这本书的核心观点有两个：

1、小决心比大决心的效果要好得多；

2、微习惯策略的重点是靠近，以小到不可能失败的一小步去培养微习惯。其本质是运用少量的意志力。

讲微习惯之前我们先来了解下习惯。

  在韦氏词典中，习惯的定义就是：一个人以规律、重复的方式做的事。在大脑中表现为一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。在大脑里，执行这个过程的叫做基底神经节（潜意识）。这个在我们整个行为当中占据多数。也就是说我们的行为大部分都是在重复之前的行为模式，因为它效率高，无须耗费能量。在大脑还有一个区域叫前额皮层（意识），它负责处理短期思维和决策但同时也会消耗意志力。当一个行为没有培养成习惯时，触发这个行为就得靠前额皮层。

  我们建立习惯的目标就是用重复来改变大脑的基底神经节。可是在行为发展成习惯的过程中主要靠前额皮层起作用。但是前额皮层并不是每时每刻都奏效的，因为做任何决定都需要消耗能量，当能量耗尽时，我们的基地神经节就会接管，按照之前的行为模式去决策，这违背了我们建立习惯以改变以前的习惯的目的。

   由行为发展为习惯的过程中主要有两种理论：激发动力策略和意志力策略。两者的关联就是当动力处于峰值，意志力消耗为0；当动力降为0时，会消耗大量意志力，也将长期维持一个行为并将其培养成习惯。

1、激发动力策略

“动力策略”就是在每一次重复行为前，都能激发出动力。这种是不可靠的。原因有以下几点1）动力以人的感受为基础，但影响人的感受的因素太多了。

2）动力也不能按需培养。但是习惯的养成就是行为的大量重复。

3）“热情递减原则”类似于“边际效应递减原则”。行为的大量重复后，动力只会越来越少。

2、运用意志力策略。

“意志力”就是强迫自己做某件事。这种是可靠的，并且意志力可以被训练被强化。但是既然是强迫，肯定需要消耗能量，而且意志力本身就有限。影响意志力的因素主要有努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。

总结以上就是。

●建立习惯是为了让习惯进入基底神经节，成为潜意识行为。

●培养习惯就是在跟前额皮层作斗争。

●我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

●动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

●意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

●引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

●如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功

下面我们正式进入微习惯的世界吧

微习惯：就是小得不可思议的一步，这些行动小到不会失败，会让你继续做下去并会成为习惯。比如每天一个俯卧撑。其本质就是运用少量的意志力强迫自己做事。前面已讲成功克服意志力损耗的5大主要因素，我们就能成功。让我们看看微习惯策略是如何克服的吧

1）努力程度：努力程度越高，消耗意志力越多；但微习惯需要非常少的实际努力。每天50个俯卧撑需要非常多得努力，但是每天一个俯卧撑你需要很多的努力吗？如果你觉得需要你就把目标定位平躺下去。

2）感知难度：感知难度越难，消耗意志力越多；但微习惯会使感知难度降为0，每天一个俯卧撑你会觉得很难吗。

3）消极情绪；4）主观疲劳：当我们身心俱疲的时候，你觉得一个俯卧撑你还做不到吗？如果做不到就把目标定位平躺下去。

5）血糖水平：在你血糖水平很低（饿）的时候，你能做一个俯卧撑吗？如果不能就把目标定位平躺下去。

微习惯的独特之处

1、微步骤+意志力是必胜组合

只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。试试看。

2、微习惯能提升自我效能感

自我效能感：它指对自己影响事件结果的能力的信念。微习惯让你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。

3、微习惯能让我们减弱阻力

在培养习惯的过程中，我们会遇到两种阻力。一种是行动前的阻力。开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。让我们很难开始。牛顿第一定律：除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。微习惯以小到不会失败的步骤轻轻推我一把，帮助我们越过行动前的阻力。而且除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。有了一小步达成目标后超额完成任务就会变得非常简单。第二种阻力是继续行动时面对的阻力，微习惯能帮忙我们把目标分解，分解成不会失败的小步骤，可以继续引领我们继续行动。我们要记住：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

那么怎么运用微习惯呢

1、选择适合你的微习惯和计划

1）结合实际，列出想要培养的习惯和计划，最好不要超过4个。我有两个想要的东西，想要练腹肌和多读书多学习

2）把习惯分解成“变得不可思议的一小步”。我把我的习惯分解为：每天一个仰卧起坐，每天晚上看10分钟书或学习10分钟。这个我们可以实验一周，或一个月，如果在此期间感到抵触情绪时，后退并缩小目标。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

最好的习惯直接源于我们的生活观念，而且必须是自己认可。社会和别人强加在我们身上的，我们不能让其发展为习惯。用“为什么”一直逼问自己，直到自己的观念层面。我想要练腹肌-每次穿牛仔裤不必担心腰围，害怕肚子大起来-----不想身材变形---良好的身材不会让自己自卑---以前因为胖过而自卑过---做人不能自卑要自信，要让自卑经过努力转换为自信----人要自信。多读书---喜欢看书时那种平和安静的心态-----喜欢简单的生活，自己现实的生活充满浮躁，充满各种彷徨和迷茫，在书中可以慢慢疗愈自己，让自己去除各种杂念，让自己回归简单--世界本就简单，是自己想得复杂。多学习----想尽可能掌握一种技能----让自己有竞争力---现在竞争激烈---不想被社会所淘汰

3、明确依据，将其纳入日程

微习惯的根源在于自主、自由和灵活度。微习惯小到不可能失败，所以有无依据无所谓。但是以24小时为一个循环，每晚上床睡觉之前检验。当然我们也可以以时间依据和行为依据来培养微习惯。

4、记录与追踪完成情况。建议回报机制，以奖励提升成就感。

记录与追踪数字化，简单明了自己的完成情况。我选择大日历，一个月每天用笔打钩，一个月后查看自己的完成情况。如果完成率100%，我会奖励自己买一件想要的东西。

5、微量开始，超额完成

微习惯的原理：自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务。但是你一旦开始，就会希望多完成一些。到那个时候，继续做就和停下来一样容易了。

6、服从计划安排，摆脱高期待值

在这一步一定要留意自己的目标。我们的目标是微习惯。每天的目标并没有改变；绝对不要自欺欺人。纸面目标和心理目标始终一样，保持在微小状态中

7、留意习惯养成的标志

习惯养成的标志如何几点：

1）没有抵触情绪；

2）认同该行为；

3）行动时无须考虑；

4）常态化