最佳CP“阿乐and彭于晏”,男神的腹肌锻炼秘籍

曾经捧红了刘雯&崔始源这对石榴夫妇的“我们相爱吧”第二季播出,这季节目的三组嘉宾分别是:陈柏霖&宋智孝、余文乐&周冬雨和魏大勋&李沁。

what!?

余文乐和周冬雨要谈恋爱!

怎么可以是他们俩,无数的争议扑面而来

作为阿乐的粉丝,我们不是排斥周冬雨

“好吧就是排斥周冬雨!”

因为我们都明白余文乐不是周冬雨的

不是我们的

是彭于晏的!

彭于晏和余文乐在一起快15年了。

娱乐圈的15年,是什么概念?

别说友情易逝,就连昔日情比金坚的璧人都成了分飞的劳燕。

可有些情感却经过了重重考验,成为他人口中交口称赞的珍贵。

彭于晏和余文乐就是这样。

他们在青葱岁月认识了彼此,

2001年拍摄偶像剧《爱情白皮书》二人相识,

这是彭于晏的电视处女作。

他的荧幕初吻对象是余文乐。

啧啧,今生的好兄弟上辈子一定是被拆散的情人!

当年青葱的俩人

从此两人就结下了长达接近15年的革命情谊。

身为一起那么多年的好基友,没点相同的兴趣爱好怎么行

一起FIT估计是他们永不停歇的爱好

众所周知彭于晏的好身材

身为好兄弟的阿乐当然也不简单

我们这就来比对一下吧!

先是彭于晏

接着是男神余文乐(好吧,小编尽力扒,阿乐实在低调!!图太少)

举杠铃举到手上长茧

为了做更好的自己,他每天都在努力“过程的艰辛远远超乎我想象,但我会尽力克服它”

其实健身的基本目的之一就是为了穿衣好看,之后才会有追求肌肉线条的雕琢,那又是另一个相对艰难的过程

他的正经并不限定领域,无论是作为电商品牌的创始人或是演员。

这样的好身材,两位男神都是怎么锻炼的呢???

小编独家男神练腹秘籍~

选用合适的食物是雕塑轮廓分明的腹肌的第一步。第二步是坚持一个训练计划,目的是锻炼腹部和核心区域。

1 反向卷腹

指导

背部平躺,手臂保持按压在地面上起支撑作用,膝盖抬起到胸部位置,然后慢慢放下膝盖直到双脚触到地面,重复做练习30次。

2 仰躺踢腿

指导

上背部略微离开地面(下背部和臀部稳定在地面)。

左右腿交替抬起做一次动作。

重复做30次动作。

3 交替脚跟接触

指导

上背部略微离开地面

用腹斜肌卷腹

触碰左脚跟+触碰右脚跟=一次完整动作

重复做20次动作。

4 交叉肩带

指导

背部平躺,脚踝放在相反腿的膝盖上

卷腹带动肘关节向相反腿的膝盖方向延伸=一次完整动作

每边重复做30次动作

5 自行车卷腹

指导

双手放于头后

上身和腿一同抬起的同时,向膝盖方向扭转身体。

反向做另一侧

每边计数做一次

重复做20次

6 触碰脚趾

背部平躺在地面

抬起双腿指向天空

从腰部抬起上身,伸出双手伸展触碰脚趾

重复做30次动作

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