001 运动时大脑会分泌内啡肽，它能让我们产生欢乐、愉快、满足的感觉，有助于我们增强信心，培养稳定的情绪，更有自律性。运动还可以增加我们的警觉，提高反应速度，还能增强大脑的自我控制功能，可以帮助我们排遣压力和忧郁。
002 我们可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量，你可以试着把有挑战性或让你焦虑的任务安排到一段适度的锻炼之后。
003 我们还可以在完成任务之后运动一下，可以补充一些心理能量，并能及时调节情绪，能用更好的状态迎接下面的任务。
004 碳水化合物在15分钟内使注意力得到提升，有助于提高短期记忆力。蛋白质在一小时后仍能提升人的记忆力，更令人集中注意力。脂肪能显著提升执行功能。
005 缺水让人易怒、疲惫，难以集中注意力。
006 适量的咖啡因能增强刺激，降低疲惫感，还能集中注意力。可是超量则会增强焦虑感，并损害记忆力。喝咖啡时可以加点牛奶，可以让你的好情绪保持2.5小时。
005 尽量给自己创造一个相对安静的办公环境，关上你办公室的门，把手机调成静音，甚至可以戴上降嗓耳塞。
006 蓝白光可以帮助我们提高逻辑思考和注意力，选择一台模拟日光的台灯，可以让我们工作时的精神状态更好。而暗淡光线会让我们更为放松，对发挥创造力更为有利。
171216 《每天最重要的2小时》 第1遍60%
001 抉择点
当你完成上一个任务时不要马上接着做新任务，最好休息几分钟，思考一下接下来什么事是你最需要做的，可以避免去做无效的事，节约更多的时间。
002 管理心理能量
我们经常会不自觉的被一些看起来紧急的事情吸引注意力，等处理完已经感觉很累了，不要把你的关注力放在不重要的事情上。
003 不要害怕分心
要让大脑保持长时间的专注是不可能的，学会适当的休息一会，让自己换换脑子。
