总结：

      运动带来的好处：改变我们的外形、减少烦躁的心情、挺高积极性、提高记忆力、每天精神满满、提高专注力、强健心血管系统、提高压力阈值、增强免疫力、强健骨骼、促进神经的可塑性等。所以我们要每周坚持运动，身体是自己的，如果没有了健康的身体该要怎么工作呢？刚开始运动会比较难，可以从每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑。一步步的走出我们的舒适区，慢慢的成长，延续生命的同时延续我们的行动力。

一、学习-越动越多的脑细胞

1、不断重复激活或者练习，会让突触自发肿胀，建立更强的联系。一个神经细胞就像一棵树，突触就是生长的分支，而最终树干会长出新的分支，即会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。这些变化是突触可塑性。

2、在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放IGF-1因子。葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。运动时，BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸盐。它还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。特别是BDNF，它似乎对建立长期记忆很重要。一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。

二、压力  最艰巨的挑战

——压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式

你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。

比如：不得不参加消防演习时，不妨想想运动的神经学观点：消防演习是为了让那些神经回路更牢固，从而强化记忆。正如我随后会提到的，超负荷的压力下，会重现皮质醇在皮氏培养皿中的悲剧——损毁神经元。

轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

每个人对压力的反应阈值各不相同，而且在环境、遗传、行为或者上述任意综合因素的不同影响下，这个临界点会相应改变。当你遭受慢性压力的折磨时，你已经没有能力把眼前的情形与已有的记忆相比较，也根本想不起可以用跳绳来缓解压力或找朋友谈心，更无法意识到这并不是世界末日。逐渐地，大脑越来越难产生积极和现实性的想法，最终大脑内的化学反应都变成焦虑和抑郁。

三、焦虑-没什么好担心的

——在应激反应中，焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，此时，交感神经系统和下丘脑–脑垂体–肾上腺轴（HPA轴）进入高速运转状态。当你面对一场即将到来的演讲或酝酿一次与老板的争执时，焦虑可以提高你的注意力，有利于你应对挑战。

运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。（1）这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。（2）运动降低了肌肉的静息张力，还中断了传向大脑的焦虑循环。身体平静，大脑的担忧情绪就减少了。（3）运动还产生了有镇静作用的化学反应。当肌肉开始工作时，身体分解脂肪分子，并激活它们释放脂肪酸进入到血液中。

关于恐惧的那些事

焦虑症如此难以治疗的原因是，与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。（2）恐惧的记忆一旦被建立，这个特别的回路就永驻在大脑中了。换言之，恐惧是永久性的。（3）焦虑症患者缺乏学习能。

身体真的可以影响心理

跑赢恐惧

（1）分散注意力——静坐、沉思、与大家共进午餐或看杂志。不过运动抵抗焦虑的持续时间更长，而且还能提供已知的其他效果

（2）缓解肌肉紧张——焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活跃的电信号模式，而运动可以缓解那种张力（就像β-受体阻滞剂一样），他称之为“运动的镇静作用”

（3）增加大脑资源——去甲肾上腺素是兴奋型神经递质，所以降低其活性对中断焦虑循环起到关键作用

（4）提供不同的结果——焦虑与其他障碍不同之处在于它的生理性症状。由于焦虑激活了交感神经系统，因此当你感觉心跳和呼吸加剧时，这种觉知可以触发焦虑或一次惊恐发作。开始把焦虑的生理症状与某种积极行为、某种你主动发起并可控制的行为相关联，那么恐惧的记忆就会衰退，而崭新的记忆会逐步形成

（5）变更神经回路——凭借运动激活交感神经系统，你就可以摆脱被动焦虑等待的困境，从而阻止杏仁核的失控运作，阻止它不断强化周围事物充满危险的想法。当你用行动来回应时，你反而可以沿着杏仁核的另一条通路传递信息，由此开创一条安全旁路，养成一种好习惯（往事情好的方向上想）

（6）提高恢复能力——形成自我掌控的能力是预防焦虑和抑郁极其有效的手段，因为焦虑也能导致抑郁。自觉选择为自己做些什么，你就会认识到你可以为自己做什么。这是一句非常有意义的命题

（7）让你自由——任何一种焦虑症都像是一个陷阱。与之相反，行动起来、外出探险克服困境也是一种治疗手段