2023.4.21 周五 多云有时有雨 24-10度
这两天不知为何,每晚到点了还感觉异常兴奋,导致睡眠不足,如何缓解这种情况呢?
保证充足的睡眠时间，才可以让自己工作、学习起来精力充沛，对身体健康也有好处。但有些人到晚上大脑兴奋，在床上翻来覆去睡不着，白天就会因为睡眠不足昏昏沉沉，那么晚上大脑兴奋睡不着觉怎么办呢？
1、精神催眠法
如果躺在床上感觉大脑特别兴奋，无法入睡时，可以闭上眼睛，全身放松，把精神集中在身体的一个部位。这样可以让精神处在恍惚状态，不久会进入梦乡中。
2、自我疲劳法
有些人白天比较空闲，所以晚上精神状态比较好，难以入睡。可以在睡前散步、下棋，让身体和大脑疲累，躺到床上没多久就会进入梦乡。
3、音乐放松法
有些人晚上躺在床上后就会胡思乱想，越想大脑越兴奋，就越难以入睡。此时不妨听一听轻音乐，可以放空大脑，让自己快速入眠。
4、饮食调节法
晚上睡不着的时候，可以在睡前喝上一杯热牛奶，或者吃些香蕉，都能起到助眠的作用。一定要注意避免喝咖啡、浓茶等会提神醒脑的饮料，否则会让自己更加难以入睡。
5、睡前泡脚法
适度疲劳可以促使尽快入睡，过度疲劳反而无法入睡。所以过于劳累时，不妨在睡前用热水泡脚，促进血液循环，驱走疲劳，让全身放松，就可以尽快进入睡眠状态。
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