曾经我无比彷徨，无比焦虑。
在深夜里辗转反侧，难以入睡，我对自己的过去后悔，对自己的现状不安，对自己的未来更是没有什么方向。但是一个习惯改变了我，让我在短短几个月内彻底地改变了，从消极到积极，从焦虑到愉悦，我的生活彻底的焕然一新。在这个过程中，一个习惯起到了至关重要的作用，可以说，没有它，就没有我的今天。
写日记，改变了我的命运。
为什么写日记这么有用？
他们说如果你想实现你的梦想，那就把它写下来。
如果你想记得某些事，那就把它写下来。
如果你想探寻你内心在想些什么，那就把它写下来。
写日记，帮我完成了上述三件事情。至于我为什么开始写日记？这和《哈佛幸福课》有关。事实上在这之前我写过很多次日记，但都没有持续几天，那时候的我，还没有改变的意愿，也没有想探寻自己内心的深处，最终都不了了之了，甚至还觉得自己就是个loser，日记都坚持不下来。
后来在18年，经历了许多挫折与煎熬，我转而向《哈佛幸福课》寻求帮助，在tal教授的帮助下， 我的心态逐渐积极，生活也越来越好，某节课中，他专门介绍了写日记，提到写日记是一个极好的习惯。于是我决定重启我的日记计划，结果，我养成了写日记的习惯，而且我爱上了写日记。
写日记为什么有用？人的情感、行为、认知三要素互相联系，要想达到真正的改变，必须将三者联系起来。你觉得很难？日记就可以做到！到这里，你可能已经开始想要试试了，但是你也许还会担心，可是我不会写日记啊？我写日记就是挤牙膏怎么办？没关系，我用我的方法来给你启发。
痛苦日记
痛苦日记是培养日记习惯的好开始。每次15分钟，连续坚持4天。
连续写下你一生中最难过或最痛苦的经历，不用在乎措辞，语法，在日记中，我希望你能谈谈你对着经历的最深刻的想法和感受。你可以写任何事，但是不管你写什么，都必须是对你有着深刻影响的。最好是一些你从未跟别人讲过的事情。其实挺难的，因为敞开了心扉，去触碰那些你内心深处的感情和思想。换句话说，就是写下你的经历和以前的感想，以及现在对它的看法如何。可以每次不同，也可以每次相同。
如果有留心，就知道当中包含了三个要素。它包含了“写出发生的事”也就是行为。写下你的深刻感受，受到的影响以及你的情感（情感），写下你的想法并分析它（认知）。
当我开始写痛苦日记的时候，我震撼于我的内心情感竟然这么丰富。
我们面对痛苦，大多数人的做法是逃避，或者是不管不问。你知道吗？大脑中积极与消极的想法共用神经通路，而你在逃避痛苦的同时，你也是在阻塞快乐的神经。久而久之，你只会越来越不快乐。痛苦日记，不但帮你培养好习惯，还能帮你更积极快乐。
形成习惯
在写完痛苦日记之后，我想尝试写新东西，毕竟生活不仅仅是痛苦。首先，在日记的开头，写下三到五件感恩的事情和人，我这样做，是因为我雄心勃勃，而且之前经历了一段特别难熬的时光，我需要感恩来告诉自己，别把身边美好的人和事当成理所当然，多感恩之后，我发现我竟然拥有这么多而不自知。
之后，写下自己白天的想法和疑问，对自己白天的行为进行反思。换句话来说，今天我有哪些困惑？我有哪些东西没有搞懂？我有某某事情有什么看法？我今天效率怎么样？每个人都有不同的问题，我并不能一一罗列，但是只要你愿意去探寻自己的内心，你的内心就会给你惊喜。
如果你想做任何事，日记会帮助你了解你的生活正在如何进行，这就是一个极好的改变的开始。
