前几天，妻子参加了医院组织的一期孕期知识健康讲座，本来要求我也应该参加的，不过由于工作原因，最终没有去成，后来妻子把录音发了过来，感觉老师在两个小时之内，用机关枪似的语速讲了N多的干货，现在记下来，希望以后能用得上。

第一方面：孕期营养均衡

1、叶酸：计划怀孕前三个月到半年就要开始补充，一直补充到怀孕后两个半月到三月。后面通过均衡全面营养食物补充，每天需要0.4mg，主要通过新鲜的绿叶蔬菜补充，首选西兰花、甜菜、橙子。

2、钙：早中期1000—1200mg/天，中晚期1200—1500mg/天。1斤牛奶含钙500mg，再吃点豆制品、小雨小虾的即可。如无明显缺钙症状，不用单独补钙。通过晒太阳补充维生素D。

3、铁：缺铁容易发生产后大出血。据统计，约有30—50%的妈妈缺铁。经检测缺铁的妈妈，需要摄入补铁剂，但是要注意补铁剂不能空腹吃，不能与茶叶和牛奶一起吃，要与含维生素C高的食物一起吃。需要量30—50mg/天。补铁食物：首选动物肝脏（每周2次，1次最多2两）、血豆腐（鸡血、鸭血、猪血均可）、红肉（里脊肉），次选鸡蛋黄，末选大枣（含铁量比前两类少很多）。

一定要注意不能矫枉过正。具体要做到七个一：

（1）一个鸡蛋；

（2）一斤牛奶（可以改成半斤牛奶，半斤豆浆）；

（3）100克肉类（一手指长、两手指宽大小）；

（4）100克豆制品；

（5）最多1斤主食；

（6）1斤蔬菜；

（7）一个水果（2两左右，上下午各一半），不能多吃。

过甜过油过咸过凉的不能吃。

第二方面：预防孕期感染

1、全身感染：注意孕早期（前10周）有持续高烧会对孩子有影响；

2、局部感染：不同的阴道炎，有不同的形成原因和发展路径，千万不能自己应对，一旦阴道分泌物性状发生改变（变浓、有异味、有灼烧感等）要及时去医院找大夫诊治。同时，准爸爸也要注意卫生习惯，如果有炎症也要及时进行治疗，防止发生交叉感染。

第三方面：孕期心理保健

任何情绪的变化都会导致体内的激素水平发生变化，影响孩子的供血、供氧，进而影响孩子的心理和智力生长。

要对照以下十条进行对照检查：

（1）不能集中注意力；

（2）烦躁，坐立不安；

（3）容易发脾气；

（4）睡眠不好；

（5）容易疲劳或有持续的疲劳感；

（6）不停的想吃东西；

（7）对什么事情都不感兴趣；

（8）提不起精神，无精打采；

（9）情绪低落，想哭；

（10）情绪起伏大，喜怒无常。

有以上三条或三条以上，持续时间很长的，会对宝宝健康有影响。七条或七条以上，持续时间很长的，要及时接受心理治疗。

改变办法：

（1）装扮自己，装扮居室，心态好是最好的胎教；

（2）积极参加社会活动；

（3）可以参加一些技巧培训课堂；

（4）老公一定要聪明幽默，与宝宝进行沟通联系。

第四方面：孕期体重监测

1、孩子多重最好？

孩子并不是越大越好，5斤到6斤半之间比较合适。准妈妈孕期要控制好自己体重，合理饮食，整个孕期体重增长合适的范围是23—27斤，最多不能超过32斤，双胞胎妈妈不能超过42斤。

2、顺产条件：

（1）产力：包括子宫收缩力和腹肌力量。产力不足很难生出孩子。

（2）产道：包括骨产道和软产道。孩子在体内做旋转，只有最后转到趴着才能出来。

（3）胎儿：因为受制于骨盆出口宽度，所以孩子不能太大。

（4）精神、心理因素：疼晕了受不了。

只有在有指征、有原因、有条件的情况下，才进行剖宫产。

3、体重指数计算；

体重除以身高的平方。19—24是标准体重，超过24是过胖，低于19是过瘦。

12周后，每周要测量一次体重，在孕期体重增长图上做好标记。

第五方面，孕期运动与分娩

1、不会因为正常合理运动导致孩子流产，不建议孕期内一味保胎。

2、孕期运动的好处：

（1）促进血液循环，提高胎盘供氧量，促进孩子发育；

（2）可以减轻早孕反应；

（3）帮助顺利生产；

（4）减少脂肪沉积。

3、孕期事宜运动：

（1）游泳：可以2—3次/周，每次30分钟左右，可以到36周，要求水质好，人少，泳姿以蛙泳和仰泳较好。

（2）散步：要早中期运动量要大一些。

（3）孕期体操：适合各孕周。

（4）健身球操：按摩盆地肌肉群，帮助打开夹角。

（5）瑜伽：一定要选好。

4、运动量：

脉搏在每分钟140次以下，体温在38度3以下，时长在半小时左右，感觉比较舒适。