参加非暴力沟通的共读活动14天一转眼就过去，我相信每一位认真参与的伙伴都充满收获，而在这次共读的过程中是我收获最大的共读活动，很开心能参与这次共读，我谈谈非暴力沟通给我带来的微秒变化。

非暴力沟通这本书目前是我读第3遍了，第一遍我觉得读懂了，最终发觉自己只是认识了那些字；第二遍再读加以联系自己过往的生活场景，我似乎觉得自己没有看懂这本书，因为读了但我不知道如何去应用于自己的生活场景；第三遍在张露老师以及文倩老师的带领下，终于对这本书有了真正的认识，而不再是简单的知道而已，他真的可以拿到我自己的生活中去实践，让我的生活发生一些美好的改变。

最初我对非暴力沟通的认识就是观察事实、表达感受，找到需求或在乎的价值观，最后提出请求，这就是我对它的认识，可是在用起来的时候就根本行不通，之所以会这样在于自己把事实与评判根本分不清，什么是事实什么评判常常混为一谈；对于感受这个词似乎感觉到太过于陌生，曾经我把“不以物喜，不以己悲”，“喜怒不形于色”视为金科玉律、人生信条，每当自己稍微感受到一点情绪出现我就立马收住，不再展现任何情绪，这让我对自己的情绪有非常深的压抑，当自己慢慢认知拓宽明白情绪是人的一种正常反应；关于提出请求，在家人以外的这些人提出请求对于我来说还好，以前不太敢提自己的请求，现在敢于去提出自己的请求，但家人面前我还在一步步的进行尝试；不管是自己还是他人出现情绪时，以前可能是在分析自己或他人的问题到底在哪，最后常常被演变成了指责。

通过这些天的学习让我对这些词汇有了真正的认识，明白了事实是对方产生了什么样的行为，然后导致自己有了什么样的看法或评判，目前能刻意的区分开什么是事实，什么是评判，判断事实比较好的方式就是当你听完这句话有没有呈现出画面感？如果没有那很大的可能性是评判；

感受是对方或自己什么样的行为，给自己造成了什么样的情绪变化，情绪不再是难受/舒服这样去形容，它有兴奋、愉快、悲伤、难过、沮丧等词丰富起来了来，这也让我明白了是行为反应造就了某种情绪的产生，而不是直接去指责对方或自己；

每一种情绪出现的背后都有未被满足的需求或价值观的影响，以前大多的情况就是我会去分析问题到底出现在哪？最终的结果可能是去指责他人或自己；

对于请求，我明白了什么叫做请求以及要求，判断请求的方式就是你让对方去帮你做一件事，没有造成他人或自己的情绪不愉快，如果造成了不愉快我们很有可能是在要求自己或他人，没有人喜欢被要求、被命令的；

通过这些天的学习让我明白了一个学习的方法论，自己对一个概念或事物的定义，决定了我们对他的使用方式，每一个概念都有积极一面的定义，但也会有与他相反的一面出现，如果自己在学习中能搞清这些问题，也就知道了处理问题方式的多样性，而不再是条件反射式反应。

我记得没有深入学习非暴力沟通的时候，我大多时候出现情绪我会去分析到底错在哪，是自己的问题还是他人的问题，最后分析出来经常出现的情况不是去指责他人，就是在指责自己，大脑每天都在高速运转，这种思维模式真的特别心累。

当我学习了非暴力沟通后出现情绪时，我会静静的与它待会儿，去体会它到底是怎样的一种情绪，这感受背后是一种怎样未被满足的需求，当我感受到的时候我会试着写出来，以及试着去满足自己的需求，发现自己的内心不再那么内耗了；

与他人也一样，现在时常还是会出现条件反射式反应，当我觉察后我会刻意去觉察他人的感受以及需要，当我在这样去做的时候内心的心境真的有很大的改变，我说一个前些天个人的经历：这些天我都宅在家看书，我家人那天突然叫我去干活，因为一时半会儿干不完，我感觉被打扰了，耽误了我的时间，刚开始我去特不情愿，自己也比较生气，后来我开始觉察自己的这种情绪，我感到有点生气，我为什么还是去了呢？因为我在乎家人的身体健康，我去能帮他分担一点，他们的旧病就没那么容易复发，通过内心这样的一次梳理，我干活时干的是心甘情愿的，也是发自内心愿意去做的。

我在这里真的非常的感谢张露老师的邀请加入这个读书营， 正是张露老师的邀请为我开启了沟通方式的另一扇门，让我对自我与他人之间的关系有了一个新的认识，这些天认真的读下来体会到了它的神奇之处，让我在与自己和他人的相处中有了一些微妙的改善，这本书是真的值得我们持续去阅读并践行的一本书，如果能做到，我相信自己与自己、自己与他人的关系都会得到很大的改善，这让我看到了改善一些关系的希望，表示很开心，真的非常感谢文倩老师、张露老师每晚的用心答疑与组织这次活动，让我们除了书本身以外，还有额外的收获，也理解的更加透彻，感谢伙伴们的陪伴、鼓励让我坚持了下来，感谢晓瑜盟主这些天的组织，让我们这个训练营有序的进行下去，真的非常感谢你们。