大家也许都经历过美好-困苦-美好或困苦-美好-困苦经历，只要身在社会中，都会遇到美好困苦反复交替出现情况。为此，人们情绪时常感到焦虑烦恼，压力山大，一筹莫展。如何找到一种方法，使人对待困苦能够正确认识，改造升级情绪，成为建立自信有利因素，进而最大限度享受美好。今天晨读《好好工作，好好生活》（[美]克里斯汀.卡特）一书，给予我们很好帮助，书中分析了困难来临时，如何觉察情绪、解脱情绪和改造情绪，从而让人们持续成长，享受自信光环围绕。下面，与大家共同学习一下。
01第一步：觉察情绪
据科学研究表明，在人遇见困苦时，会产生负面情绪，但是它停留时间不会超过90秒。如果不加主动觉察，情绪会反复袭来，此时，就会让人产生焦虑烦闷苦恼等表现。为此，我们首先要承认情绪存在，如此才有机会解决情绪对我们的困扰。好比空气，你看不着，摸不着，但是它就是存在的，是一样的道理。怎么认识情绪呢？这里有两个步骤，
一是描述情绪。首先把寻找情绪当成一个捉迷藏的游戏，在内心里搜寻情绪在哪里。比如男朋友忘记你的生日，你闹起小情绪，就要知道这个小情绪是由于男朋友不关心你，不体贴你，还是从埋怨男朋友忘性大，还是从他只关注自己工作不关注你方面引起的。找到后，告诉自己情绪也就无非如此，我现在找到了，没有什么新鲜感，多与它玩几次捉迷藏多训练训练，客观的看待它，这样就会减少陷入其中不能自拔的情况产生。
二是找到规律。情绪也是有规律可寻的，它就好比海上的波浪，有时起有时落，在浪尖时，它的力量最强大，这时我们要强烈的予以还击，压制它的势头。在浪底时，它的力量最弱，这时我们就要有效利用开发它。在浪尖与浪底之间时，它的力量忽高忽低，这时我们要学会转化它，趋利避害，让它远离浪尖，靠近浪底，可以想象自己在冲浪，有效利用海浪，为我所用。比如，孩子不听话，把屋子弄得乱七八糟，此时，你的情绪可能就是抱怨孩子又不听话，你是想处于浪尖打骂孩子？还是想处于浪底说服教育孩子？我想你有你的答案：）
02第二步：解脱情绪
心里产生负面情绪总归是不好的，如何从我们念头当中解脱情绪困扰呢？这就要求我们发现并找到它的源头，根据研究表明，遇到困难时的负面情绪全部来源于一个地方---自我批判。自我批判极易产生抑郁、滋生负面情绪，失去自我信心，自我批判是产生负面情绪的总源头，为此我们要高度重视它，并想办法解决克服它。如何能够克服？专家克里斯汀.聂夫给了我们答案，那就是自我同情。何谓自我同情？就是指用关切与支持的态度善待自己，它的功效不仅能减少我们的焦虑和抑郁，还能增加正念力量，为心灵带来平静。用科学术语解释就是自我同情能够允许神经系统以暂停模式运作，优于战斗或逃避的应激状态。
比如：工作没有完成，单位领导当着众人面毫不留情批评你一通，此时，自我批判打开模式就是：“我好笨啊，又挨领导批评，这下我可没脸见同事们了，大家都怎么看我，怎么想我，以后该怎么办啊，真是愁死人了，晚上电影又泡汤了，也没有心情看了......”。
自我同情打开模式是：“领导看来对这件事情很重视，不然他不会发这么大火。这次工作没完成的原因是12345，最快能完成的有23，明天后天能完成的有45，需要向领导交换意见是1，还好，这也不是最糟糕结果，至少我的态度是积极的，从这件事情上看，我又学会了立刻就做的方式方法，今日事今日毕，晚上电影还有5个小时就要开演，我得用3个小时先完成今天工作，然后好好看电影......”。
03第三步：改造情绪
情绪不只能够解脱，我们甚至还可以改造它。大多数人普遍的固有模式是这样的：1.遇见困难或困难已经发生。2.产生负面情绪，耿耿于怀。3.自我控制，随时间推移，暂停或淡忘。4.困难再次出现时，重复循环以上前3项。
而升级改造模式是这样的：1.困难已经发生。2.主动担责，改正错误。3.以第三者视角审视分析。4.自我反省，列出改变计划。5.刻意练习，运用尝试-失败-反省-再尝试-建立自信循环模式改造情绪。
今天学习对情绪的觉察、解脱和改造，对认识情绪，控制情绪，管理情绪有了更深一步的体会。情绪如空气一般是客观存在的，找到并发现情绪，有利于我们更好正视它，解决它。对待负面情绪，要逐渐的去克服，从一点一滴做起，积小步为大步，从而积极乐观的去创造幸福人生。
