每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好，我这里的瘦身顾问容姐。今天的主要想跟大家分享一下一天当中非常容易发胖的五个时间点。像大家呢，可以合理的去处理这五个时间？帮助大家成功减肥。首先，第一个容易发胖的时间点呢，就是早晨，因为非常多的朋友早晨呢都喜欢赖床。如果不喜欢赖床呢，也会因为工作繁忙或者学习繁忙就匆忙的吃一顿早餐，但这对于减肥来说都是比较不利的。如果不吃的话，非常容易引起上午饥饿，导致暴饮暴食。如果非常含糊的去吃一顿，吃点什么豆浆，油条，包子，油饼也是非常容易发胖的饮食。所以说呢，建议大家第一点，要调整自己的作息习惯，建议大家可以在晚上十一点左右入睡。早上呢，可能六七点钟咱们就起来，保证起到八个小时的睡眠，这样的话也有一定的时间去准备自己的早餐。但是早餐呢，咱们也不能胡乱的去吃，首先呢，要控制一下热量，争取的在300-400大卡。然后呢，选择一些。中国居民上是指南上面的食物。比如说像一些粗粮。然后鸡蛋或者一些瘦肉或者一些蔬菜，这样搭配起来去吃，既有饱腹感，还营养，热量呢，还不会过高。第二个发胖的时间点的就是在餐前的一小时。因为在这个时间点，距离上一次进餐往往已经有3-4个小时了。按照正常的消化速度，其实已经消化的差不多了，理论上肚子会比较空。比较空的时候就容易饿，一饿就容易暴饮暴食。所以说在餐前一小时的时候，建议大家一定准备一些。
健康的小零食已被不食之虚。比如说咱们最简单的就喝点水，喝点茶。如果呢想要去。找一点口感，咱们可以搞一些牛奶酸奶，如果能想吃一些清爽的，那咱们去吃一些水果也是没有问题的。然后第三个容易发胖的时间呢，就是在下午茶的时候。因为在下午啊，往往因为一天的工作学习强度都很大，比较疲惫。非常容易去点一杯奶茶或者一些蛋糕来去作为自己的一个下午茶，但是这些食物呢往往都比较容易发胖。建议大家首先要远离高热量的零食，就像奶茶。蛋糕，各种膨化食品，各种饼干这些尽量远离。同时呢准备一些低脂的或者是低卡的小零食，比如说一些肉干，或者说一些水果。然后，第二个呢，咱们要在下午这个时间段去转一下自己的注意力。比如说比较疲倦了，比较。呃，累了，咱们可以起来离开自己的座位，呃，去溜达一圈，欣赏一下周围的自然风光。或者呢，听一听音乐啊，稍微小气一会儿，这样的话，去恢复一下自己的状态？并不一定只有吃才能恢复你的状态，但是如果你中午午餐没吃好的话，那你也可以适当的去进行一些加餐。第四个容易发胖的时间点的就是在运动之后。因为运动之后往往都会有一些比较强的疲劳的感觉，同时呢消耗了热量，大家呢也会有一些饥饿感。关于运动之后能不能吃，很多朋友也会有一些纠结。其实在运动之后是可以合理的去进食的，但是呢，一定要去控制热量。建议在运动之后去补充一些蛋白质类的食物。
比如说牛奶，酸奶，各种的瘦肉，还有一些蛋类。同时呢，在运动之后也要记得及时补充水分，如果你是这样在运动之后进食的话，那对减肥是没有太大影响的。如果你运动完了就去吃块蛋糕或者就去吃很多很多的水果，那这样的话热量就容易超标。最后一个时间点的就是在睡觉之前，现在的人呢，睡得都比较晚。而且呢，1-0晚上就会空虚寂寞冷，而且外卖还这么方便。而且电商也这么方便，可能家里又囤了很多零食啊，然后又去订一些夜宵啊，所以说啊，睡觉之前是非常容易发胖的。所以建议大家在睡觉之前不要吃过多热量的食物。首先呢，在晚餐咱们就要吃饱。不要说顾不食，或者说什么晚餐不吃，这种减肥方法导致你睡觉之前很饿，那你就控制不了自己，所以说晚餐想要吃的健康。参照中国居民膳食之难去做一些搭配。同时，睡觉之前真的饿了，建议大家吃一些鸡蛋，吃一些牛奶，或者吃少量的水果。把热量控制在200大卡以内，那这样的话对减肥的影响就不会特别大。所以说大家可以参照这五个时间点去调整一下自己的生活方式，这样的话才能去避免更多的。肥胖隐患帮助大家成龙去瘦身？当然只是靠习惯还是不够，大家还需要吃的更健康。
