【课程解决了什么问题？ 】
- 情绪在问题管理个人成长中的作用？情绪的本质是什么？来源有哪些？如何解决？
- 正念：情绪是发现问题的钥匙，而问题是成长的契机和基石，自律又是解决问题的第一步。由此可见情绪的重要性。
- 情绪的本质是一种能量，情绪有大小和方向。
- 情绪的来源就是期待和现实之间的偏差。这里的期待指的是小我的期待。
- 从情绪的来源可以得出情绪的解决应该从两方面入手，问自己两个问题（话术）：
- 你想要的是什么？（或者你期待的是什么？）
- 你面对的现状是什么？
- 怎样理解尊重事实？
- 事实是什么？事实就是不以人的意志为转移的客观存在。问题是一种典型的事实。
- 尊重事实，就是直面现实，直面（小我的）期待，直面期待和现状之间的偏差，直面由此产生的情绪。
- 直面问题很痛苦，但是，这意味着我们向痛苦宣战。人的本性就是害怕未知的东西，但正是有了害怕，才有了勇气。勇气是什么？勇气就是带着恐惧向前走，带着恐惧走向未知。
- 什么是真自由？为什么说自律才是真自由？
* free to：积极或主动的自由，我想干什么就可以干什么；
* free from：消极或否定的自由，我不想干什么就可以不干什么。
* 真正的自由是像小鸟一样既可以free to fly 还可以free from wind，自己可以控制和处理自由，你知道自己是什么，你可以控制自己，并且利用各种各样的外在状态，让自己真的自由。
- 为什么说自律才是真自由？自律与自由的关系是什么？
- 使用自律可以推迟小我的情绪。
- 使用自律尊重事实的方式，去看到自己期待和现实之间的差距，看到这种差距带来的情绪。
- 使用自律帮助自己免于情绪的裹挟和困扰，避免出现在问题中无法自拔、不能成长的情况。
- 因此拥有了自律，才是拥有了真正的自由。
- 正念：局部的自律解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
【课程与我有什么关系？ 】
- 对当下自己的意义
- 改变了自己那些认知？
* 认识到情绪是一种能量，有大小和方向，可以用一定的方法把负面方向的情绪转变为正面积极方向的情绪。
* 认识到情绪的本质来源：期待和现实之间的偏差。从而可以从期待和现状两方面入手解决情绪问题。
- 改变了自己对自由的认知
- 第一次明确的认知到From to和From from两种自由的状态，而我很多情况下遇到问题被情绪所困正是因为不自律导致不自由的状态。
- 拥有自律，才能拥有真正的自由。
- 如何才能做到更好的自律
- 既然自律解决的是有情绪的问题，那么在以后可以应用if then编程工具：只要遇到情绪，就使用短期自律提升表。
【短期自律提升表实践 】
