你无法强迫一个孩子睡觉，并且无法控制他何时醒来。有时候，父母感觉太缺少自己的时间，以至于努力给孩子确立就寝时间或午睡时间与孩子的需要不匹配。孩子在3岁以前，会有规律的午睡时间，但随着年龄增长，在3-6岁的孩子，大多都会放弃有规律的长时间午睡，而父母常常会怀念孩子在午睡时间能够做一些事情，或让自己休息一会儿的几个小时，因此很想强迫孩子午睡，然而强迫孩子睡觉是大人做不到的

那么，父母能帮助孩子形成一种对每个人都有帮助的睡眠习惯吗？

一、惯例：日常的魔法

3-6岁孩子的健康成长需要惯例。惯例和一致性对孩子的大脑发育以及鼓励其合作和学习有很好的作用，当孩子的生活清晰明确并且可预测时，孩子会茁壮成长，孩子们都喜欢轻松的重复所带来的那种安全感。

例如在早晨、就餐时间和就寝时间有一个熟悉的惯例，能够消除孩子常常感觉到的试探界限的需要，明确的预期和可预测的活动，能够让孩子平稳度过一天生活中的艰难时刻。

随着孩子长大开始上小学，运用惯例可以消除围绕着家务活和家庭作业的很多烦恼，特别是当孩子年龄大到能够帮助建立惯例的时候。发布命令常常会招致孩子的抑制。试想想，当有人总是告诉我们该做什么，怎么做以及何时做，我们会有什么样的感受？典型的就是在职场，上级对下属的指令。在家庭中，和孩子一起建立惯例，让惯例“说了算”，同样，在企业当中，制订规章制度（惯例），由制度说了算。

帮助孩子保持一种强烈的自我意识并形成一种贡献与合作意愿的最好方法，是尽可能让孩子参与适合其年龄的做决定的过程，让孩子参与制订惯例，是帮助他们保持自我意识与合作意愿的一种很好的方式。

二、惯例表

和孩子一起用头脑风暴列出一个就寝时该做的事情的清单，然后让孩子帮忙制作一个惯例表，尽量让清单上的任务保持3-4项，最好不要超过6项。要记住：惯例表不是为了给孩子奖励或小贴片，而只是一张帮助孩子记住接下来该干什么的地图，“你睡前惯例表上的下一项是什么？”是让孩子告诉我们，而不是由我们告诉孩子。

三、就寝惯例可能包括的事项

1、游戏时间。家庭游戏时间不失为一种好方式，比如下五子棋，玩一些充满活力的捉人游戏或枕头大战，一开始最好安排一些更有活力的游戏，要逐渐过渡到安静、平和的游戏。

昨晚回到家，一开始我是陪女儿复习学过的【口才课】，不得不说女儿的记忆力超强，学过的东西全都记得住；接着陪女儿完成了作业-【思维数学】，之后老公陪女儿玩【头肩拍拍健身操】、【跳绳】、我们三人一起玩考验反应能力的机智游戏等，然后洗澡，睡前讲故事。

2、选择的时间。提前计划能消除很多权力之争，比如允许孩子自己选择喜欢的睡衣。

顺利的早晨通常始于前一天的晚上，如让孩子选好第二天要穿的衣服。早晨的权力之争和大发脾气往往出现在孩子决定不了穿什么、想穿的衣服找不到，或者穿了我们大人认为不合季节的衣服时。让孩子有一些选择自己要穿什么衣服的自主权是很重要的，但孩子常常会在父母时间很紧张的时候选择试探父母的界限，在头一天晚上选好要穿的衣服，至少会消除早期的一种潜在的权力之争。

3、洗澡时间。晚上的洗澡时间应该安排在运用体力的游戏之后，并作为惯例中“安静下来”部分的开始。

4、刷牙。跟孩子一起刷牙，或者相互给对方的牙刷挤好牙膏，大家一起开心地刷牙，不仅能教给孩子良好的口腔卫生习惯，而且还有一些良好的清洁的乐趣。

我们每天刷牙，都是女儿要求自己挤牙膏，给自己、给爸爸妈妈挤牙膏，虽然挤的不好，还会要求晚上和爸爸一起刷牙，早上和妈妈一起刷牙。幼小的孩子是需要在玩耍中学习和成长的。

5、讲故事时间。每个孩子几乎都喜欢听故事，而事实上，孩子从来不会对一遍又一遍地听同一个故事感到厌倦。故事时间确实能帮助孩子学习，很多绘本都有关于养成好习惯的内容，不但能够帮助孩子认识好习惯的重要性，还能增强孩子的词汇量，提高语言能力。

6、特别的活动。

7、拥抱和亲吻。

就寝惯例并不能保证孩子永远没有入睡困难，当孩子说她“睡不着”，告诉孩子没关系，她只需要静静地躺在床上看书，或想一些让人安静的事情。入睡是孩子的事情，我们只能给孩子提供机会。惯例的实行将成为我们每天生活中熟悉而可预期的一部分，帮助并促使孩子入睡的一种和平的方式，通过前后一致和令人舒适的重复来指导我们养成健康的、令人满意的习惯。

四、控制你自己的行为

1、帮助孩子感到困倦。在睡前给孩子加入一些体力的游戏列入到就寝惯例表中，比如去公园玩，安排一些打闹的游戏，一旦孩子玩累，就好办了。尽管我们无法控制孩子什么时候睡或不睡，帮助孩子养成良好的作息习惯始终是很重要的。

2、尊重孩子的需要——和你的需要。只有当我们尊重自己时，孩子才会更可能尊重我们。给自己放松、休息的时间，关注晚上和家人在一起的时间，满足自己的需要就能更好地对其他家庭成员的需要做出良好的回应。

3、停止争斗并寻求合作。

①寻求帮助

②向孩子解释，表达自己的愿望

③一起制订一个就寝惯例

④决定你要做什么，而不是你要努力让孩子做什么。

⑤寻找对双方都管用的解决方案

4、和善而坚定地坚持到底

①一句话也不要说。行动用过言语，行动更难于争辩。

②要确保你的行动和善而坚定，消除非语言的说教、愤怒的身体语言。

③要前后一致。

④要确保在当天的其他时间和孩子一起共度特别时光。

五、午睡怎么办？

孩子可能会抗拒睡觉，不是因为孩子不需要睡觉，而是因为他们在探索自己令人兴奋的世界时不想错过任何东西。并非所有的孩子都需要同样多的睡眠时间，对有一些孩子来说，安静时间可能比睡午觉更管用。

无论是午睡时间还是安静时间，都要遵循以下几个原则：

1、不要告诉孩子她累了，要承认我累了，需要一些安静时间。

2、要让孩子参与计划她的午睡时间或安静时间，要允许孩子选择一个特殊的午睡时间的填充玩具、一张不同的床，或一条与她睡上睡觉用的不一样的毯子。

3、教给孩子使用简单的音乐播放设备，让孩子从午睡音乐中选一首曲子，并自己打开播放设备。

4、给孩子一个有限制的选择：“你想要在1：00还是1：15分开始午睡（或安静时间）？”

5、要避免用看电视来帮助孩子入睡。孩子在电视机前坐的时间越长，得到良好睡眠的可能性就越小。

和善与坚定并行是有效养育的关键。向孩子不断的要求让步，并不是爱的行为。当大人没能建立起明确的界限时，孩子不会有安全感，让孩子学会独自入睡是一件受用终生的礼物。

将就寝时间当作教给孩子的重要的人生技能，而不是操纵和权力之争。孩子能够学会思考的技能、解决问题的技能、自我控制，以及信任——当父母说什么事情时，说话算数，以尊严和尊重的方式坚持到底！