各位攀岩蜗牛的书友，大家晚上好！今天我给大家分享的这本书《不完美才美》是海蓝博士的情绪梳理必修课。
为什么要分享这本书呢？因为今天早晨的一件事触动了我。我的小同事满脸焦虑的走到我面前说：“梅梅姐，刚去医院检查，我妊娠高血压。我怎么办啊？让我去妇幼"呜呜就哭了起来。平时那么阳光的姑娘就这么被压垮了。我还笑嘻嘻的说“多大事啊？谁没个妊娠高血压，妊娠糖尿病啊？你们小年轻现在就是虚，当初我啥检查都不做，生的女儿不是好好的吗？"说完的那一刻，我察觉到了不对劲，我站在我自己的角度，我有知道她的焦虑，她的恐惧吗？我的云淡风轻能帮的了她吗？趁上午开会之前，我赶紧找到这本书，看看有没有可以启发的点。
《不完美，才美》是海蓝博士的三部曲从战略到战术帮你创建幸福。第一本书主要讲了生活中各种各样的关系，对我们人生的影响，如何善待他人，善待自己，提高抗挫能力。第二本书讲了情绪对我们的影响，里面谈到了情绪梳理的7步法和自我关怀，主要讲述情绪梳理的理论概念和方法。这个是第三本书。作者通过大量的真实案例，让读者了解日常生活中一个个情绪到底为什么发生，他们的危害是什么？对我们生活和工作造成的具体影响是什么，以及碰到这些情况我们应该如何化解？这本书的12堂情绪梳理课会给我们方向，也给我们操作的方法。这是一个变化空前快速的时代，焦虑呈现出普遍性焦虑，来自未来趋势的不确定更来自对自身心态的难以控制。在生命的征途中经常伴随而来的焦虑，担忧，恐惧，抑郁，迷茫，这些都会阻碍你拥抱真实的幸福。海蓝博士的这本书帮助你拨开情绪的重重迷雾，每一堂课所传授的简洁有效的方法，都可以让你学习如何与负面情绪做朋友，当你学会梳理自己的各种情绪，你对自己对生命中的重要关系，对未来都变得清晰和主动，你将。真正变成你自己的主人。
第一堂课课是如何控制你的坏脾气？剥洋葱法。剥洋葱法是教会你如何在冲动发脾气的时候管住自己，通过身体感受思维行为4个层面解决发脾气的问题，一旦触发了情绪，我们要从身体感受，思维行为4个方面调整它，不让情绪一泻千里。当我们发现自己有情绪的时候，我们用剥洋葱法来处理情绪。
我们要做的第一步是停下来。离开产生情绪的现场，让自己冷静一下。我们可以深呼吸转动眼睛活动身体。把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体感受此刻哪里不舒服？比如生气的时候是胃疼还是胸闷，然后继续深呼吸。多做几次深呼吸。按照上面的步骤，你内心火焰应该会消除不少。
第二步是感受层探索情绪。我们给自己的情绪命名。确定自己是生气，愤怒，怨恨还是烦躁，然后对自己说出当下真实的感受，我此刻很愤怒。接着想一想，我真正的需求是什么？保持深呼吸和自己对话，我到底为何生气？我真正需要的是什么？是因为不被尊重，不被重视，不被理解，还是我自己的悲伤失落恐惧等情绪，干扰了我的心智，所有的情绪通常都与安全和认可有关。人们希望被看见，被听见被认可，你真正的需求是什么？是什么需求没有得到满足吗？
第三步思维层转换情绪。很多时候引发情绪的核心在于对一件事情如何解读，所以要从根本上转换情绪，最简单的办法就是换位思考。怎么换位思考呢？想想对方为什么是对的，真正站在对方的角度想一想他所面临的情况，他的需求，他的资源，以及他的局限为什么在当时的环境中他那样说，那样做，是可以理解的，甚至是情有可原的。
第四步行为层，核对情绪。如果生气的事情已经发生，怎么来挽回局面呢？方法就是我们需要与对方在合适的场合进行核对。核对时可以请对方进行心平气和的沟通，真诚的分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方，你希望他如何满足你的需求。也邀请对方，坦诚的告诉你，他当时面临的情况，以及他的感受和需求是什么。然后呢，再共同约定以后出现类似的情况怎么办？
人与人的很多矛盾和摩擦，其实都是对彼此无知和误解。在绝大多数情况下，能够彼此看到和听到情绪就会平静下来，我们也会因彼此的理解而释然很多。
第2堂课，什么是最适合你的工作价值驱动法？你是否对工作失去了激情，感到乏味和枯燥了吗？是否每天都很疲惫呢？下面我们来试试价值驱动法。问问自己，你喜欢做的，你能够做的正在做的是不是一回事。回想一下从小到大你最喜欢做的10件事有哪些？再想想从小到大你特别擅长的十件事有哪些？从这10件事中发现共同的技能和特质。然后归纳一下做这些事情所涉及的共同能力，比如语言表达能力啊，逻辑思维能力，空间想象能力，运动能力。找到自己喜欢的事背后对应的技能和特质后，再搜索筛选一下，哪些职业行业需要具备这些职能素质。比如我从小喜欢唱歌，喜欢听音乐，喜欢与人交流。我最擅长的事情也是唱歌与人交流。这样一看，我的定位就是当个音乐老师是最适合我的了，又能唱歌，又能听音乐，还能与人交流。
第3堂课，如何做出符合内心的选择，指南针选择法。我们每天都要做出很多选择，你是觉得选择太多，不知道怎么选，还是选择太少，根本没得选。我们可以用指南针选择法。如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路，无法选择怎么办？第1步是，你究竟想要一个什么样的人生？第2步是选择让你靠近的目标，哪个选择让你远离目标。第3步，你可能遇到的困难挑战和障碍是什么？第4步，你愿意为此付出的代价是什么？第5步最坏的结果是什么？结果出现你打算怎么办？
第4堂课如何缓解你的社交压力，自我培养法。你有社交焦虑吗？在公众场合是否容易紧张脸红？那如何缓解紧张与压力呢？我们可以试试自我排练法。在社交前预演与思考。可以先列出可能会感到焦虑的场景。在会前活动和发言前自己彩排，整个过程知道非常熟悉，想象一下整个过程中你最怕焦虑的是什么。也可以思考，如果出现了最坏的情况，你会怎么办？在市中间及时关怀自我，如果感到紧张。可以及时接纳和自我关怀，深呼吸平复一下自己的情绪。事后还可以缓解社交焦虑，静关与总结。
第5堂课如何应对生活中的焦虑和担忧担忧拆弹法。你是否经常会被还没有发生的事情吓住呢？我们会担心自己的身体，焦虑孩子的成绩。化解生活中的担忧，拆弹法是这样的。 第一，不看自己编的生活恐怖大片，找到引发担忧与焦虑的关键点。第2步。安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号。第3步，自我探索，找到自己真正的认知。
第6堂课如何化解你的金钱压力，拨云见日，三步法。在对未来的担忧中，你是否害怕被淘汰，被嘲笑，被排挤，你是否无论拥有多少物质都缺乏安全感。拨云见日三步法的第1步是调整幸福认知，把物质摆在正确的位置，回顾你曾经梦寐以求的物质，房子，车子，珠宝，当你终于拥有它以后，你兴奋了多久，回顾过让你感到幸福温暖的场景写下来，这些场景中有多少是与拥有了梦寐以求的物质有关对你来说到底是什么因素让你由心而发的感到幸福和温暖？第2步核算需求底线。从生存需求出发，核算一下生存下来最基本的需求有哪些，衣食住行整体费用是多少？在此基础上做减法，看看每一项的最低标准是什么，需要多少费用？第3步，认清焦虑情绪，占生活的比重。你可以画一张表，在一天之内以每半个小时为一个字，共有48个格子。面对属于自己的4个48的格子，你是如何安排的？你感到焦虑占了多少格子？计算焦虑，在生活中的比重是多少？
第七堂课如何将自卑转化为自信，自我探索六步法。如果你感到自卑，战略上要学会接纳自己的不完美，自卑是一种共性很多人都不自信，失败低落。我们不在比较早中浪费时间。停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。战术上时是自我探索，六步法。1.找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸感受，当你感到自卑的时候，身体的感受是什么？2.可以把手放在胸口或者是感到舒服的位置，带着善意对自己说。自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分，自卑只是我的一部分，但并不是我的全部。3.可以想象一下自卑具体的形象。4.要知道自己是一颗充满智慧，力量和爱的种子，你生来就是自信的。5.回顾一下从小到大有哪些美好的品质和能力。6.每天做一件让自己或别人感到快乐的小事。
第8堂课怕被拒绝，如何勇敢，say no。了解根源，从源头找到问题所在，放下当时的恐惧，用成熟的自己应对。
第9堂课。找到适合自己的爱人5+3标本兼治法。找到适合自己的爱人是人生的重大命题，要解决这个问题，我们分别从战略和战术两个层面来探讨解决方案。战略解决。从5个方面探索自己还单身的深层原因。1.原生家庭原因。2.是否有过情感创伤？3.性取向。4.你究竟需要一个什么样的人？5.要求是不合理。战术解决，理想爱人画像三步法。一是理想爱人2二是理想的一天3层层聚焦。
第10堂课示爱后的柳暗花明法，如何放下前任？当失去一段亲密关系，离开一个人失去一段感情，结束一段生活时，你会害怕吗？如何从一段失败的感情中走出来，重新开始。柳暗花明法师，找一个安静的地方，闭上眼睛做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，在脑海中把曾经的伴侣带到面前，回想你和他在一起时感觉到爱的10个场景列成清单，看一下这清单，这些场景体现了对方的什么品质，然后问自己只有这个人具备这些素质和能力吗？其他人呢？对于自己你发现了什么？你在亲密关系中需要改变什么成长什么？如果可能的话，积极开始改变自己，修复破损的关系，如果已经没有可能修复，按照自己的标准积极行动起来寻找新的伴侣。
第11堂课。如何滋养你的亲密关系，懂得爱的3要3不要。你是否希望得到爱人的理解，包容接纳支持，你是否觉得自己为爱付出了那么多，却没有得到应有的回报？对你来说爱意味着什么呢？爱有三要：和颜悦色，柔声细语，搂搂抱抱。爱也有3不要。不指责，不抱怨，不发泄。亲密关系呢就像双人舞，需要两个人共同的付出和努力。
第12堂课。如果生命只剩三个月，你最想要什么？幸福的五大要素。积极心理学家马丁塞里格曼，在持续的幸福一书中提出人的幸福有五大要素，愉悦的感受成就感，做喜欢并擅长的事，温暖而持久的亲密关系，帮助他人。在12堂情绪梳理课中，我们相伴共同探讨了情绪管理，开启了幸福人生的他们，我想现在大家已经明白了，幸福不仅仅是得到了想要的东西，更重要的是具备一种放下过去，不忧未来，感受当下的能力是学会与一切不如意和平相处的能力，人生十有八九不如意，而情绪管理是通向于各种不如意和平共处的必要途径。
