把头发剪短，整个人清爽了好几岁的感觉，过几个月，试试短发
1，褪黑激素
人体内存在，松果体，可以分泌，褪黑激素，他具有，催眠功能。
有光照情况下，松果体会停止对褪黑激素的分泌。
利用光线纠正人体生物钟
建议早晨晒10分钟清晨太阳
30岁前睡不醒，30岁后睡不着的原因：
褪黑素有自然的分泌曲线
内分泌有负反馈机制：
eg:长时间服用褪黑素是有副作用的，会影响正常的分泌节律
动物界的警觉系统
马是站着睡，鱼是睁着眼睡，猫头鹰睁一只眼闭一只眼，等等
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3年没刘海，突然改成这样，简直一黄毛丫头
相比较，我喜欢黑长直，长了就绑起来，看起来多文静是吧
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失眠话题（1）
内归因，外归因（2）
睡眠驱力，生物钟，警觉系统（3）
缓解失眠的4个方法：
睡眠限制
认知疗法
光照疗法
放松训练
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今天课堂重在放松，笔记没多写，发几张图留个印象。
