原文链接：How to Stop Saying “Um,” “Ah,” and “You Know”
01 我们过度的使用了这些词
Hmm.
Ah.
So.
Well.
Like.
As You Know.
每次做英文演讲或着小组报告，感到紧张，分心，或者思考接下来要说什么的时候，我们总是容易使用以上的“filler words”。它可能给了我们一些时间整理接下来要说的话，并且在一些情况下，提示“听话人”注意听我们要讲的重点。但是当我们过度的使用这些填充词时，它们会使演讲内容变得不流畅，削弱的我们可信程度，分散信息。
然后...,
然后...,
然后...,
同样地，中文谈话中我们过度的使用“然后”。我在大三上学期修过一门课程，授课老师是位曾在华尔街工作的老奶奶，她在第一堂课上强调：我发现中国学生说话的时候有个坏习惯，特别喜欢说然后......，然后.....，然后.......。你们到底想要强调什么？这样极其干扰“听话人”的思考，所以和我说话的时候请不要用这个词！自从教授提出这个点后，我开始留意自己和周围人说话是不是频繁地使用这个词，发现大部分同学都是如此。
为什么会频繁的使用填充词，有没有什么办法可以改变这个坏习惯呢？
注：以下内容节选了部分原文翻译
02 学会用停顿代替填充词
好消息是，可以通过用停顿替换填充词来将这个弱点转化为你的优势。
研究表明，大多数会话语音包括短停顿（0.20秒），中等（0.60秒）和长停顿（超过1秒）。优秀的演讲者通常会停顿两到三秒甚至更长时间。 语音数据表明，平均演讲者每分钟仅使用3.5次停顿，但这还不够。
这是可以理解的，要接受停顿并不容易。 对于许多发言者来说，即使是最短暂的停顿也可能感觉像是无休止的沉默。 那是因为我们的思考速度比我们说话速度更快。 根据研究，平均来说专业的演讲者的说话速度为每分钟150字。 然而，根据密苏里大学的研究，我们每分钟可以想400字（取决于你调查的人，这个速度可能高达每分钟1500字）。
由于这种差异，当你发表演讲时，你对时间的看法经常被扭曲，而你脑海中的感觉实际上只是短暂的几秒钟。
尽管一开始使用它们感觉如何，但是有条不紊的停顿让你听起来是沉着镇定的，并且有以下3个好处：
- 收集想法：如果你失去了思路，暂停让你有时间回到正轨。只要停顿不会太长（不超过五秒钟），观众就不会反对。
- 缓解紧张：在开始演讲前停顿一下对于害怕公开演讲的人来说尤其重要，因为它有助于平息紧张。这种策略在演讲中也很有用，如果你发现自己变得慌乱，请暂停一下，深呼吸（只要听不见或不明显）并重新开始。
- 建立悬念：停顿并不总是一种防御策略。策略性地设置沉默可以构建悬念、强调观点，或者让观众有时间吸收关键的见解。
就像填充词一样，停顿让你有机会休息一下并弄清楚接下来会发生什么。不同的是，停顿使你听起来自信并且掌控局势，而过度使用的填充词会分散注意力，让你听起来好像不知道在说些什么。
03 3个步骤沉默填充词
Awareness（察觉）
改变任何习惯的第一步--无论是咬指甲还是每句话都密集地用 "你知道"--都是察觉。识别你的"crutch word", 通过录影或回忆你最近谈话的内容, 并确定你最依赖的填充词。一旦你意识到了这些, 你很可能会在日常沟通中听到这些词。把你的“crutch word”和小动作配对起来。例如，每次你发现自己说 "然后", 轻轻拍自己的腿。或请家人或朋友监督你，并提醒你注意这些词。Practicing（练习）
接下来，一旦你意识到你的填充词，当它们试图从你的嘴唇跑出来的时候，强迫自己保持沉默。 设置录制视频，练习并谈谈从一天开始到一天结束时所做的事情。 在回忆时，练习使用暂停而不是填充词。Preparation enough（充分准备）
最后，不能不强调准备的重要性。 紧张是人们过度使用填充词的最大原因之一。 你做的准备越少，你就会越紧张，这可能会让你说话太快，绊倒你的谈话，忘记接下来要说什么。 所以开始练习吧。 平均而言，最优的比例是每一分钟的演讲需要至少一小时的准备练习。建议演讲者在上台前至少进行三次全程的排练。
