人的一生有高峰就会有低谷，而当你处于低谷时，你将如何去应对呢？张萌在《精力管理手册》中是这样评价低谷的：“每一个跌落低谷的时刻都是你迅速获取能量的时刻。”这时你应该做好精力管理，以充沛的精力去应对低谷中的困难。那么如何做好精力管理呢？精力包括体能、情绪、思维和意志力，精力管理就是要管理好这四个方面。我从以下三个方面来分享我的体会：
一、先了解一下精力管理的好处：
1、可以支撑自己的身体健康训练计划。身体健康是“1”，有了1才能不断的添加0，不断提升自己的价值，没有这个1就什么也没有。
2、可以化压力为动力。
3、可以显著提升休息、放松的效果。不会休息、放松，就没法给自己充电，也就无法坚持在压力下进步，化压力为动力。
4、可以实现目标驱动。
5、可以养成好习惯。
6、可以轻松实现全情投入，进入心流时刻。
二、金三角模型
精力管理要关注三个层次：能量输入、能量输出和能量守恒。
1、首先要进行输入，从呼吸、饮食管理、睡眠和运动四方面对自己充电。
呼吸主要介绍了深呼吸的方法和舒缓情绪的336呼吸法。
饮食管理主要是健康、合理的饮食和充足的饮水，要保证每天碳水化物、蛋白质、脂肪的合理平衡摄入，吃升糖指数低的食物。
睡眠方面提出了睡前准备是可以直接应用的，比如睡前沐浴、调低卧室温度、不看手机、用薰衣草精油、想明天三目标、泡脚、贴面膜等等。
运动方面包括系统的运动和间歇性运动，系统运动就是要把有氧运动、抗阻运动、拉伸运动结合起来。间歇性运动是利用碎片时间进行体能充电，也可以作为启动运动的开关。
2、能量输出就是要学会掌控自己的情绪释放的节奏和力度。当有负面情绪时，要及时去排解压力。所以对能量输出的管理关键就是如何排解压力。
那么如何排解压力呢？需要补充精力。摄入高能量的食物，比如黑巧克力、香蕉、坚果等；好睡眠来养成好体能；养成运动的习惯，用拉伸运动来恢复体力；自己保存一个放松音乐的清单；找喜欢的人聊天；敷面膜和SPA；增加有氧训练。要遵循每个人的昼夜节律，锻炼身体的节奏感。
3、能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。主动获取正面情绪；建立良好的人际关系；学会给情感账户储值；以正向思考来获得放松；习惯养成也是降低能耗的关键所在。
三、记录精力的工具—精力波点图
X轴是时间，从早起到晚上睡觉，每一个小时画一个格，Ｙ轴是精力值，从0到10分。画完一整天的数值后，你就可以看到自己一天的精力波动，在精力高峰时去修炼自己的能力，在波谷时就要及时充电、休息、放松自己。在对的时间做对的事情。
四、关于学习五环法：
学习五环法是由学、思、做、教、盈利五个方面。
我对作者提出的复盘法、提问法和教的具体步骤很感兴趣。
1、复盘法：复盘新知、改变旧知、如何去行动。
2、提问法：你认同作者什么观点？认同的原因是什么？你反对作者对哪些观点？反对的原因是什么？用什么方法去应用这些理论？
3、“教”的五步法：
第一步是内容准备，将知识点与相关的故事相链接，不断梳理充实故事，这个故事最好是自己的，这样可以深刻的剖析自己，也可以借鉴他人的故事，那就需要多做些深入的理解和准备。
第二步是列出框架，有条理的讲解，听众才能充分理解，这里可以用思维导图梳理知识点之间的关系。
第三步是提炼金句。金句是有力量的，可以是开头吸引人，也可以在中间来激发气氛，在结尾可以画龙点睛。
第四步是把前面的故事、框架、知识点和金句整合起来。可以自己讲一遍并录音，然后进行调整。让素材可以充分互融。
第五步就是试讲。找几个好朋友，讲给她们听，然后请她们提出反馈意见，进行完善。
精力管理是要和时间管理、效率管理、目标管理、自我管理相结合的，这是一个体系，目标是核心，每一个管理系统都需要有目标才能逐步做好。精力管理是基础，可以支撑自己在波峰时高效做好重要紧急的事情和重要不紧急的事情。时间管理是如何拥有更多的可控时间。效率管理可以使自己高效做事。自我管理则是要通过知识的输入、吸收和输出，不断提升自己的能力，拓宽认知。
张萌也提到了“知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知，从而改变自身的行为，最终改变命运。”
学习《精力管理手册》，就要把书中的方法一一实践，再依据实际情况选择适合自己的坚持做下去，希望大家都能从中收获到属于自己的知识和能量。
这里记录一下我的榜样总结出的需要列出的清单：自己的情绪账户、社交账户、事业账户、家庭账户、财富账户、学习账户、健康账户、反馈账户、坚持账户。
