新的一年，刚刚开始，可是人还没进入状态，工作就铺天盖地的布置下来。

工作会让人有成就感，但是压力也随之而来。压力大是难免的，特别是那些内驱力过强的人，一项工作如果不及时完成，神经就会处于一种紧张状态中，总是惦记着未完成的那一部分。

我自己经常这样，某项工作完成了一小部分的时候，晚上会不停地去想，以至于经常失眠，而早上也会醒得很早，起来第一件事就是打开文件，继续前一天的工作，直到整个工作完完全全地完成了，生活轨迹才会回归正常。

我很讨厌这种状态，这种压力虽然对我有很大的推动作用，但压力一旦形成，就让我无法控制，让我感到疲惫不堪。有时候，即使走出了办公室，那些未解决的问题也会如影随形。

工作焦虑造成严重的精神困扰。如果学会从精神上为自己“减速”到能尽情享受人生体验的程度，你的人生就会愉快得多，你的自我暗示就会有效得多。

暗示是解除焦虑的帮手

当你预料将要面对威胁性事物或可能要面对不利的处境时，你会感到紧张不安，呼吸心跳加快，这就是医学心理学所说的“焦虑反应”。

焦虑刚出现时，这些症状并无危害，但很多人不认识焦虑是一种心理问题，把焦虑时的症状错解为危险的疾病，如有的病人把胸闷、心慌理解为身体产生疾病的信号，到处求医问药，若是没有找到对应的身体疾病，就会更加恐慌不安。

由于这种灾难性错解，焦虑的程度进一步加剧，反复出现“惊恐发作”，以致身体和精神真的出现了问题。

揭穿了焦虑的面目，如果再学会自我暗示的方法，我相信你对控制焦虑会更有信心。如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁，我们就会发现焦虑已经消退。

下面几种招式，可以一步步分解焦虑带来的困扰。

画出精神脸谱

我们知道，彩虹是一种大气现象，当空气中富集了大量的水汽，经过太阳光以较小的角度照射，水蒸气中的小水滴上会折射出七彩的色带。人的意念像万千个不同频率的光波，频率相同的会形成一个意识带，就是像光谱、像彩虹一样。

借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条“谱”，且把它记录下来加以研究。

01

好，现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。

首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出十个刻度，分别写上1至10的数字。

接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁，或者郁闷。再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡，还是宁静。

最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。

请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选十个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。

比如，痛苦、焦虑、烦闷、孤独、平静、淡定、欣慰、快乐、兴奋、幸福十个词。

评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。比如，你刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得情趣索然、冷冷清清，你的心情指数就是4；假如不为衣食住行发愁、家庭成员和睦相处，心情介于淡定与欣慰之间，你的心情指数就是6.5；而要是投资有了收益，公司给升职和加薪，比较兴奋，你的心情指数就是9。

除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己的心情特点。

“心情谱”与数学上的函数图有异曲同工之处。

有位女士从小就喜欢函数图，她觉得它们的曲线实在太迷人了，后来，这位女性发觉生活中的许许多多事情其实就跟这些曲线一样，围绕着坐标轴上上下下地起伏着，很有趣。于是她就用函数曲线来记日记了。这位女性每天都会用一段时间来整理一下自己的心情，根据自己的心情好坏来绘制曲线，然后在旁边写上注释。

心情好，她就把曲线画到横坐标轴上方，如果第二天心情更好，曲线就会一直攀升，或者稍微下降；如果心情特别差，她就把曲线画到横坐标轴下方，如此反复，就给自己的生活画出了一张函数图。

比如里面有一个攀升得很高的波峰，这是女士生下女儿的时候，那时候她幸福极了，所以她把这根曲线画得特别高。还有一个是她母亲去世的时候，她画了一个下降得几乎到了图纸最底端的曲线。那时候这位女性难过极了，她觉得整个世界都空了许多，所以她把这根曲线画得特别低。

图上的一个又一个波峰和波谷表示的还有：恢复高考后，她考上大学的日子；女儿生一场大病的日子；她当上先进工作者的日子；她离婚的日子；女儿考上大学的日子。

而最近两年记下来的有：隔壁的邻居帮她拎了重物，女儿在母亲节送了她一束康乃馨，她和丈夫去了一趟澳大利亚，她和丈夫发生了一些小争执……

虽然这个本子上记录的都是琐碎的日常小事，但是能够明显地看得出来越往后看，那条上下起伏的曲线也越来越趋于平和，只是在横坐标轴的上方有些许的波动，却都没有下降到坐标轴的下方，完全没有前面几页那样的大起大落了。

对此，这本心情函数图的女主人这样说道：“现在翻起前面的那些日记，发觉那些曾经令我痛不欲生的日子好像也没有当时那么严重了，我觉得自己好傻啊，怎么会把那么好的时光浪费在痛苦的挣扎之中？我完全可以放松自己的心情，去做一些更有意义、令人开心的事情，所以我现在每一天都是那么美好。

“当然，工作中出现棘手问题的时候我还是会有烦恼的，不过它很快就过去了，我的心情依然很好。”

假如你总是跟情绪的野马在战斗，建议你也可以试试给自己的生活画一张心情谱或心情函数图，用以了解自己的情绪，调控好它。

02

装出好心情

你一定有过这样的经历，我也有过。通过这两天的对比，你明白了一个什么道理呢？让我们疲劳的并不是工作本身，而是我们精神的紧张不堪。

在心理学上有个术语，叫“假喜真干”，就是假装自己喜欢，并且付出实际行动。假如你“假装”对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。

几十年来，心理学家都认为：除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀！”结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。情绪改变导致行为改变。心理学家的实验表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。

正能量的指引，就会让你得到正确的心理暗示，给你正能量的指导，让你走上一条阳光大道。

大家不知道有没有注意到，如果我们受到打击，精神委靡，这时候如果有个正能量的暗示，让自己的注意力立刻回到身体本身，挺胸直背，好象饱满的精神又回到你身上，你又充满了力量。

曾经有个例子， 一个人来找他的朋友倾诉，说他受到严重打击，几乎绝望，甚至有了寻死的决心。这个朋友第一招把他拉起来，压到墙上，让他起身立正，告诉他注意身体的感受，这招立刻奏效，这个委靡的人立刻有了明显的感觉，他觉得能量回到他身上，之前的阴霾好象扫光走远。

如果再得到良好的抚慰和指导，听几个笑话，这时候这个人，几乎已告别黑暗，走向光明。

只要你愿意，心理暗示就是这么神奇。

屡试不爽。

读书笔记  6