文：渔歌

你有没有过“明明一整天啥都没干，但还是很累”的感觉？如果有，那你可能就属于隐形疲倦人群。

隐形疲倦人群，即使什么都不干，也会觉得累。而这个状况产生的根源就在于，这些人不会休息。

就拿上班族来说，每天想的可能就是如何逃离996的公司，实现下班后的人身自由。结果谁能想到，躲过了996，却被“不会休息”干趴下了。

休息不好，不仅上班没精神，就连玩都玩不痛快，宛如行尸走肉。

行尸走肉什么感觉？就是有时候你会觉得，自己的灵魂好像被困在了躯壳里，混混沌沌的，身心无法达到统一。

那么你可能会疑惑，还有人不会休息？在床上躺尸，发会儿呆，睡觉，玩手机等等，这些都不算休息？有些算，有些不算。概括来讲，不会休息的人有两种最常见。

- 01 -

第一种人认为玩就等于休息。

这样的人一般都奉行一个理念：工作已经让我很不爽了，下班时间当然要好好玩一下犒劳犒劳自己，比如刷刷手机，打打游戏。往往一刷就是三四个小时，一打就打到午夜以后。

因为只有这样才算对得起辛苦的自己，只有这样这一天才算没有白过。对他们来说，玩就等于休息。

而干涩的眼睛，疲惫不堪的精神以及酸软的身体显然已经出卖了他们，可他们视而不见。这里想为手机和游戏辩白下，不是它们太好玩，而是没有自控力的人玩啥都上瘾。

记得樊登老师在《欲罢不能》这本书里讲过，抵抗诱惑最好的方式就是远离诱惑，可惜很多人都做不到。

所以，玩并不等于休息，尤其是行为上瘾，非但不会得到休息，还会加重疲劳的感觉。

- 02 -

第二种，很多人都不会休息。

不会休息是什么意思呢？最简单的闭目养神不会吗？是的，真的有人不会，闭目养神并不是眼睛一闭一睁那么简单。

因为人总是控制不住自己的杂念，表面在闭目养神，其实脑子里翻江倒海，思绪早就不知道飘到哪里去了。

说到脑子，我们有必要了解一个重要的常识。大脑的重量虽然仅仅占体重的2%，却消耗着身体20%的能量，是名副其实的“大胃王”。

而且，大脑消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络中，简称DMN。

DMN这个“大脑能量吞噬者”有时候不受你的管控，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作，就好像汽车挂空档。这谁能顶得住？竟然会偷偷跑能量。

并且，根据《高效休息法》这本书，DMN竟然占了大脑能量消耗的60%~80%。

也就是说，即使发呆、放空自己，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。

现在我们明白了，那种“明明一整天都在发呆，但还是很累”的感觉，可能就是DMN过度运作的结果。

所以当你老板看你有点闲，想给你增加工作的时候，你可以理直气壮地说，虽然我无所事事，但是我真的很累了。（声明：被炒掉不负责呦！）

休息，原来并没有我们想象的那么简单。我曾经看到网上有人说，要是谁能发明一种药，可以让人永远不休息还不觉得累就好了。

我惊叹于这些人的异想天开，这个想法和永动机无异。他们大概不知道，永远不休息的只有死神。

- 03 -

那么我们这些普通人，该如何科学高效地休息呢？

在《高效休息法》这本书中，作者介绍了至少七种行之有效的高效休息法，我在这里为大家介绍其中一种——当你想摆脱脑海中的杂念时，你可以采用“猴子思维”消除法。

所谓的“猴子思维”其实就是指脑海中过多的思虑和杂念。思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样，会消耗大量能量，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。

这时，首先要做的就是改变你对杂念的“认知”。给那些反复出现的“想法”取个名字，你就能摆脱这种状态。

第一步：扔掉“胡思乱想”

对自己说“我受够了！”，然后将这些想法抛出脑外。

第二步：找到例外

一直出现同样的想法，是不是因为自设障碍？这个一直纠结的想法是否有反例？

第三步：站在先贤的角度看待问题

自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理？他们会不会把“杂念”和“心怀杂念的自己”等同视之？

第四步：不要判断好坏

正念的基础是接受原本的当下，你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物？

第五步：探索原因

找出该想法为何会不断浮现的原因，从自己的“深层需求”出发，开始重新思考。

如果说杂念是列车的话，而我们自己就是月台。不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的状态。每个人都是自己的旁观者。

这个方法可以帮助我们抑制某个想法重复出现，提高注意力，避免自我厌恶，同时还可以改善睡眠品质。学会了吗？

如果这个方法满足不了你的需求，那么建议你可以听听樊登老师解读的《高效休息法》，搭配音视频下方的图文解读，解锁更多高效的休息方法，相信你一定会有所收获的。

樊登读书创始人樊登为你解读《高效休息法》，七个消除脑疲劳的休息法，教大家如何以呼吸和冥想的方式来释放压力，调整心态，提升专注力，塑造一个不易疲惫的大脑~

欢迎来樊登读书APP收听。