几年都没有把站立前屈练好，今天找了些文章，还是有所收获的。记录下来。下面我们就看看怎样精进你的站立前屈。
1. 调整脚的承重。当你从山式折叠到站立前屈的时候，这个过程中你的胯向后超过脚踝，这时候你的身体的重量会更多地在脚跟。当到位之后，你需要调整把胯移到脚踝的正上方，这时候可以脑补你前面有一个墙壁，你把胯向前去找墙。在这个过程中，身体的重量重新平均分布到脚的四个角上。
2. 保护好腘绳肌。小腿的上方向前，膝盖略微弯屈。这样可以有效激活腘绳肌，让腘绳肌更加安全地拉伸。
3. 身体折叠位置是髋，不是脊柱。在站立前屈中，双腿就像两根扎根大地坚实的柱子。然后髋部是轴，身体在这里折叠；脊柱顺应这个折叠，脊柱本身从头顶向下，和尾骨向上两端延伸；但是如果腘绳肌比较紧，髋部整个骨盆的“轴”就会被向后拉住，这个时候就要更多地弯曲膝盖来“松闸”。另外一个有用的身体意识就是用耻骨来引领身体的折叠。
4. 身体前侧保持延长。身体的前侧尽量保持和身体后侧一样的长度。 从耻骨到肚脐这里收腹，拉长腰部侧面腰线。感觉上半身和后脑一条线去找地面，去找地面子在脚趾靠前一点的位置（可以对比感觉一下和头顶去找脚趾把鼻子贴在小腿上，哪一种更好地让脊柱延伸）
5. 手臂和背的顺位。如果可以的话，手平放在地上或者瑜伽砖上，向下按，这样就有一个回馈的力帮助肩膀的顺位，你还可以用上你在山式中的顺位，帮助上半身有一个更好的顺位。
