各位易效能的家人们：大家早上好！我是来自229期H组的姚翔，很高兴也很荣幸能够做这次分享。
按照易效能的传统，我先做个自我介绍：
坐标：北京
祖籍江苏、在北京生活的新疆人。
职业：代理
代理进口木工机械，提供给国内家具、门窗、地板企业。
三个标签：
1.一对儿女的父亲。
2.家具与建材行业的设备供应商。
3.时间管理践行者。
曾经的我：
严重的亚健康患者和拖延症患者。
记忆力差，经常找不到东西和忘记密码。
12点前不睡觉是常事，出差时往往会凌晨一两点才会睡觉。
易瞌睡，曾因开车时犯困，而造成两次追尾。
膝盖受伤，几乎没有运动，衣带渐宽、身体走形。
我是如何与易效能结缘的？
我喜欢读书，但这些年忙于工作，很少静下心来看书，听书便成了我早晚上下班高峰期时的一个固定习惯。
去年五月份的某一天，偶然发现“喜马拉雅”首页推送的《叶武滨时间管理一百讲》，想到自己近几年工作生活一团糟，是应该学习一下时间管理了，就抱着试试看的心态听了开篇《【霸王课】时间管理专家叶武滨-一日看人生》和《【霸王课】时间管理专家叶武滨-日理万机的秘密》等内容，我一下子就被吸引住了，叶老师讲的“高效能、慢生活”不正是我梦寐以求的人生状态吗？以前总以为这是可望而不可即的梦想，现在似乎并没有那么遥远。
自此以后，我就每日听《叶武滨时间管理一百讲》，从六月份开始先尝试早起，发现早起也没有那么困难，偶然的一个机会，被拉入了易效能天使班，从此开始正式践行易效能时间管理，并逐步开始养成一些习惯，如用“早起”打卡、写学习总结、写晨间日记、锻炼身体。
叶老师说，做事要有仪式感，为此，在今年元旦，我用易效能所教的方法，制作了人生第一个梦想板；参照《晨间日记的奇迹》与易效能晨间日记模板制作了自己的晨间日记模板；并于1月2日完成新年第一跑，4.5公里慢跑下来，真的很累，但却很兴奋，因为这是大学毕业以来跑的最长的一次，而且曾经受伤的膝盖没怎么疼。
为了锻炼自己的毅力并提高英语口语水平，我还报了“潘多拉口语”课程，每日打卡。
真正的改变始于线下课：
为了快速进入状态，并较好地掌握好时间管理的精髓，我参加了2月28-29日的229期一阶线下课。叶老师风趣幽默、专业而又落地的授课，让我学到了更多课程的精华。从此，我开始了更密集的学习和正式的践行，先后参加了易效能二阶课、PPT营销力、跑步课和亲子课的学习，每次的学习，都让我的脑洞大开、热血沸腾。因为学习的内容有些多，担心同时践行精力不济，便重点参加了229期一阶和PPT营销力、亲子课的践行。即使如此，一段时间以来，对自己的工作和生活也一度造成影响，一路走来，很辛苦，也曾有过困惑，感觉践行的效果似乎不那么明显，在教练和同学的鼓励下，我坚定了信心，继续前行，每周3-4次跑步、每日晨间日记、每日日历+清单、用番茄钟吃青蛙、写周检视和月检视、冥想、午休......
坚持就是胜利，终于，变化来了：
1.第一个30天，减肥5斤，提前完成了90天践行目标，不到70天，总共减了8斤，超额完成任务。
2.每周3-4次跑步，心率和步频控制的一直很好，只可惜因为上跑步课较晚，三四月份跑步时方法不当，6月初发现小腿肌肉粘连，有半个月几乎没有跑步。以下是2018年全年和2019年至今的跑步数据，可以看到2018年全年我只跑了6.22公里，几乎没有跑，而2019年至今已经跑了375.26公里：
3.通过早睡早起+运动+午休+冥想的一系列调整，精力状况提升了很多，五一从郑州开车回北京，700公里，中途仅休息两次，一点也没有困意，这是以前从未有过的状态。最近一段时间，连续开车三四个小时两三次，也都很轻松。
4.工作效率得到了明显提升，工作也更有条理性了，也会有计划性的安排工作，甚至于凡事提前做好一些工作，不似以前那样拖延。
5.顺利完成“潘多拉口语”打卡，180天没有间断过以下是打卡学习记录：
6.顺利完成“清新冥想”学习，100天从未间断过。以下是打卡学习记录：
7.按时完成PPT营销力课程锦囊作业。以下是部分作业：
8.主动担任PPT营销力纪律委员，每周做积分统计和汇总，制作并发放奖状和奖金。
我的第二个90天践行目标：
1.用工具践行项目管理
2.晚上10:30早睡
3.减肥3斤
目前践行的效果还可以，已经开始尝试用工具践行项目管理、按时早睡也比以往多了，相信坚持下去，会逐步在靠近目标。
慢以致远：
相比于很多优秀学员，我感觉自己践行的成果较少、也较慢，比如说：专注力较差、计划晚上10:30早睡的目标达成率还很低，或许是自己的学习能力低了、或者是方法还不够正确，只好借用叶老师和吴栋老师倡导的跑步要“慢以致远”的原则自嘲，一点点努力去改变，逐步改善自己的专注力，并合理安排好自己的作息。
也希望易效能的广大教练和同学们多提宝贵意见，帮助我继续成长。
最后要说的话：
与易效能结缘的一年，对我意义重大，这一年的改变，为我迈向高效能、慢生活奠定了坚实的基础。
为此要感恩易效能、感恩叶武滨老师，以及广大的教练和同学们，是你们的指导、陪伴和鼓励，让我有了今天的改变，也让我一直动力十足，坚定地走在易效能时间管理践行之路上。
我的分享到此结束，谢谢大家！
