【Day71课后实践】

这是2018年10月14日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.7讲的自习实践。

<实践事项>

回听日清单第8.5讲。

休息是给大脑充电。休息不能随随便便，休息需要正式对待。

脑力充电三部曲：间歇性充电（见缝插针充电），规律性充电（每日充电）；阶段性充电（休息日充电），每一种方式都值得琢磨和认真安排。

间歇性充电（见缝插针找时间休息），休息的时间多是90-120分钟的周期，可以是一个工作完成/一段专注时间后休息，也可以是中途精力不够时休息，日清单休息提醒，休息事项可以放入日清单。

规律性休息（不加班）：每天高效8小时工作足够。1万小时天才理论：10年，每天3小时。不是每天6小时也不是8小时。

阶段性充电（更有趣的休息日）。周末休息日/假日做日清单。先规划才能过更有质量的生活更高效的生活。毫无目的的消磨周末时间，那样并不能让自己感觉到休息。周末休息的方式：反向生活。快乐的事。全家策划活动。旅游。

学有余力的，回听9.2讲。

专注的节奏是有意识的管理脑力。专注工作产生价值，专注学习带来大脑永久改变——专注是一个好习惯，受益终生，值得培养。

1）一次专注：开始到结束的持续性专注，期间可以有喝水，洗手间等简单活动，只要没有打断和干扰原有的思路。专注力是一种坐功。一次性专注的练习方法：从10或15分钟开始，不断延长至25分钟、45分钟，最后至90分钟。

2）一天的专注：高专注——放松——高专注——放松的节奏。放松包括两类：休息和过渡时间。休息什么也不干；过渡时间：指一长段高度专注之后，为下一轮集中注意力特意预留出来的时间段，可集中处理事务型任务等，做简单和轻松的事，诸如回复事务邮件。在安排日清单时，要注意穿插安排过渡时间的人物。例如14：00-15：30安排了一个高专注里人物，那么在15：30-16：30之间的1个小时作为过渡时间，用于集中回复邮件、打印、联络、寄快快递等，然后再安排一个较高专注力的任务。若工作各方面允许的话，可以尝试45+15的工作节奏。

3）一周/月/年的专注：关注例外情况，即关注”不专注“的情形。例如周五下午无法踏实的工作。在周五就要特别安排一些调整措施，把周五下午变成可以专注的时间。

<实践日志>

1.温故后，我收获的“新”：

1）任何日子都要规划日清单。

周末休息日/假日做日清单。先规划才能过更有质量的更高效的生活。带娃的日子，意识里觉得时间、事项没办法控制，就没有做日清单。事实上没有规划的这一周，觉得非常失控。虽然这样的日子刚开始，还没办法好好掌控，但至少我可以从宝宝吃的：每日喝奶具体时间的把控，每日辅食三餐精细化规划，每日水果方案，每日喝水方案三个角度来做细致的规划，而不是任由宝宝的情况自由裁决。穿的，在家穿什么，外出穿什么。睡觉，午睡什么事后开始。每一项目都是值得挑战和探索的，成功反转觉得什么都没办法规划的消极思维。

2）休息日反向生活。

计划每月给自己安排一个反向休闲项目。反向生活第一个重要日期11.11晚上在家看一个电影。这件事需要列入日清单的事项有：选择看的电影名称，5个提名。确定看的电影资源下载还是电视自带。和家人约定看电影时间。看电影。

3）精力有张有弛。

休息是为了更好的工作。每做一件事都要确保发挥最大精力值。任何一件事，无论是常规型，事务型，还是高价值或低价值型工作，要耗费精力就要让精力耗费的值得，即把事情做好，做到60分和做到80分完全是两个概念。然后，才是更好的去休息。如何在紧张的节奏力见缝插针休息，如何达到见缝插针的休息效果，如何让孩子形成规律的时间，确保我的时间不被压缩。如何让休息日更有趣，更丰富自己的生活。

2.训练营至今满70天了，我的进步与收获：

变成一个没那么容易被生活问题打倒的学霸。

十一之前的50多天每天都在跟着精时力课程进步，每天早上晨间复盘，除了感恩和小确幸之外收获能量，又在复盘里找到下一步行动的力量感。时间记录里能看到自己每个时间段都干了什么，那种掌控时间，掌控生活的状态特别好，因此精力也更好。在日清单的引导下，不排斥哪些难事，不排斥在周末做必要的工作，因为那些都是我的一项任务，认真完成就好。完成后还会有一种成就感。克服了犯难心里和排斥心理。感觉自己特别棒，好像已经变成了精时力管理达人。

然鹅，精时力管理达人是能驾驭各种环境的，如若因为环境变换而变得混乱，那就说明新挑战和新目标来了。全职宝妈的环境下，如何成为精时力管理达人呢？反观成为全职宝妈的这一周，留给自己的时间比较少。做的最好的一件事：精时力课程每日积极学习及打卡。日清单、时间记录以及晨间复盘都被扰乱。7日晨间复盘有3次做了PDCA，其他日子的复盘只有感恩和小确幸。日清单运用2次左右，时间记录没有记录虽然在坚持，但并没有记录全天，只记录了晚上学习的部分时间。做了新的尝试使用有道云笔记，语音输入随时流水账记录与孩子在一起的事，试行3天后因为没有纳入时间记录也缩水。复盘得出的下一步行动

慢慢影响家人意识到精时力管理的重要性

表现1：渐渐的让这个小家变得从消极表达向积极表达过度。我自己：今天早饭尝试做辅食小青菜，第一次炒菜酱油放多，于是重新炒第二次，儿童盐又放多。当我和自己说完“多么糟糕的早晨，炒菜两次都失败。”意识到要用正向的表达“我尝试了两种青菜比例和调料比例的炒菜方式，以及在盼盼比较着急的情况下如何应对锅里的菜。又是一次新的进步呀。我先生：穿正装上班也挺麻烦，每到换季都要换。说完之后马上意识到，我刚才的表达有点消极。已经进入主动觉知消极表达的阶段。

表现2：主动向我咨询日清单、Atimelogger以及晨间复盘的具体用法，并且会提出一些问题。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

新的环境新的目标，特别期待下周的目标课程。