况。
第二就是在睡觉时一定要多注意颈部的保暖，以免受凉以后导致颈后部的肌肉筋膜出现痉挛收缩，也会在晨起时有落枕症状的出现。
第三就是避免白天长时间的低头活动或者是颈部长时间一个姿势劳作，而这种情况在夜间睡觉时也会引发颈部的肌肉出现痉挛水肿的情况，从而在晨起时也会有落枕症状的出现。
落枕一般不会持续一周以上，并且大多数通过运动等方式可以得到一定程度的缓解。如果症状持续一周以上，或者除了脖子不舒服，还出现肩膀、胳膊疼痛、麻木等症状，可能就是颈椎的问题了，比如颈椎病、颈椎椎体错位等，这时一定就诊处理。
