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一眨眼2020年都过了三分之一了，年初的健身计划大家还有在执行吗？
每年年初，我们都会定制新的计划、头脑风暴、尝试新的事物，尤其是在减脂和增肌上，我们都想获得一些提升。但是很多定制出来的计划，也就是静静的躺在笔记本里，只在计划腾空出世那天，获得了些许关注。
其实抛弃不合理的新年愿景，是完全ok的！！你也应该这么做。因为头脑一热想出来的计划，往往不太现实，难以执行。所以没关系，丢掉它们吧。
我希望帮助你避免这种情况，开始定制最适合你自己的计划。以下是美国健身模特和私人教练Jen Widerstrom提出的：3个人们在定制健身目标时常犯的错误。文中最后有更多她的美照哟，让我们一起看下去吧~~
Jen将会带领你，设立新的、可执行的健身目标，调整自己的健身计划后，你会获得难以想象的成果。
错误#1：把你的身体当成敌人
当你试图与身体做斗争，它也会反抗的
每次开始一个全新的健身、饮食计划，你在要求你的身体去适应很多新事物。你大量的运动、工作压力爆表、吃得那么少、熬夜，与此同时，你还在担忧：
我天天运动那么努力，为什么我看不到效果？
你的身体此时就是一个怨声载道的苦力工，它不但加班过度，薪水还低，难怪它的“工作效率”没有你想象的高了，因为你把它的“感受”忽略了，还习惯性的对它“颐指气使”。如果你感到你总是渴望美食、疲劳乏力、体重永远不掉，都是身体在对你叛逆的征兆。
错误#2：希望获得健身博主的身材
社交媒体上面有那么多形形色色的美好身材，但是为啥现实生活中都见不着呢？
我们都知道，社交媒体上的很多网红，之所以身材看起来那么优越，一是照片精心修过、二是在最好的状态下拍的、三是拍照姿势摆的好，哪怕没有健身过的人，吸住肚子、骨盆前倾，也可以拍出小蛮腰+翘臀的效果。如果把那些照片当成健身目标，是不切实际的。
而且，就算照搬健身博主的训练计划，每个人的体质不同，效果也不会一样。别让微博告诉你你该做什么，你很聪明，你知道你需要什么。（如果你不太知道，没事，一会我会讲，怎么一步一步找到属于你自己的目标）
错误#3：目标对于现阶段的你来说，没有意义
很多人在定健身目标时，心想：
老娘一定要搞定它！
接着就开始在饮食训练上，全方位的进行大改变。前面几天、或者几周都咬着牙坚持，但接着保持计划就越来越难，最后就宣告放弃。
定制在自己的可操作范围内的计划，才是你能成功的关键。了解了这3个常犯的错误后，我们就可以一步一步的定制真正有效的健身计划了，以下是定制成功计划的5个步骤：
步骤1：回看过去
在你定一个计划之前，你必须回首之前的经历，评估一下过去一年的饮食、训练计划和行为模式，问自己：哪些比较成功？哪些没有看到效果？把这些想法都写下来。
理性的评估，不带评价，想象自己是个侦探，就当是调查自己了。不用写得特别详细，像记流水账一样，主要是把亮点写下来，总结那些帮助到你的事，和那些浪费时间的事。
别使劲责怪自己做了那些没有效果的事儿，只要想想原因：是不是那时候自己在经历什么别的困难，换成现在自己会改变什么。
步骤2：让你的身体发表看法
你的身体就是你的家、堡垒和安全港湾，你要给它足够的关爱和尊重。很多人，对她家的狗、她的手机电脑之类的，都比对自己的身体上心。你想改变你的身材没问题，在这之前，先问自己以下几个问题：
1、对于我自己来说，什么体重范围是健康的？不是你人生中最瘦的时间段的体重，而是你感到足够健康的体重（没有刻意节食）。
2、我现在的基础代谢是多少？节食会导致新陈代谢下降，导致体重更难减。
3、我的日程一般是怎样的？按照以往来看，我能坚持运动的频率是一周几天？我倾向于一天之内的什么时间段锻炼？
4、我的社交情况。我需要花多少精力在孩子、伴侣、家庭、朋友上？我要分配多少时间给他们？
这些点你都了解了之后，你才会明白什么是对于你个人，现阶段来说可以承担的。只把那些可以做到的事放进计划里。
步骤3：定一个只针对你个人的目标
你能想到3个目标，是只跟你自己相关的，与任何其他人都没关系的目标吗？其实很难，就连减肥这件事，我们很多时候，也只是为了取悦他人。也有一些目标，是为了孩子、为了伴侣、为了工作，但这些目标，不一定是我们自身需要的。
花些时间写下1个或者更多，完全是让自己开心的目标，跟任何其他人都无关。这里有一些例子你可以参考：
1、我想提升我的跑步公里数，因为跑步让我感觉健康又有能量
2、我想一周来两次CrossFit，因为我喜欢举起重量的感觉
3、我想一周在家做3次晚饭，因为这比在外面吃健康，也让我厨艺提升
4、我希望可以减重8斤，因为这可以让我更健康
不管是一个还是多个目标，只要想到了，是自己喜欢的、也可以持续去做的，就放进计划里！
步骤4：提前写好事项清单
现在，把达成目标所要做的具体事项写下来，花个5分钟时间，定下日计划，也可以加上周计划、月计划。非常的简单，只需要把一整天最重要的工作、锻炼等事项写下来，别忘了加上一些娱乐，如看剧、泡澡等容易划掉的事项。
步骤5：让自己的头脑静静
当你向着目标前进时，记住保持乐观，不要被困难给吓到。负面情绪有时就像倾盆大雨，试图将你淹没，但是它只是个虚胖子，伤害不了你。
特别是在这段疫情的期间，你有健康的身体，你可以去计划你的每一天，你可以去健身，都已经很幸运了，不是吗？
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