见:
1、现在普遍的体位练习法也很好,减肥塑身等都会有帮助。
2、《瑜伽经》第二句说,瑜伽是超越停止意识的波动。
3、为什么学习瑜伽?减肥、身体好、赚钱、传播瑜伽、减压、、去除疾病
4、冥想不可被教授。瑜伽有八个分支:制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定。我们能练习被教授的只是制感的技巧和方法。
5、制感就是将你的感官有所控制,收回到你所专注的对象上。我们的感官不停的向外投射,就有了各种评判、情绪反应、心理波动。这种意识的波动会消耗能量,增加内耗。
6、如何控制感官不在向外投射?当你听到装修的声音,你能不能不产生波动,这就是一个冥想;别人做什么都不会干扰你,这就一个制感的练习。
7、《当我们能够将心意持续于一个具体对象12秒的时候,就可以说我们到达了一个专注的状态;12次专注的状态就算冥想了;如果心意持续12次冥想的状态就达到了入定的状态。
制感—>专注—>冥想—>入定
8、冥想是自然而然的进入的,不是被教授,不是练习出来的。冥想不是思考,不是放空。心似野马,不能驯服,只能引导。像老好人,身心失衡,情绪内伤。借由发现,才可能转化,只有看到,才能引导。
9、不要想着速成,持续不间断和+不执着的练习。意识之流,让一滴滴连续起来,12滴连续起来就进入了冥想的状态。
10、专注进入冥想状态后,你会发现你身体好了,工作专注了,思维扩展了,这些不过是副作用,最大的改变是不如意也能有安全感,不再有焦虑、恐惧,没钱也有安全感,活在当下,认真做一顿饭、欣赏一朵花、咀嚼一粒米……
别人的小问题,如果你不能跨越,那对你来说就是大问题。
11、西方冥想vs传统冥想。西方冥想,让你想象大海、绿草……可以非常好的放松神经系统,但不能根除过去现在未来的痛苦源。传统冥想,一切起于实像,利用制感不带评判,可以更深层次的解除痛苦源。瑜伽的本质和精华是呼吸和冥想,体位法是为了让你有更好的姿态去做呼吸与冥想,不是为了挑战高难度动作。
12、闭眼练习的语音引导。这一冥想对觉知很有帮助,也可以很好支持其他练习。
脊柱挺直,眼睛持续的眨动,自然的眨动,留一条缝,等待眼睛的闭合。眼睛里能感到放松,面部的放松持续到身体的每一个地方,全身放松越来越深入,停留在静默中,什么也不用做……唱诵sangdi来结束,把手掌放在眼眶上,体会两个手掌的温度。
感:
这是5月份参加的元认知训练营特意为学员准备的课程,今天上午付费请来了专业的瑜伽老师程子航。听完分享,不愧是瑜伽教练的教练,一个行业里的顶尖高手,除了专业技能,还总是能给人带来洞察与智慧,而且似乎一个专业到了顶尖程度就是相通的了,大道至简,无外如是。
对于瑜伽,我当然是有所了解的,但因为不能直接用于临床治疗,我并没有立刻去学。这一次听到专业老师的讲解,让我对瑜伽有了一个大概的但也是本质的认识。
思:
其中对冥想的定义十分有价值,持续不间断、不执着,怎么不间断呢,用水流来做了类比,一个专注就是一个水滴,只有持续的专注,才能让水滴变成水流,让意识流动起来。
这个类比太好了,甚至可以直接作为一种观想法,想象一颗颗晶莹剔透的水滴,然后源源不断,自由流动。
说到自由流动,我第一时间想到了《滴天髓》,这是讲批八字的一本经典,其中最重要的原则就是五行流通。再想到武志红心理学中,也是说要让感觉、情绪、意识、生命力这些自由流动。看来大道之上,殊途同归。
行:
从制感到专注,到冥想,到入定,12秒、12个水滴就可以串起来,晚上开始尝试。