月晓复盘训练营| 情绪对话复盘

1 感受

发现感受很难,承认感受更难。

一转眼又到了周复盘的日子了,第二周和月晓学复盘的一个学习主题是情绪对话,主题活动是玩转信念金句,主要是通过觉察我们的情绪波动,去思考为什么我们有这样的情绪,情绪背后我们相信了什么?尤其是有一些负面的情绪的时候,它的背后可能会有一些限制性的信念,如果我们能够找到这些限制性的信念,并且用正向的信念,用我们自己包装过的信念金句替换掉这些信念,我们就可以修正我们的行为模式,带来不一样的结果。

这一周的作业要求虽然看起来只是写一句金句,但其实比上周难度提升了不少,因为要反思到信念层,需要更深入的思考,需要直面现实的勇气,这对于我来说,还是挺有难度的,又一次开启了逃避模式,导致这一周五天的打卡我就做了两天,实在是惭愧!

2 反思

为了避免这个情况在以后发生,避免成为一种行为模式,我觉得非常有必要反思一下,虽然有难度,但是不是不能做到,所以接下来我也参照月晓老师提供的反思案例,对这一行为结果进行反思。

2.1 行动结果

这周的主题活动,五天的打卡只完成了两次,有三次没有完成。

2.2 执行

执行过程

  1. 没有觉察到情绪
  2. 没有反思
  3. 没有打卡
  4. 重复没有打卡

(感觉我这里其实不叫执行,都没有去做怎么执行呢?但是我觉得这几个点还是值得说一下,所以就列出来了,还希望月晓老师看到的时候,可以给与指导~)

执行关键点

  • 无觉察意识:没有有意识的觉察情绪,导致后面觉得没有什么可反思的内容去写,最后没有打卡
  • 重复:没有意识到问题,导致重复几天没有打卡

执行关键点之间的关系

  • 无觉察意识--没有内容可写--没意识到问题--重复没有打卡

2.3 思考

2.3.1 无觉察意识

  1. 为什么我会觉得没有感知到情绪,就没有什么内容可以反思?
  • 因为月晓老师特别提到说,情绪波动点才是复盘点,我对此深信不疑。
  1. 月晓老师说了那么多,比如还特别提到了有的人情绪阈值比较高的问题,说不清楚情绪的问题,为什么我就记住了这句?
  • 为自己没有做作业找借口,其实背后是逃避现实,不敢直面自己的问题
  1. 为什么总是找借口,不敢直面自己?
  • 这真的是一个我的模式了,逃避模式,遇到比较复杂的事情我就不愿意思考分析,遇到挑战习惯性先退缩,心理上想要跳出舒适区,想要突破,行动没跟上,给自己的标准太低了

所以在这种模式作用下,结果就是,没有感知到情绪之后没有更有意识的去问自己“我当下的感受是什么?情绪是什么?”,反而是给自己找借口,而不去写作业(汗……)

这里不断强化的一个的循环模式:挑战--降低标准--退缩回舒适区--没有挑战--呆在舒适区--内在动机获得满足--再次遇到挑战--降低标准--回到舒适区……

需要投入执行的点:一点点逐步提高标准,不断获得突破舒适区的正向反馈。

每天“咬”大一点的一口,然后“嚼” --《屈服实验》

2.3.2 默许重复

  1. 为什么再而三地不去打卡?
  • 对于打卡我心里有一个标准,我希望尽量做得符合要求一些,不想为了打卡而打卡。我觉得打卡积分只是一种手段,奖励我们外部动机的手段,打卡的目的应该是掌握知识内化知识,觉得自己没有掌握,所以不想敷衍打卡。
  • 一次没有打卡就有了第二次,心想着反正积分差距已经拉开了,反正也没办法拿到第一了,就算了吧。

2.1 为什么没有掌握,就不打卡,不打卡不是更不能掌握吗?

  • 觉得以后还有很多可以练习机会。

背后有一个信念是觉得还有很多时间/机会,但其实时间是有限的资源,用一天就少一天,今天不练习,机会就少了一次,错过就是错过了。

2.2 为什么觉得差距已经拉开了就不打卡,不打卡不是差距越来越大吗?

  • 其实是对于争第一没有信心,所以就自己找了借口,觉得积分不重要,但是不用积分这种形式去表现,怎么知道谁做的好谁做的不够好呢?

背后隐藏的模式其实是害怕竞争,更进一步是不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……

所以在(1)觉得时间/机会还有很多(2)以及害怕竞争的模式作用下,不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……,所以重复没有打卡。

需要投入执行的点:不管结果如何,先去做,把自己能掌控的事情做好。

直面怂,干丫的!自信来自于做到。

如果可以往前迈进一小步,我能做到的最小行动是什么?找到它,写下来,做到它,让自己先动起来!

不去做,除了浪费时间,什么也不会发生!

2.4 总结

2.4.1 原因

  1. 因为存在「逃避模式」,即挑战--降低标准--退缩回舒适区--没有挑战--呆在舒适区--内在动机获得满足--再次遇到挑战--降低标准--回到舒适区……,所以在没有感知到情绪之后没有更有意识的去问自己“我当下的感受是什么?情绪是什么?”,反而是给自己找借口,而不去写作业。其实,也正是因为生活在舒适区,所以才没有什么情绪波动。

  2. 因为相信(1)时间/机会还有很多(2)以及害怕竞争的模式作用下,不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……,所以重复没有打卡。

2.4.2 下一步行动

  1. 对于「逃避模式」,投入执行点:一点点逐步提高标准,不断获得突破舒适区的正向反馈。---- 行动启动器:每天“咬”大一点的一口,然后“嚼”。

  2. 对于信念认为时间/机会还有很多----行动启动器:逝去之事不可留,珍惜当下。

  3. 对于「害怕竞争」的模式,不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……投入行动点,不管结果如何,先去做,把自己能掌控的事情做好。----行动启动器:(1)直面怂,干丫的!自信来自于做到。(2)不去做,除了浪费时间,什么也不会发生!

3 收获

认真做一次才知道收获有多大:

  1. 一次反思可以产生很多信念金句,就说我这一次,就产生了5个金句,一周的打卡都凑齐了。当我读到这些更新后的信念的时候,真的有一种,无所畏惧的力量。
  2. 原以为只有有情绪才可以去反思背后的信念,其实这只是架盘里的对「人」复盘的一种,我们还可以对「事」即行为的结果进行复盘,因为结果是行为导致的,行为是人执行的,执行的背后隐藏着我们的信念,一样可以去替换掉那些阻碍我们发展的信念。
  3. 第一周时间盘是从客观的角度去对事情进行复盘,第二周情绪对话其实更多的是从情绪这个主观的感受入手去复盘,但是不管是对事情的复盘,还是对人的复盘,最终都回到了「人」的身上。对事的复盘,通过行为模式挖掘出背后的信念,对情绪的复盘,通过情绪背后的期待挖掘背后的信念,如果升维来看的话,都是为了更换我们的解释框架,通过改变信念,升级我们的解释框架,从而改变我们后续的行动,做出更合理的选择和决策,带来更好的结果,也就是积极的改变。
  4. 5 WHY提问法特别好用,直面痛点虽然很难受,但是也很爽,毕竟不痛不痒更让人难受。后面还需要更多的刻意练习,和倾听一样,5 WHY提问法是值得一生修理的一项能力。

4 感谢

感谢月晓老师带来这么好的课程,感谢人美声音甜的律音打造了非常好的学习氛围,感谢群里一堆学霸带来同侪力量,如复盘王@段一邦,作业超级认真的@佩佩,到处散播能量的@小可……还有很多,努力向你们看齐!

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