职场综艺《我和我的经纪人》里，白宇的经纪人琪仔因为压力太大而哭，因为白宇的成长速度太快，琪仔的能力跟不上。

她在去机场的路上，坐在车里一边说压力好大一边流泪。

在老板办公室，方案直接被否决，老板说：你自己都觉得不行的方案就不要给我看。琪仔向老板袒露心声，表明自己真的想不出来。

老板帮她梳理了思路，重新做方案，白宇知道她压力大也鼓励她，最终一步步去落实，把白宇的生日会办起来了。

虽然生日会中途出现了一些状况，但是最后复盘的时候，获得了老板的肯定，琪仔也得到了很大的成长。

职场压力是每个人都会经历的，面对巨大的压力，有人选择哭着继续，有人选择离职。

但是离职不一定能解决问题，真正能帮助你解决问题的是你自己。《零压人生》这本书给了我们很多抗压建议，让我们学会如何高效搞定压力。

作者是剑桥大学医学博士、哈佛医学院研究员米修·斯托罗尼，他这本书也是从神经生物学的角度，深入研究如何轻松抗压。

作者把压力定义为大脑和身体为适应变化而做出的改变。

当我们面对危险时，大脑会不断地变更设定状态，如果危险一直存在，状态就会定格，我们的血压会保持在一个高水平，压力就会持续不退。

看到过这样一个新闻，抗洪抢险人员经过14小时的救援，坐在原地大哭，他的压力来源于持续不断地在救人，可是依然还有人没能被救出。

压力会让我们情绪失调，严重的甚至会导致抑郁，还可能会影响身体，形成高血压等病症。

也就是说，压力不仅仅会影响我们的身体健康，也会影响我们的心理健康，身体和心理也会互相影响。

压力无处不在，那么，如何高效搞定压力，保持身心健康呢？

01 通过情感调节来控制压力

情感调节有两种方式：短期调节和长期调节，短期调节从表面上解决情绪，长期调节提高调节情绪的能力，日后再遇到此类情况可以迅速调节。

如何进行短期调节呢？可以玩一些测试记忆力或逻辑的游戏，转移我们的注意力，忘掉消极情绪。

还可以做让自己产生心流状态的事情，可以想一想平时做什么事会让你忘记时间，那就是产生心流的事。

短期调节比较简单，而长期调节需要花点时间练习，但收益也是长期的。

四种长期调节的方式：

1、培养注意力：冥想；玩专注力游戏；把注意力转移到积极的事情上，比如下雨会影响心情，如果我们换个积极的角度，下雨可以缓解闷热，心情就不一样了；还可以通过关闭手机等方式延长全神贯注的时间。

2、培养自我控制能力：比如给自己定好的早睡早起计划，朋友邀请晚上去k歌，一定要在可控的时间内离开，按时睡觉，拒绝诱惑。

3、培养自我调节能力：学习一项新技能，学会延迟满足。

4、改变认知评价：发现问题的关键；从别人的角度思考问题；多思考“怎么样？为什么？”；用文字记录下来。

对于我们职场人士来说，通过情感调节是非常好的方式，很多男生会玩游戏，我作为女生会通过看书让自己进入心流状态。

长期调节目前还在实践中，这是一个长期的过程，比如早睡早起的习惯，哪一天没做到很容易垮下去需要从头再来。

02 通过调节生物钟来控制压力

生物钟与睡眠息息相关，而睡眠有助于缓解严重压力，在晚上，褪黑激素可以弱化我们的压力反应。

前几年看过一个视频，《我是演说家》的现场，一个女生打喊“滚蛋吧肿瘤君”，她长期熬夜，基本上一两点才睡，身体内的压力变成了肿瘤。

熬夜已经成了现代人的家常便饭，有人因为工作熬夜，更多的人是放不下手机而熬夜。

我今年开始实践早睡早起计划，十一点之前就睡了，同事说她们做不到，每天刷着手机，不知不觉就一两点了。

其实不是做不到，而是你没有下定决心去做，如果哪一天身体突然垮了，你一定会让自己做到。

有人说习惯了晚睡，生物钟很难调整，其实调整生物钟也是有方法的。

晚上可以通过抑制光产生褪黑激素，白天通过增加光减少褪黑激素。简单来说晚上少玩手机少看电脑，白天多接触日光。

晚上吃一些促进褪黑激素产生的食物，比如豆芽，夜晚产的牛奶，早餐可以吃鸡蛋，香蕉等。

运动最好是早上，睡觉前三小时内不要运动，睡前可以泡个热水澡，双脚保持温暖更容易入睡。

调节生物钟比调节情感更容易，方法也都非常简单，不妨试试。

03 通过默认模式网络来控制压力

大脑停止活动时，大脑的某一网络变得活跃，大脑忙碌时，大脑的某一网络却开始沉睡，这种大脑的默认模式被称为默认模式网络。

比如说当你感到无聊时，默认模式网络就会活跃起来，思考如何才能不无聊，如果你本身有事情在忙，它就不会活跃。

那么如何利用默认模式网络来调节压力呢？可以通过控制核心信念、长期目标、自我意识三个方面。

当我们的生活与核心信念相矛盾的时候，要么改变核心信念，要么改变生活。

比如职场妈妈，既想要做好工作，又想要陪伴孩子。

如果核心信念是多花时间在工作上会促进事业成功，那么陪伴孩子的时间就会减少，这时候可以做一个调整，平时多花时间在工作上，周末就不要想着工作了，利用整块时间陪伴孩子。

关于长期目标，弗里德里希·尼采说过：“有明确目标的人能够承受生活中的一切难题。”

我们可以把精力放在长期目标上，而不是纠结于眼前，放远视角，往往会有更多的思路解决问题。

关于自我意识，可以跳出框架，尝试以他人的角度看待自己，并且和自己和解，承认自己内心深处的脆弱。

这就是调节压力的三种方式，通过情感调节、生物钟调节、默认模式网络控制，也是我自身有在实践的，尤其是通过阅读进入心流模式，通过培养新习惯增强自我控制能力，通过生物钟调节改变作息，通过长期目标勉励自己等等。

我以前也经历过职场压力大的时候，甚至造成头痛欲裂、睡眠质量差、长期身心疲惫的状态，通过各种方式调节压力，不仅改善了状态，也提高了身体免疫力，这一年有两次流行感冒，我都没有受到影响。

在这里只是选取了《零压人生》这本书中的三点分享给大家，实际上书中从八个方面给出了调节压力的建议，有兴趣的朋友可以自己去研究。

适合于每个人的方法都不同，选取自己能实践的部分，持续去做，相信你也能随时随地高效搞定压力。