前情回顾
脊柱相关知识的总结
使椎间盘得到足够的休息，减轻其负担和保持挺直，这对椎间盘十分有益。
如果想通过脊柱弯曲的运动达到提高柔韧性的目的，必须在减轻负荷的情况下进行。
由于与脊髓的邻里关系，脊柱的柔韧性训练非常重要，这对于初学者和肢体僵直的人来说更是如此。
增强支撑躯干的肌肉力量非常重要，这主要是指深层肌肉，而协调这些肌肉的运动来合理分配椎间盘的负重则更加重要。
脊柱的柔韧性
关键注意事项
1.儿童时期脊柱柔韧性通常较好，维护脊柱的柔韧性是必须的。
2.几乎每个成人都会发生背部疼痛，这不是由脊柱僵直造成的，而是由于不正确的脊柱活动导致的。
3.不应建议过度的脊柱柔韧性训练(针对所有年龄段的人)，除非同时提供必要的脊柱健康维护。
4.适度进行脊柱活动是有益的，特别是运动幅度，最好是在减少负荷的情况下进行。因为这种较大幅度的运动经常会造成脊柱突出。
5.脊柱弯曲会使脊椎负荷达到很高的数值。因此在脊柱柔韧性的练习中，应采用给脊椎带来最小负荷的姿势，并尽可能的把动作做到最大限度。柔韧性训练会涉及弯曲和回旋动作，都将遵守这一原则。
脊柱不同区域路运动性有差异
这点在柔韧性练习中非常重要，因为越灵活的部位越容易导致向一个方向的过度运动。
连接区域为高运动性区域
1.寰椎——枕骨连接区(头部与脊柱的第一个连接区域)
可进行屈曲运动
2.寰椎——枢椎连接区
回旋运动幅度大
3.颈胸连接区
屈运动幅度较大，此处从高运动性区域——颈部过度到了一个弯曲运动极其受限的区域(胸部、背部)。
4.胸——腰(背——腰)连接区
高运动性区域
回旋运动
用力回旋或快速回旋时，第11、12胸椎椎间盘极易发生损伤！这是脊柱下端第一个可以转动的连接区。
前屈运动通常在此处背部开始向前垂落。
5.骶——腰连接区
伸展运动幅度大(脊柱前凸时趋于压迫此区域)。
在这些连接区域之间，脊柱各段也有其各自的运动特性
颈段
在各运动面具有高运动性。脖子僵直或活动受到限制通常是因为肌肉而非关节的问题。
胸(背)段
有良好的前屈能力，由于肋骨的存在使动作幅度受到限制，所以其上部运动受限明显。
腰段
适合做伸展运动。
运动性的实用性总结：
一些运动需要格外注意，甚至是限制运动幅度，特别是涉及高运动性区域时；
在脊柱训练的回旋练习中，需要反向收缩回旋肌以主动制止脊柱胸段下端的回旋；
在脊柱训练的屈颈团身后伸动作中，颈胸连接区是高风险区，在此区域要主动限制屈动作(通过伸肌的收缩)，并向其他部位分散负荷。
