2021-4-9 

一、昨日反思：学习

二、EXCEL：日报表

三、情绪管理：克服习惯性逃避的负面情绪

一、昨日反思

昨天启发最大的是《认知》那本书，让我明白自己当前学习受挫、进步受限的原因及改进的方法。对自己而言，我不能快速进步原因有：

1、缺乏持续、正向的反馈，尤其自己不会主动去寻求反馈。这源自自己缺乏“作品”和“作品意识”。

（1）应改变当前被动学习-消极反馈的模式。改以输出为导向的学习，并快速的多写。（2）将自己满脑子的想法写成能力范围内的较完善的初稿时再给领导看。

这样领导也能看到自己确实在努力，而花费了时间产生了实物，本身就是对努力过的自己非常正面的反馈。同时，可以写出来说明至少自己在某种程度上掌握和说清楚的某件事，汇报时将更有结构和逻辑感，领导将会更容易明白自己的观点和问题，指导起来将会更有针对性。有针对性的讨论，无论是被批评还是被肯定，对我都将是非常有益的外部反馈！且较完整的作品在组会上讨论，接受组员们在表达方式、内容上的监督，一方面有助于提高自己学术场合中的表达能力；另一方面也有效防止了不自觉的成员的抄袭（因为成品已经基本出来了），从而避免对自己情绪和业务上的伤害。

2.对领域问题“深度学习”力度还不够。源自自己没有搞清楚“深浅学习关系”，误将浅学习作为快速进步的方法，从而催生浮躁、急于求成的情绪。进而不会用心的去探索自己本该深度学习的领域的“舒适区边界”，更没有在该边界花费更多的“极度专注时间”，在这个领域实施正确的学习五步骤。

应该深浅结合，浅深花费的精力：2:8。不弃不馁探索边界、拓宽边界，以输出带动快速进步。

3.极度专注+主动休息的效果远好于死磕式的勤奋。源自自己对“合理休息”理解不足。今后尝试改进方法。

4.知识和认知体系是个人化的，不该盲目模仿学霸或职霸的体系。源自对“能力圈法则”理解不够。应以强触动为筛选器，需要什么补什么，再加强联系，由点到体再到结构，逐步扩大自身的舒适圈边界。

总之，对照学习的五个步骤，自己之前都或多或少出现了问题。希望自己对照改进。尤其“作品”、“作品意识”、“极度专注+主动休息”。

二、EXCEL日报表制作

1.筛选（哪里选就可以在哪里取消）

2.标记（符号，日期：=TODAY()，星期几：------空格aaaa，ctrl跨行复制，双击格式刷复制格式，FB字体瘦长适合数字）

3.表格美化（更细心点，做的更美观点儿，如表内框线，表外空白等）

可用于自己的汇报。

三、情绪管理：克服习惯性逃避

无论跳舞还是工作、社交，人生中有很多看似困难的问题，并不一定是自己能力不足。而是太早的学习了无助。不要急、不要气，放慢脚步，深呼吸，和朋友互相鼓励，我们会更好的！

“看你好手好脚的，我就不信你学不来！”

定义：习得性无助（learned helpleness），习得了无助感。

表现：当自己行为无法得到想要结果或身处环境总让自己觉得无能为力，会渐渐丧失信心，定性自己能力不足，行动也无助于事，从而对生活“现实”（可能是假现实），无条件的接受或忍受，觉得事情就是这样，无力无能去改变的十分消极被动心理。

原因：之前的创伤。可能是长期处于充满负面打压的环境，听取朋友、家人、老师、领导的讥笑和贬低，让你产生了自己一定做不好某件事的感觉。久而久之，你就会认可别人的贬低、讥笑或无心的否定，开始觉得：自己一定做不到，从而习惯性的逃避此事。

如，孩子小时功课做不好，家长骂“你怎么这么笨？”家长以为是激将法或随口为之，孩子可能真以为自己是笨蛋，与学业无缘。小月被体育老师嘲笑“长这么大块头，怎么这么没运动细胞”，其实原本小月可能很喜欢篮球，投篮很准，但她自己默认了老师的话，觉得自己没有运动细胞，是个手脚不协调的人，从而习惯性逃避任何一种运动。

解决：

（1）首先，给自己正面的信心和暗示。对自己说“我是有能力做到的，只要我再努力一点，并且坚持下去”。

（2）其次，行动起来，提升能力，进而真正提升自信。自信心不会凭空出现，必须让自己有心理准备，慢慢（阶段性的）提升能力，不好高骛远，逐步克服挫折感，并坚持下去。让大脑相信，自己的行为可以获得成功的结果。

给自己定下阶段性目标，被适时给予自己一点奖励。如，50米游泳，5米、3米的进步，当达到25米时给自己一点点奖励，“做的很好，有进步”或看一场电影，并坚持练习。将大脑与努力和奖励绑在一起。

能力提升了，就会提升自信；就算结果不尽如人意，进步也有目共睹。我们仍可以鼓励自己“我是有能力做到的，只是需要再努力一下，一次比一次更好”！

总之：

尝试以阶段性目标的方式，以鼓励代替否定，并且循序渐进（一步一步的来，每步重复20遍）。假以时日，一定会看到能力和自信心的提升。

我对专业某部分应该是习得性无助。自己学习是为了掌握和提高，是为了解决自己的问题，将来在更大的舞台上展示自己。我不该为别人的讽刺、贬低而将自己定性。他们说的不一定是真正的“现实”！而让自己痛苦的反馈或许反应出了自己在某方面还暂时有需要提高的地方，积极主动去对反馈作出回应，不焦虑、不急于求成、不攀比，了解自己当前的掌握情况，对需要进阶的问题进行拆解，然后自己阶段性的一步一步的去解决（循序渐进，重复练习）。“好手好脚的，我就不信你学不来！”“10+10不会咱先1+1！一遍不行咱做10遍！咱又没智商问题，我就不信学不会！做不好！”。