01.今日导读
亲爱的同学们,很高兴遇见你,我是简老师。今天继续为你解读《高情商是练出来的》这本书的第二部分内容。大家记得听完本课内容后,点击右上角的小树苗进行打卡。
昨天,我们通过学习了解到,所谓情绪就是我们身体内部感受的信号器,情绪主要分为原生情绪和衍生情绪两种类型,情绪对我们生活产生的积极作用有哪些,以及情绪、想法和行为三者之间如何互相影响等内容。那么,对于我们个人而言,我们又应该如何去真正读懂自己的情绪,让自己更了解自己呢?今天,我们将继续从《高情商是练出来的》这本书找答案。
02.跳出自己,学会自我关注
在现实生活中,我们很多人往往都抱怨说,自己不了解自己的情绪,更无法准确读懂自己的情绪,这是为什么呢?究其原因,是因为我们没有和情绪保持距离,总是深陷其中,所以就造成“当局者迷”的情况。
如果我们真的想客观地认知自己的情绪,最好的办法其实是把自己置身于情绪之外,用一个旁观者的角度来看待自己的情绪。
那么,具体来说,我们应该如何让自己成为自身情绪的旁观者,从而使自己不深陷情绪之中呢?最简单最有效的办法,就是学会自我关注。
那什么是自我关注?所谓自我关注,就是指你在不加评判或者对任何东西都不加批评的前提下,对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。说白了就是假装这些事情都不是发生在你自己身上,跟你没有任何情感和利益牵扯,你就是一个旁观者,一个看戏的,你不会去烦恼,也不会去愤怒,只是知道发生了这么一件事。可以说,自我关注是让我们最大程度地保持客观和清醒,不被自己情绪所左右的方法,它可以使我们看问题的角度和态度更中立,更接近真实。
自我关注不是一件容易的事,虽然说起来似乎只要置身事外,保持清醒,不要感情用事即可,但其实,如果不经过专业训练,一般人是很难做到这一点的。
因为,大部分时候,我们对于自身情绪都是处于一种无意识状态。你不会在情绪来临时,让自己保持客观,维持清醒,而往往是被情绪牵着鼻子走,或者直接陷进自己的情绪里,任由它横冲直撞,直到因情绪而引发过激行为,才幡然醒悟。
举个例子,比如,你早上出门时,突然被一个人飞快地跑过来撞了一下,你顿时感觉自己的胳膊一阵剧疼,手里的包也差点掉到了地上,然而,那人居然连一句对不起都没说,就继续往前跑了。连对人最基本的礼貌都没有!你想到这里就特别气愤,恨不得马上就冲上去和对方大打出手,要对方给自己赔礼道歉。
但这个时候,如果你懂得自我关注。那也许就会一个截然不同的心态,试想当一个人走到路上,另一个人走得急,撞到旁边的人,不是一件很正常的事吗?而他没有说对不起,完全是他个人素质的问题,自己为此生气,甚至大打出手,完全没有必要,很有可能还会让事情陷入更糟糕的地步。
这样一来,你的心境就完全变了,不会轻易生气了,而这里面最关键的改变,就是你跳出了自己,置身事外,冷静地看待处理了问题。
自我关注最大的好处,就是及时察觉自己的情绪变化,跳出一时的情绪死胡同,从而正确读懂情绪,不被激动和冲动带偏。这种感觉就好像自己站在空中,通过一片非常开阔的空间去看问题。一切都会变得乐观和明朗起来。
俗话说冲动是魔鬼,如果当你情绪异常时,你任由自己的情绪激进,信马由缰,那将是一件非常可怕的事。学会自我关注,懂得跳出自己,以旁观者的思维和角度,来认知自己的情绪。这对每个人的工作和生活而言,都具有着十分重要的意义。
03.自我关注的四大作用
既然自我关注,对我们的情绪认知如此重要,那么,具体而言,自我关注对我们的情绪管控和调节到底有哪些积极的作用呢?作者经过研究分析,一共总结出以下四大作用。
第一大作用:避免当局者迷,及时觉察自己的情绪冲动。
当你进行自我关注,把自己当成一个旁观者后,你就不再是一个参与者,而是像一个猎人蹲守猎物一样,时刻观察着自己的情绪走向,只要一有风吹草动,你就会立马警觉。当你及时觉察到自己的情绪冲动后,你就会提醒自己保持清醒,并及时调节自己情绪,从而不会被坏情绪继续驾驭,导致最后的行为失控。
自我关注的第二大作用是,可以让你专注眼前的事情,避免思绪飘飞,分心走神。因为,自我关注的核心要求就是让我们不做评判,客观看待。如果我们花很多时间去评判已经发生的错误,或者将来可能发生的事情的时候,就证明我们的注意力已经不在眼前,而是停留在过去和将来,如果我们继续任由思绪飘飞,天马行空,势必影响到自己目前在座的工作。自我关注的本质就是让我们专注于自己当下正在做的事情,把注意力重新拉回正在做的事情上。
自我关注的第三大作用,是可以纠正自己的偏见,更开放地看待问题。我们往往很容易被固有的一些观念和想法禁锢,而自我关注就可以让我们以一个旁观者的角度,进行自我反思,让我们对目前的行为、想法和观念发出反问,自己是不是过于狭隘,或者对某人某事是否带有偏见。如果有,那就及时纠正过来,更包容更开放地去看待问题。
自我关注的第四大作用:让你以旁观者的角度,更全面地看待问题。我们常说,不识庐山真面目,只缘身在此山中。说的也正是这个道理,庐山到底是岭还是峰,一定要与庐山保持一定的距离,把庐山看全了之后,才能得出结论,而这个结论才是客观真实的结论。自我关注同样也是如此,只有当我们和自己的情绪保持了一定的距离,才能把自身的问题看得更加全面。
从以上四大作用的分析,我们可以看出,自我关注对我们的情绪认知有着特别重大的意义,它能避免我们的情绪冲动持续发酵,能让我们更加专注于眼前的事情,以旁观者的角度看待问题。
这在很大程度上保证了我们对自身情绪有一个相对客观正确的认知,避免因为情绪误读而产生很多不必要的麻烦。
04.如何做到自我关注
既然自我关注具有这么多神奇的作用,那么,具体我们应该如何学会自我关注呢?作者经过深入研究和试验后总结得出,主要分为“是什么”和“怎么做”两种技能。
我们先来看看第一部分是“是什么”技能。它是指客观、冷静、全面地了解你究竟是个什么样子,处于什么样的状态,哪些是实实在在发生的事实状况,哪些是你脑子里冒出来的主观想法和判断。简单来说,就是先认清自己。具体的方法有三点:观察事实、描述想法和参与经历。
所谓观察事实就是你留意自己的处境、想法、感受和情绪,不对它做任何评判和反应。比如,你刚刚被领导批评了一顿,你感觉有些难受,这个时候,你只要客观地接纳这么一种情绪,告诉自己,“嗯,我是有些难受。”就可以了,不用继续去联想和纠结,为什么他就喜欢批评我,又不全是我的错,他是不是故意针对我、为难我,等等,不要去做任何回应。
所谓描述想法,就是在内心里客观地描述你正经历的感受或想法,比如“我好像有点想去喝酒了,又好想出去走走散散心,感觉自己瞬间没什么精神了”等等,保持一种客观的描述状态,正视它,并让自己不陷进去。你就会发现,自己慢慢有一种置身事外的感觉,仿佛正在经历的这件事是发生在另外一个自己身上。
所谓参与经历,就是完全沉浸在自己的生活经历中,不带任何感情色彩,仿佛自己就是一位观众,在看自己用生活经历编排的电影。没有爱,没有恨,没有任何感情色彩,就是在看一个平静的故事。通过这些方法,你能够非常客观地,以旁观者的姿态,认识一个真实的自己。
好,了解了“是什么”技能后,我们紧接着来看看第二部分“怎么做”技能,它指的是当你通过观察、描述和参与,看清真实的自己后,你将如何对待自己。具体方法包括以下两种:
第一种:不做评判
所谓不做评判,就是不做回应,接受它,让它客观存在着。比如你生气了,不要去想你为什么要生气,对方为什么要惹你生气,它怎么能那样做等等,而是只要告诉自己这件事让我生气了,便就此打住,不要再去联想和评判任何东西。就好像别人告诉你一件你漠不关心的事,你只简单回答一句“哦,我知道了”一样。
第二种:心无旁骛
所谓心无旁骛,就是一次只做一件事情,你在吃饭的时候,就专心吃饭,你在开车的时候,就专心开车,如果你在担心某件事,你就尽情地去担心,总之不能一心二用,否则就很容易让有利的情况变得不利,让不利的情况变得更糟。比如,你准备去上班,却突然发现找不到钥匙了,这时,如果你一边焦急慌乱地找钥匙,一边担心着等下如果迟到了怎么办,一心二用你就会大大降低找钥匙的效率,找得越慢,你的心就会越急,心越急就会越烦。此时正确的做法应该是,不要去想任何与找钥匙无关的事,而是集中精力,专心地去想最后一次用钥匙是在什么时候,大概会放在哪里,全神贯注,努力回忆,直到想起来为止。
好了,以上就是关于如何进行自我关注的技能解说。自我关注的技能可以广泛运用,既可以用来关注你的情绪、想法和行为,也可以用来关注你的身体感觉,它的目的就是让你活在当下,不为过去的事情而悔恨,也不为将来的事情而焦虑,专注眼前,不分心,不走神,珍惜现在的每一刻。
05.知识要点
好了,以上就是我们今天要讲的主要内容,现在我们一起回顾一下。
今天,我们一起学习了如何正确认知自己的情绪,通过学习,我们了解到正确认知最有效的方法,是学会自我关注,跳出自己,以一个旁观者的角度,去认识、接纳自己,让自己可以及时觉察自己的情绪的波动,消除从前对自己的偏见,从而更全面、更客观地认识自己的情绪。
同时,我们还学习到了自我关注的技能主要有观察、描述、参与、不做评判和心无旁骛等技能,这些技能可以帮助我们关注情绪、想法和行为,也可以用来关注我们的身体感觉,从而让我们活在当下,专注眼前,不断提高自己掌控情绪、想法和行为的能力。
今天的分享就到这里。如果你有所感想,可以在评论区留下你的看法和心得。同时,不要忘记点击右上角的小树苗进行打卡。明天,我们将在客观认知自己的情绪后,学会如何管控我们自身的情绪状态。恭喜你又让自己进步了一点点。
关键词:自我关注、作用、技能
思考与讨论:你发生过哪些令你恼火的事情,你当时是怎么做的?通过今天的学习,如果下次遇到同样的状况,你还会做出相同的行为和举动吗?