见：
1、现在普遍的体位练习法也很好，减肥塑身等都会有帮助。
2、《瑜伽经》第二句说，瑜伽是超越停止意识的波动。
3、为什么学习瑜伽？减肥、身体好、赚钱、传播瑜伽、减压、、去除疾病
4、冥想不可被教授。瑜伽有八个分支：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定。我们能练习被教授的只是制感的技巧和方法。
5、制感就是将你的感官有所控制，收回到你所专注的对象上。我们的感官不停的向外投射，就有了各种评判、情绪反应、心理波动。这种意识的波动会消耗能量，增加内耗。
6、如何控制感官不在向外投射？当你听到装修的声音，你能不能不产生波动，这就是一个冥想；别人做什么都不会干扰你，这就一个制感的练习。
7、《当我们能够将心意持续于一个具体对象12秒的时候，就可以说我们到达了一个专注的状态；12次专注的状态就算冥想了；如果心意持续12次冥想的状态就达到了入定的状态。
制感—>专注—>冥想—>入定
8、冥想是自然而然的进入的，不是被教授，不是练习出来的。冥想不是思考，不是放空。心似野马，不能驯服，只能引导。像老好人，身心失衡，情绪内伤。借由发现，才可能转化，只有看到，才能引导。
9、不要想着速成，持续不间断和+不执着的练习。意识之流，让一滴滴连续起来，12滴连续起来就进入了冥想的状态。
10、专注进入冥想状态后，你会发现你身体好了，工作专注了，思维扩展了，这些不过是副作用，最大的改变是不如意也能有安全感，不再有焦虑、恐惧，没钱也有安全感，活在当下，认真做一顿饭、欣赏一朵花、咀嚼一粒米……
别人的小问题，如果你不能跨越，那对你来说就是大问题。
11、西方冥想vs传统冥想。西方冥想，让你想象大海、绿草……可以非常好的放松神经系统，但不能根除过去现在未来的痛苦源。传统冥想，一切起于实像，利用制感不带评判，可以更深层次的解除痛苦源。瑜伽的本质和精华是呼吸和冥想，体位法是为了让你有更好的姿态去做呼吸与冥想，不是为了挑战高难度动作。
12、闭眼练习的语音引导。这一冥想对觉知很有帮助，也可以很好支持其他练习。
脊柱挺直，眼睛持续的眨动，自然的眨动，留一条缝，等待眼睛的闭合。眼睛里能感到放松，面部的放松持续到身体的每一个地方，全身放松越来越深入，停留在静默中，什么也不用做……唱诵sangdi来结束，把手掌放在眼眶上，体会两个手掌的温度。
感：
这是5月份参加的元认知训练营特意为学员准备的课程，今天上午付费请来了专业的瑜伽老师程子航。听完分享，不愧是瑜伽教练的教练，一个行业里的顶尖高手，除了专业技能，还总是能给人带来洞察与智慧，而且似乎一个专业到了顶尖程度就是相通的了，大道至简，无外如是。
对于瑜伽，我当然是有所了解的，但因为不能直接用于临床治疗，我并没有立刻去学。这一次听到专业老师的讲解，让我对瑜伽有了一个大概的但也是本质的认识。
思：
其中对冥想的定义十分有价值，持续不间断、不执着，怎么不间断呢，用水流来做了类比，一个专注就是一个水滴，只有持续的专注，才能让水滴变成水流，让意识流动起来。
这个类比太好了，甚至可以直接作为一种观想法，想象一颗颗晶莹剔透的水滴，然后源源不断，自由流动。
说到自由流动，我第一时间想到了《滴天髓》，这是讲批八字的一本经典，其中最重要的原则就是五行流通。再想到武志红心理学中，也是说要让感觉、情绪、意识、生命力这些自由流动。看来大道之上，殊途同归。
行：
从制感到专注，到冥想，到入定，12秒、12个水滴就可以串起来，晚上开始尝试。
