心理学读书践行社|读书践行日记（A）
Day 12 / 8.1 / 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》佛教选读
1总体感受
观察，感受身体的精勤，正念，正知，去除对身心世界的贪欲和忧脑。
（1）记时，记账，回顾，
（2）1小时阅读，速读+读书笔记
（3）骑行+马甲
（4）冥想：15（增加次数，晨间）
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）保持2小时的持续阅读
（2）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）冥想，2小时阅读，
（2）记时，记账，回顾，
（3）断舍离，整理房间，
最近我的生活感知力增强了不少，时刻会感知当下的自己要做些什么事情，这点其实会有点累有点焦虑，但用了洋洋姐的方法后，焦虑感明显下降了，接下来继续按照自己的节奏安排时间，感觉非常棒，这本书让我重新唤醒了对觉知保持觉察的重要性。
Day 11 / 7.31 / 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》第8章
1总体感受
32种正念方式，
主要就是要观照当下的行为，时刻警惕。
值得反复阅读。保持微笑呼吸。培养全神贯注，动作慢慢来，体会感受，觉察身体的五蕴，问自己是谁？深之心中。
（1）记时，记账，回顾，
（2）2小时阅读，速读+读书笔记
（3）跑步+马甲
（4）冥想：15+15（增加次数，晨间）
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）删除app和照片数量
（2）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）冥想，2小时阅读，
（2）记时，记账，回顾，
（3）断舍离，整理房间，
今天安排比较宽松，很专注的就完成了运动和阅读，回到家开始100天习惯养成计划的复盘，发现增加了10个项目，有群打卡，有软件打卡部分，还有本子上也有，这让我非常焦虑，一旦没有完成就...
7.30 15 阿舍
2.我已经做到了：
1）记录回顾，记账，运动打卡，冥想，记时打卡
2）满足自己的物质需求，爱自己
3.下面是我需要提醒自己在工作和生活中践行的：
（1）减少高刺激的事情，先做低刺激的事情
（2）早上醒来开始冥想阅读，写计划
（3）早睡早起！早睡早起！
（4）记录饮食！控制饮食
（5）想想今天开心的事情，感恩的事情
践行日记B
最近事情非常多，每天都忙忙碌碌的，但留给自己思考和回顾的时间基本没有，虽然有做冥想，但很多念头都一闪而过，之后都没有留存。第三阶段的100天计划要开始实施了，这次又添加了很多新任务，非常有挑战！！！但也非常期待完成后的奖励ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”
Day 6 / 7.26 / 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》第6章
1总体感受
实相有三种特性：遍计所执性（实相的幻想），依他起性，圆成实性。
当你的心获得解脱，你会心怀慈悲，
正念就是保持对当下的警觉，修炼定力，察觉，辨识当下发生的事。
直观法：辨识但不加以评论。
不要执迷于其他人照顾他们自己的方式，这种心理习惯会导致愤恨或忧虑。
如果身边的人没有尽力，不要烦恼，只想着如何让自己做的出色就好。
（1）记时，记账，回顾，
（2）2小时阅读，本章节反复读了2遍
（3）骑行1小时，快走40分钟，马甲12分钟
（4）
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）
（2）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）记时，记账，回顾，
（2）冥想，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间，
Day 4 / 7.25 / 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》第5章
1总体感受
认知的主体不能独立于认知的客体独立存在。
修行者禅观内心，观照所有物体的相互依存性。
心的对象为“法”，通常被归为五个范畴：色，受，想，行，识，五蕴。
洞见桌子的实相，一个能经由观照这张桌子而洞见整个宇宙的人，即是证道者。约会将眼前的人看成自己，自己就是那个人，洞察所有事情的缘起与互相依存过程，包括那些已经发生和即将发生的事。
生死是同一实相的两面。
整张理论留存率很低，已经看过 2遍，只记住了实相看本质间的关联。但保持冥想可从高刺激中摆脱出来进入低刺激区。
（1）记时，记账，回顾，
（2）一小时阅读，
（3）骑行1小时，
（4）每周一次正念呼吸：18分钟
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）记时，记账，回顾，
（2）冥想，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间，
Day 3 / 7.23 / 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》第4章
1总体感受
脊背保持挺直，这很重要，头和颈部必须与颈椎连成直线，挺直。初学者不宜超过30分钟，要诀：“观照”与“放下”，放松身体每一处肌肉，大约15分钟，就能达到沉浸的状态。
练习观照自己的觉受与念头，必须知道如何观察，识别心中浮现的每一处觉受与念头，辨识与心有关的一切，只需要认知它们的存在。
呼吸是统一身心并通往智慧之路的法门。
培养定力，创造内在的平静和安详喜悦，就会摆脱焦虑不安，享受休息。对事物将会有更广阔，更清楚明白的认识，内心的爱也会更深更强。
2原来我已经做到了
（1）记时，记账，回顾，
（2）运动，一小时阅读，
（3）断舍离，赠送了4份礼物，
（4）每周一次正念呼吸：13分钟
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）记时，记账，回顾，已经是每日必做的功课；
（2）通过阅读正念，再反哺到实践正念上，发现很有效果，专注度增强；
（3）因为每次读书都安排在晚上，其实心里是特别有压力的，一方面时间控制上不稳定，容易放弃，一方面惦记的心理总让这事变成了压力。
Day 3 / 7.23 / 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》第3章
1总体感受
每天每时每刻，都应当修习正念。没有它会充满烦恼和忙碌迷失的自己。想个时刻提醒自己要正念的方法。今天是你自己的。
晚餐只吃一点，这样在十点左右坐禅时，空腹会让你坐的轻松点。
每周一次正念日，三个月后会看到生命的巨大变化？
2原来我已经做到了
（1）记时，记账，回顾，
（2）运动，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间，
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）记时，记账，回顾，
（2）运动，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间，
Day 2 / 7.21 / 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》第2章
1总体感受
提问：正念的诠释
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。平静的心和自我控制能力，否则焦虑和嗔怒就会干扰我们。学习呼吸法，止住心念散乱，以此修持定力，获得能量，助人开悟。
数呼吸和随呼吸法。
"觉知"是件生死大事。
2原来我已经做到了
（1）记时，记账，回顾，
（2）运动，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间，
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）记时，记账，回顾，
（2）运动，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间，
Day1 7.21 15+阿舍
今天，我读了《正念的奇迹》第1章
1总体感受
提问：
①对事实保持全然的觉知力，专注于当下，完全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，心念与动作；
（说明：自由写，不限字数，不限内容，任由笔端流淌）
2原来我已经做到了
（1）记时，记账，回顾
（2）运动，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间
（说明：如果还有，接着写。做到几点，写几点）
3下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
（1）早睡早起
（2）冥想，正念
（3）控制刷手机app
（说明：按照想要践行的愿望强度，把想尝试的都写出来，1为最强。）
践行作业B
（1）记时，记账，回顾，
（2）运动，一小时阅读，
（3）断舍离，整理房间，
践行说明：
大家想要践行的，可能有很多。但需要保证自己：
第1个必须践行，且必须是每天都践行；
第2和第3个是必须践行，但不要求自己每天都做到，偶尔做不到不责怪自己；
第4个及以后，尽量践行，但不强求。
