1、什么是平衡的时间观？

你会发现，上一个小节我们介绍的六种时间观，各自都会带来一些负面的结果。

津巴多认为，单一地发展这六种时间观念都是有缺陷的，因此他建议人们形成一种平衡的时间观，即较强的“积极的过去“时间观、适当的"享乐主义的现在"时间观和"未来导向”时间观，以及较弱的"消极的过去"时间观和“宿命主义的现在"时间观。

而超未来时间观主要和宗教相关，离我们日常工作和生活比较远，所以没有包含在其中。为什么他会这样建议呢?

因为这样的时间观，主要有三种优点：

• 1)积极的过去的时间观，可以带你重温快乐的时光，能够帮你从过去经历总结出可以指导未来的经验；
• 2)当下享乐主义时间观，可以帮助你更好地专注在当下的任务，更好地体验到当下的幸福，并且可以让你保持好奇心，去探索未知的领域；
• 3)未来时间观，会帮你为将来的幸福做准备，并且拥有战胜困难的信心。

而消极的过去和宿命主义现在的时间观，容易给我们带来很多负面影响，所以需要尽量减弱(只能减弱，因为任何一种时间观都是无法完全摒弃的)。

那么具体要怎么调整各种时间观呢?

我们从过去、当下、未来三个维度分别来讲。

当然，你需要根据自己的情况，比如自己比较倾向消极的过去，那么就下大力气在调整过去这个维度。

2、调整过去时间观

我们对待过去的经历，往往有两种不同的看法：一种认为，过去的经历决定了当下和未来很多事情的发展，所以有原生家庭决定命运等说法；另一种认为，过去只是人生的组成部分，只会影响当下，但不会起决定性作用。

我们都知道，过去发生的事情本身无法改变，但近代的心理学研究发现，你的想法、感受和行为都会改变你过去的记忆。因此，我们对过去事情的态度，要比事情本身有更大的影响。

也就是说，每个人都被客观的过去所影响，但并不会被过去所决定。而过去的记忆，是可以因为对过去事件看法的改变，而发生重构的。

那么具体可以怎么调整自己对过去的看法呢?

津巴多教授提出，可以通过记录自我评价、重构重要事件、写感恩日记三个步骤进行调整。

1)记录自我评价

首失，拿出几张空白的纸，或者打开一个文字处理软件，在纸的顶部或者文档的顶部写上：“我过去是什么样的人“。接着，写下可以描述你之前行事方式的答案。这个答案不一定是个完整的句子，一个简单的短语也可以。比如"沉着冷静的人”、“遇到事情会很紧张的人"。

然后重复这一步骤，至少回答10次以上，每一次的答案都不能相同，最好能够回答到20个答案。

最后，把答案保存下来，因为在几周之后你需要重新回顾答案。

这个步骤可以帮助我们，发现自己是怎么看待过去的自己，并且为后面的两步做铺垫。这个方法很简单，只需要注意，这些答案是给自己看的，所以没有必要进行修饰，如实回答就好。

2)为重要的事件，重新赋予意义

找一个不被打扰的环境，最好预留半个小时以上的时间。

首先在笔记里写下三件过去生活中，对你有负面影响的重要事件。尽量客观地进行描述，也就是描述事情的时间、地点、人物以及事情的经过。比如在初中的时候，在学校和一个好朋友吵架了，后来再也没有联系了。

然后写下你在这三件事中，现在分别能得到什么正面收获?

• 比如，现在更加懂得如何表达自己的情绪了。

最后再列出，这些收获将在未来如何帮助你?

• 比如说，接下来可以更好地和身边的朋友沟通，维护感情。

这个步骤可以帮助我们发现，自己在看待过去的重要事件时，那些已经习以为常的认知，并且用一个新的角度去看待这些事情。

另外，你也可以把这个方法，用在你平时的日记里，让自己对事情的看法变得更积极。

3)写感恩日记

每一天快结束的时候，写下三件今天让你感到快乐的或者是让你觉得感恩的小事，至少坚持2周的时间。这件事可以是很小到"在路边看见一只可爱的小猫"，或是"今天上班准时到了"。

这个方法不仅会让你在记录的时候，因为回想起那些瞬间而开心。还会使你更加留意生活中，看似微不足道美好的事情，增加日常的幸福感。一段时间后再来回顾，你就会发现你比自己想象中要幸运很多，也会回想起很多被淡忘了的、幸运的时刻，从而变得更加积极。

最后，在你完成事件重构，并且记录了两周的感恩日记，可以再做一次“我过去是什么样的人“测试。然后把第一次的答案拿出来，对比两份答案，看看积极答案数量是不是有所增加。

一般来说，通过两周的练习，你的积极答案数量就会有所上升。当然，如果没有上升也不用失望，时间观的改变是需要一定时间的。

顺便分享一个有意思的事情，圈外的学员建立了不少垂直社群，其中有一个叫做“商业互吹”，群里的人每天都要夸自己3句话，而且不能重复。一段时间之后，很多人都反馈说：觉得自己的状态都不一样了，更自信了。

所以，当你渐渐地能用积极的眼光去看待过去，自然也会减弱消极过去的时间观了。但要注意的是，如果一直沉溺过去，也会带来一些负面后果。所以，你还需要调整到更积极的现在时间观。

3、调整现在时间观

无论是过度地沉溺过去还是关注未来，都会让你忽视当下，想要逃避现实或是不停地陷入焦虑之中。

而以当下为导向的时间观，可以让你在工作中更容易进入"心流"的状态，也就是在一定时间里，全神贯注于眼前的事情、不受干扰的专注状态。

那么我们可以如何让自己更关注当下呢?

主要有自我问答和练习冥想这两个方法：

1)自我问答

和前面调整过去时间观的方法类似，找一段没人打扰的时间，向自己提问四个不同的问题，并且在笔记里写下答案。

第一个问题：“我是谁"，并且尽可能多地给出不同的回答。这个问题的关注点要放在今天的自己身上，而不是以前的你或你希望在未来达到的样子。

当你已经穷尽了能想到的所有答案之后，就可以问自己第二个问题：“现在是什么时候"，明显的答案会包括日期、时间还有今天是周几。但你还可以发挥创造力，比如你现在正处于事业、关系和生活中的哪个阶段等等。

当你想不出新的答案时，接着问自己第三个问题：“我现在，在哪里"，同样，这个问题也有一些很明显的答案，不过你可以不要局限在这些答案里。可以留意自己所看到的东西、听到的声音、闻到的气味等。或者是留意在周围的环境中，你喜欢什么、不喜欢什么。比如说，我现在在录音室，这是非常明显的答案，我也可以说，我现在在讲课，我还可以说，我在生产一门对别人非常有价值的课程。

当你再也想不出新的回答，就可以问最后一个问题：“我现在有什么样的感受"，尝试感受自己真正的感受。比如说，感到有压力，还是伤心、快乐等等。比如说，我想到这个课程将会被你听到，我感觉很嗨，很有成就感。

这些问题可以帮助你把注意力调整到当下，经常做这个练习，可以让你更容易在工作的时候完全专注，感觉不到时间流逝。

2)练习冥想

另外一个关注当下的有效的方法，就是定期地练习冥想或瑜伽。

现代对于冥想的研究开始加深，神经学家发现，如果经常进行冥想，可以提升人的注意力、自我认识的能力。

当你进行冥想的时候，会关注自己的呼吸上，摒弃对过去的纠缠和对未来的担忧，把注意力放在当下。

而且，即使是每天5分钟的冥想，也可以起到明显的效果。具体操作的方法，可以在网上找到很多，这里就不展开了。

当然，如果只是注重当下享乐主义，会有较大的风险，比如更注重食物的口感，而忽视了健康；比如注重享受刺激而更容易对烟、酒、赌博等事物成瘾。

所以，要达到平衡的时间观，还需要适当地提升未来导向时间观。

4、调整未来时间观

人类在原始时代，连明天会不会被其它野兽吃掉都不知道，所以不会有很强的未来时间观。但现在我们处于一个安全的社会中，越来越需要从更长远的时间对自己进行规划。

有较强未来导向时间观的人，能够制定合适的计划、合理地安排时间，以及预先为可能遇到的障碍做好准备。这些都能帮助他们更好地实现目标。

那么我们可以如何提升未来时间观呢?

主要可以通过找到目标、锻炼自控力肌肉、给自己写信这三个方法：

1）找到目标

想要拥有较强的未来时间观，最重要的就是给自己制定明确的目标。
如果你对自己长远的目标或者说人生目标还不够明确，那么可以用到和前面类似的问答法，来找到目标。

这里我简单介绍一下：具体来说，就是先写下问题"我真正的人生目标是什么"。

接着，写下你脑海中最先想到的一个答案，然后重复这一步。

直到当你写出一个答案时，你会为之而惊叫，那它就是你的目标了。

因为寻找目标需要的时间，相对前面两个测试会比较长，所以在这个过程中的某一个时间点，比如你已经列出了50个答案之后，你可能会因为看不到效果而想放弃，这是正常的。

但是，请坚持下去，不要停下来，继续写下你头脑中的答案，这样，想停下来的感觉最终会消失。

你可能也会发现，一些答案会使你感到些许的兴奋，但是它们不会让你为之惊叫，它们只会让你感到一点点心动。

在你做这个测试的过程中，给这些让你有些许兴奋的答案做个标记，当你回过头来看它们的时候，你会产生新的一系列答案。每一个答案都反映着你的一部分目标，但是它们每一个又都不是你的最终目标。当你开始得到这些答案时，那就说明你正在逐步接近真正的答案。当然，如果你的经历还没有足够丰富，这个方法也有可能行不通，不过没关系，至少你在接近目标。

2）训练自控力肌肉

你可能会经常发现，自己的自控力在早上会比较好，能够按照计划去执行任务，但是到下午就开始逐渐减弱，开始出现拖延。这是因为，自控力就像是肌肉一样，使用过后就会渐渐变得疲惫。

所以，我们要减少在不重要的事情上消耗自控力，同时，可以通过锻炼，来提升"自控力肌肉"。当我们控制一些自己以前不会去控制的小事，就可以对自控力肌肉进行锻炼，主要有三种锻炼的方法：

• 第一种，停止做某件事；选择一件阻碍自己实现目标的小事，近期不再去做。比如说你最近想要进行时间管理，那就近期不去打开朋友圈。再比如你最近想要减肥，那就戒掉一些高热量的食物。记得是要挑选一些有一定挑战性，但又不是难以完成的小事，逐步地提升自控力，让你的大脑开始习惯三思而后行。

• 第二种，开始做某件事；同样是选择和自己目标相关的，一件之前没有做过的小事。比如以前到公司就开始工作，接下来可以在开始工作之前做一个当天的工作计划。再比如以前累了就躺着，接下来可以改成冥想5分钟。通过这样做一件新的事情，可以帮你打破原来无意识的习惯，并且养成和目标更一致的新习惯。

• 第三种，记录平时不关注的事情；可以是你的财务、饮食，或者是记录你的时间流水。关于记录时间的具体方法，我们在下一小节也会讲到。通过记录这些平时不怎么关注的事情，可以增强我们的"自我监控能力"，直观地看到自己都做了什么，也更容易发现什么地方需要调整。

3）给未来的自己写封信

人们会更愿意关注眼前利益，而不给未来的自己做准备和投资，是因为觉得未来的自己还很遥远，和现在的自己关系不紧密。

纽约大学心理学家厄斯纳-荷什费德通过一个"未来自我连续性"的测试发现，现在的自己和未来的自己关系更紧密的人，有更多的存款，更少的负债。

而通过给未来的自己写一封信，就可以让现在的自己和未来的自己联系得更紧密，提升“未来自我连续性"。

具体来说，可以在信里面向未来的自己描述一下，将来打算要做什么、对未来的自己有什么期望、觉得自己会变成什么样子，以及未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感谢等等。

比如说在信里写到：“相信看到这封信的你，已经是一家优秀教育公司的创始人了。你可能会很庆幸，在过去的10年里，自己一直没有停止学习，一直在为创立一家伟大的教育公司而努力。”

好了，就像前面提到的，虽然较强的未来导向时间观可以帮助你更好地实现目标，但是如果过度地关注未来，会让你一直处于焦虑、担心的状态，这时未来导向时间观的优势就会变成劣势。所以，我们需要保持的是一个平衡的时间观。

5、总结

好，我们来回顾一下这一小节的内容。

倾向于任何一个单一的时间观，都是有缺陷的，容易导致一些负面的
结果。所以我们可以通过调节各种时间观，来让自己的时间观趋近于
平衡。也就是让自己的更倾向于较强的积极的过去时间观、适当的享
乐主义的现在时间观和未来导向时间观，以及较弱的消极的过去时间
观和宿命主义的现在时间观。

调整过去时间观，可以通过记录自我评价、重构重要事件、写感恩日记这三个方式；

调整现在时间观，主要有自我问答和练习冥想这两个方式；

调整未来时间观，可以用找到目标、锻炼自控力肌肉、给自己写信这三个方式。

当我们已经对自己的时间观有所了解，并且调整到平衡的时间观，就可以帮助我们更好地做出选择。那么我们具体在使用时间的时候，是什么样的情况呢?接下来我会带你了解如何通过记录和分析来诊断你的时间，发挥出时间的最大价值。

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