孩子的身高问题，是家长们非常关注的话题之一。“我和她爸都是大高个，为什么孩子都快18了还不到1米6？”；“我已经给孩子补了足够的钙，为什么和同龄小朋友比，发育还是比较迟缓？”；“我和孩子妈妈都是中等偏矮的个子，有什么办法可以让孩子突破基因限制，长的更高一点吗？”很多家长都有类似的疑问。

事实上，孩子的身高虽然受父母基因的先天决定，也和营养状况密切相关。由于营养不足等因素的影响，我们大多数人都没有长到我们的“潜力身高”。

1.  你的孩子可以长多高？

人与人之间的身高差异有60%-80%是受遗传因素决定的。但是，还有20%-40%会受到环境因素（主要指营养）的影响。

假如爸爸的身高是175厘米，妈妈的身高是165厘米，孩子可以长多高？

假设我国男性的平均身高是170厘米，女性的平均身高是160厘米，遗传可能性是60%。那么，女孩子的预期身高，我们可以这样计算：

160+0.6*{（175-170）+（165-160）} /2=163cm

此外，如果营养充足、合理的话，女孩子还可以再长高2厘米。计算方法：

0.4*{（175-170）+（165-160）}/2

难道即使用尽所有力气，孩子还是只能多长高2厘米？有什么办法可以使孩子长的更高一点吗？答案是：有办法!合理、充分的营养可以让孩子长得更高！

2.除了钙，蛋白质对于孩子发育尤其重要

孩子想要长高，蛋白质绝对是最重要的营养！

蛋白质是构成我们身体、器官的重要成分，大约占细胞干重的80%。我们的身体几乎不存在没有蛋白质的组织和器官。我们的心、肝、肾等器官均含有大量的蛋白质；我们的眼睛、皮肤含有蛋白质；我们的骨骼、牙齿乃至头发也含有大量的蛋白质；调节我们长高的生长激素基本上就是蛋白质激素。孩子身体的生长发育一定程度上就是蛋白质的不断累积过程。

所以，如果孩子在关键的生长发育期只补钙，却没有充足的优质蛋白质，不但不可能长高，还会面临很多健康问题，比如骨量不足、发生骨质疏松的概率增加等！

3.给孩子补充足够的优质蛋白质

所有的食物都含有蛋白质。但是，只有优质蛋白质才能被身体充分的吸收和利用！

优质蛋白质的来源主要是动物性食物。其中，鱼肉、鸡蛋、牛奶是蛋白质最好的来源。它们不但含有丰富的优质蛋白，还有孩子健康、生长以及发育所需要的其它营养。植物性食物中，只有大豆是优质蛋白质的良好来源！

如果把豆和米饭（或面条）同餐食用，孩子将获得更多更好的营养！我们最常吃的米饭也是蛋白质的主要来源之一。但是，由于缺乏必需氨基酸中的赖氨酸，谷类的蛋白质不算是优质蛋白质，我们身体的吸收利用率比较低。豆类营养丰富，正好富含谷类缺乏的赖氨酸，两者营养互补。所以，如果把米饭等主食与豆类同餐食用的话，蛋白质的吸收利用率会大大提高，营养价值会更好！

4.  想要孩子长的更高，我们还需要做这些：

（1）均衡的饮食

    任何一种营养的过多或缺乏都会给孩子的健康、成长和发育造成不好的影响。想要长高，主食、蔬菜、水果以及肉、蛋、奶等要均衡摄入，切不可偏食！

（2）充足的睡眠

  身体的生长激素主要在夜间分泌。熬夜或睡眠不足都可能会扰乱我们身体的激素分泌，影响孩子长高！

（3）适当的体育锻炼

适当的运动可以促进身体对于钙的吸收，强壮骨骼。所以，想要孩子长的更高，除了均衡的营养和充足的睡觉，适当的体育锻炼也是必不可少的！

参考文献：

[if !supportLists]1.  [endif]Chao-Qiang Lai .Howmuch of human height is genetic and how much is due to nutrition. ScientificAmerican

https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/

[if !supportLists]2.    [endif]Bonjour JP; Ammann P; Chevalley T; Rizzoli R. Proteinintake and bone growth. Us National Library of Medicine National Institutes ofHealth.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897891

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