上节我们提到了习惯形成的原理, 也谈到了如何怎么做的理念方法.
今天我们通过几个案例来看看,实际上,我们该如何操作呢?
1 如何改变孩子晚睡觉的习惯呢?
小明现在上三年级, 每天的作业其实并不多,但是每次都会拖到很晚才去睡觉, 久而久之, 孩子养成了晚睡的坏习惯，总找出各种借口拖延，玩到很晚才睡觉。原来，他的父母每天上班早，下班晚，基本上每天都是早上八点出门，晚上八点以后回家，经常吃完饭就是八点半以后了。和孩子玩一会儿，孩子就要睡觉了，可父母却不能和孩子一起睡觉（洗刷、家务事、学习都需要在孩子睡着之后再做），于是，孩子就通过拖延睡觉的时间，以获得更多的亲子时间。孩子的这个习惯回路很清楚：暗示即时钟指向9点（睡觉时间），奖赏就是可以获得更多的亲子时间。而且，父母因为回家晚，内心深处有愧疚感，并想多陪伴孩子以作为补充，所以孩子每次拖延时间的招数都能得逞，直到时间实在是太晚了，父母只能采取强硬措施，逼孩子睡觉。这就形成了晚睡的惯常行为。认知到了这一点，就可以想办法来改变孩子晚睡的坏习惯了。
经过分析, 孩子的父母每天下班回家的时间提前了，而且在睡觉前不再催促孩子，而是到了睡觉时间（晚上9点）就带孩子到床上，给孩子讲故事，约好讲几个故事，讲完之后关灯，陪孩子睡觉。等孩子睡着之后再起床做别的。21天之后，孩子就可能形成新的睡觉习惯。在这个习惯中，暗示和奖励都没变，只不过惯常行为发生了变化——到了睡觉时间，父母开始温和地给孩子讲故事，然后关灯睡觉，而不是简单催促，这样，孩子不需要靠拖延睡觉时间就可以获得更多的亲子时间，习惯自然比较容易改变。
2 吃饭慢怎么办? 小文真的是吃吃饭就出名，想当初不知道有多少家长一边看着小文吃饭的视频一边感慨道：“别人家的孩子就是好啊，我家的孩子吃饭可费了劲了！”每次吃饭,一边吃一边玩, 每次都是又吼又骂才才吃完.但是每次这样做完之后,还是没有多大起色. 首先,我们经过分析排除身体上的原因,如 肠胃不适、上火、体重超标; 牙齿上下颚咬合不太紧密，难以咀嚼食物; 爱吃零食导致吃饭的时候不饿;或是 心情不好;
经过分析, 小文的爸爸妈妈将孩子带到医院进行检查,发现孩子身体各项指标都是正常的,而且平时也非常控制零售,所以也不是零时引起的原因; 因此很可能不是很专心导致的,不专注，喜欢边玩边吃;因此,父母专门训练孩子专注的能力,如画画,打乒乓球.并且引导孩子参与到食物的制作过程当中,明白其中的含义, 再吃饭的时候,制定一定仪式, 电子产品和玩具不需放到桌上, 吃完要帮忙收拾碗筷, 再规定的吃完后,进行亲子游戏,孩子特别感兴趣,经过一段时间的训练,吃饭的速度大大改善.只要给予充分的鼓励和肯定，孩子会为自己的改变感到开心，而不是委屈。能够以自己的改变使父母开心，孩子自己也会更懂得责任感的！
总之, 改变坏习惯的黄金方法是，保持暗示和奖赏不变，只改变惯常行为。因为惯常行为就表现出来的习惯部分，给人的感觉就像是建立了新习惯一样。但实际上，只是对旧习惯进行了改造.
