【主题】用“意象训练法”消除不安
片段来源：《不疲惫的精力管理术》 第五章
【R：阅读原文】
正如前面提到的，为了在正式上场时取得最佳成果，首先必须消除焦虑。运动员如果心里惦记或担心着事情，在正式上场时就无法充满自信，不能带着平常心好好表现。我年轻时，每当感到焦虑时就会埋头苦练，在心里告诉自己：“我都这么努力了，应该没问题。”但最终我总是以徒劳无功收场。该怎么做才能消除不安的情绪呢？对我来说，关键就在于“意象训练法”。
所谓意象训练法，指的是想象自己理想中的样子或是理想的场景，不断地体验成功的感觉，让大脑形成记忆的一种训练方法。我通过反复进行意象训练，建立了“没问题，我办得到”的自信，驱逐了不安情绪，渐渐地能够在正式上场时发挥实力。可能不少人一听到意象训练就想到体育选手，但我认为，这项训练对于商务人士来说也很有效。
比如，请想象一下汇报或开会等公开发言的场景。一想到在人前说话，我们多半会联想到紧张、无法炒热气氛、听众没有反应等各种各样令人焦虑的情况。一般来讲，人们在正式上场前都会努力准备，或者想象正式出场时希望有怎样的表现。但是，面对上述状况该如何应对，又该如何转变为正向思考呢？只要在做好准备工作基础上，再加一个步骤——想象“自己的感情”“周围的反应”“现场的气氛”等具体的场面，就可以大幅缓解正式上场时的焦虑和紧张情绪。
使用意象训练法，在大脑中描绘成功的场景，正式上场时就不会慌慌张张，同时可以为大脑腾出休息的时间。最后，在放松的状态下正式出场，就有希望取得想要的成果。
【I：用自己的话重述原文】
【what】你有没有过类似的经历，比如考试前明明复习的很充分，可是考试的时候还是没发挥好，结果和预期相去甚远；发言前明明写了稿子，并把稿子反复背了两遍，真正发言的时候还是紧张得磕磕巴巴；精心准备的一个面试因为紧张而没有表现出最好的自己，发挥出真正的实力等等。人生中我们会遇到各种大大小小需要表现自己的场合，我们在这些场合中过关斩将，披荆斩棘，一点一点积累我们的经验和信心，但是往往越是重要越是在意的场合，我们却越容易发挥失常，以失败告终。
【why】于是，我们会安慰自己，谋事在人，成事在天，我们要看重过程，结果随缘，可是如果仅仅是因为紧张，焦虑而导致的发挥失常，这真的是已经做好准备，谋好事了吗？临场的发挥，现场的把控这些真的属于不可控的环节吗？原文中提到的“意象训练法”将带你击退焦虑，让你在重要场合发挥出最好的自己。
【how】那么“意象训练法”是怎么训练的呢？
1. 创造环境，确保自己处于容易投入的“时间和场所”。
人们容易担心未知的事物，当我们不得不去面对未知时，焦虑便随之产生。只要我们提前预设场景，让自己对场景有所准备，便可减轻环境场合带来的不安。比如我要在一周后上台演讲，如果有条件，我可以去讲台上站着进行训练，如果没有条件，我可以站在一张桌子前面，假装这是一张讲台进行训练。
2. 制定自己想要实现的目标
为自己制定详细具体的目标，比如希望自己全场面带微笑，语速适中，声音洪亮等。
3. 按照时间顺序具体设想“为达到目标应采取的行动和思考”
按照时间顺序将可能的每一个场景在脑海里进行影像化，具体化。比如几点出门，路上乘什么交通工具，几点到现场，排在第几个出场，现场的气氛会怎么样，尽可能具体地设想到时要做什么事，要怎么做，心情是怎么样，周围状况是什么样。
4. 务必以“正面的情感和结果”结尾
做意象训练是为了取得好的结果，以成功的场景结尾可以强化信心，形成正反馈。
5. 要多次反复的进行意象练习
一遍一遍地将现场的氛围，周围的环境，自己的表现和情绪以及好的结果进行练习，不段强化信心，化未知为已知，转化不安和焦虑。
【where】适用于对一些重要事情场合的心理准备。
【A1：描述自己的相关经验】
【故事案例】2013年7月的一天，一个投资经理来公司洽谈我负责的一个产品。面谈中，他表示对我们的产品有兴趣，想让我谈一谈产品的特色以及后续的规划，虽然提前做了准备，但当时还是感觉心漏了一拍，介绍产品的时候语速越来越快，最后只听到自己心跳的声音，而当他因为没听清楚追问一个问题时，我也不能回答在点上。最后这个事情便没有后续了。
【反思原因】当时连续几次改版，产品不论在数据还是在排名上都有很大的提升，引起VC的关注，对我来说是一个正向的肯定。但是因为第一次接触VC，我有些紧张不安，而我的紧张导致在面谈时语速失控，最后影响沟通效果。虽然说后面没有后续不一定是因为这个，但是从会谈角度来说，无疑是一次失败的谈话。
【A1+做法】如果回到当初，我会用“意象训练法”提前进行训练
1. 创造环境，确保自己处于容易投入的“时间和场所”
我会去公司的会议室进行会谈场景氛围预设，假定和熟悉场景氛围。
2. 制定自己想要实现的目标
我希望自己可以用坚定有力清晰的声音介绍产品，并在介绍过程中表现出对产品的信心。
3. 按照时间顺序具体设想“为达到目标应采取的行动和思考”
我会从VC到公司，迎他进会议室，坐定，送水，寒暄，进入正题等系列场景进行影像化设想和演练
4. 务必以“正面的情感和结果”结尾
以会谈气氛愉快，产品介绍清楚等正面的结果结束设想。
5. 要多次反复的进行意象练习
我会反复多练习几遍，直到想起这件事情不再紧张想逃。
【A2：我的应用】
【背景】多年的全职妈妈经历让我感觉似乎与社会有些脱节，在公众场合也不怎么能发言。今年加入了拆书帮，而拆书帮的过级需要具备在多人面前演讲和控场的能力。
【目标】用“意象训练法”帮助自己通过今年拆书家1-1的过级。
【行动】
1） 创造环境，确保自己处于容易投入的“时间和场所”
待疫情结束后，去过级现场的会议室熟悉环境，在家里训练时，坐在桌子前，假设自己就在过级的那个会议室。
2） 制定自己想要实现的目标
用坚定有力，不过快的速度演说拆书逐字稿。
3） 按照时间顺序具体设想“为达到目标应采取的行动和思考”
对那天出行的时间，交通工具，现场氛围，自己的精神状态，到场人员等等进行场景影像化演练。
4） 务必以“正面的情感和结果”结尾
最后以自己过级成功结尾。
5） 要多次反复的进行意象练习
多次反复练习，直到心里对过级有确切把握。
