时间：2020年09月07日-10月07日（共计30天）

【践行目标】：

1.早睡（22：45之前）早起（6：30之前）

2.每周运动不少于3次（每次不少于40分钟）

3.每日阅读股权内书籍不少于30分钟。

【呈现结果】：

keep打卡＋更早打卡记录＋每日拼图在小组群里打卡（见附图）

【给自己的奖励】  运动手表

【品德践行】： 专注（番茄工作法）＋每日三只青蛙

【目标践行情况】

本月践行主要围绕自己的百日目标：早起＋早睡＋运动＋阅读。

1.  早起：本月做到在6：30分之前起床，30天全勤；

2. 早睡：本月22：45之前睡觉做到27天，两次因为节前家庭聚会；

3. 运动：本月运动30日运动全勤，跑步、瑜伽、快走，真是打破了人生记录，继续保持。

4. 阅读：本月阅读计划完成的非常不好，主要是碎片时间未能有效利用，还有自己的态度问题，看完了小武老师的《股权设计》、叶老师的《善用时间》。

5. 练习记录-排程管理，每天要完成的事情记录下来，尚不能很好的完成今日事今日毕。

6. 国庆长假游：本周经历了八天的国庆长假，1-4号带娃去了上海和姐姐相聚，4-7号在应何小妹之约去了湖州龙之梦动物园，还和师弟一家重聚了，国庆期间见了重要的亲友，还带娃打卡了很多景点，保持晨间运动，算是很充实的国庆长假了，加上作息规律，行程也不是很累。

7. 本月开庭行程：9.04嘉兴平湖、9.09镇海法院、9.09南京江宁法院、9.22宁波中院（硅谷）、9.28号和9.29号的案件都延期开庭了，开庭时间待定。

8. 本月好友生日：珍（农历8月初五9.21）和鬼鬼（10.1），准备生日礼物。

【反思】

1. 关于早起：基本可以在6：15分之前起床，前两周起床状态都很好，但是后两周闹钟响起后，会有拖延状态。另外，没有在睡前准备好自己的运动装备，导致好几次早起后，找东西花费了很长的时间。目前早起后，基本都是选择运动，但上班时间还是较晚，需要提高起床后的效率。目标是践行90天后，能做到在5：30分起床。

2. 关于早睡：在践行早睡后，基本每天在22：30前关机，22：45分前进入睡眠状态。不看手机，入眠速度加快，一天的精气神也好了很多。如果能把睡眠提前到22：00点，就需要把睡前的事件流程化。

3. 关于运动：嘉许自己坚持运动的同时，也要提醒运动不仅仅是为了完成任务，而是让自己的身体拥有更好的状态，使运动变成一种不可缺少的生活习惯，也是自己的追求。

4. 关于阅读：保持30分钟的专业阅读，在10月份必须加以整改，这一项是自己做得最不好的，碎片时间必须有效利用起来。

5. 关于饮食：本月保持运动，但是饮食并没有有效控制，食量和甜食都有多次摄入，导致体重并没有减轻，10月份注重饮食控制，杜绝奶茶和蛋糕之类的甜品。

6. 关于每日三只青蛙：认真对待自己的每日三只青蛙，这一个月填写青蛙都很随意，并没有安排高能的状态去完成青蛙，这一个月需要每晚睡前将三只青蛙想清楚，第二天集中火力去解决问题。

7. 关于重复的事情流程化: 10月份要完成孩子的一周的作息清单。

8. 关于情绪管理：本月有两次情绪特别不受控制的状态，导致我思考情绪调节的这个问题，训练情绪控制的四个技巧：第一，训练自我关注的能力（关注当下自己正在做的行为）；第二，不加评判地观察自己，善于使用应对思想（少批评，多接纳，就事论事，用积极思想去应对）；第三，学会平衡思考（先思考自己的长期目标，做出最有效的决定）；第四，处理情绪危机，提前制定应对方案（把自己想象成自己的朋友，转移注意力，给自己一份安慰清单，给自己一份危机应对方案）

9. 关于断舍离。本月和孩子一起整理她的玩具以及整理书房，但整理好了很快又乱了，感觉家里的物质太多了，还缺少的舍的决心，断舍离的截止时间为10月14日前，再次之前，每天整理一袋要扔掉的东西，行动起来。

【10月第三周工作行程安排】

1.10.09日签署法律顾问服务合同和签发律师函；洽谈新的法律顾问单位

2.10.14日出发去上海准备开庭；准备行李；

3.10.15日浦东法院开庭，记得携带证据原件；

4.10.15日下午出发去北京；

5.10.16--10.18易效能二阶课程学习；

6.10.18晚班飞宁波。

  【感想】

孔子曰：“无欲速，无见小利，语速则不达，见小利则大事不成”，持续践行了30日，感觉看上去很简单的“早睡早起”，也没有自己想象中那么简单，特别是天气降温以后，更是想要多睡一会。发现每天围绕“早睡早起＋运动＋阅读”生活，精神状态不错，工作效率也变高了，没有那么多的焦虑，每个事情都安置在固定的时间点处理，脑袋里装的东西少了很多，这也算是给大脑的一种减负。另外在晨跑了过程中，会感受到早晨空气独有的清晰，感觉像是在重新认识这个城市。坚持跑步＋瑜伽让身体处于一种健康的状态，负面情绪也减少了很多。杨绛先生曾经说过“你的问题就在于想太多，而做得太少”，这90天的践行，我只关注对于自己物质身体的修复，不求多求快，希望能收获一个健康的身体。对于事业没给自己特别大的压力，专注解决当下的工作，解决问题比思虑要简单很多，让自己尽量不在问题中停留太久。仍然会感觉到时间流逝的很快，但不会再因为时间的流逝而焦虑，过好自己的每一天，就是在过这奇妙的一生。